آسان اسپرت
با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.آسان اسپرت
با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.مکان مناسب برای انجام یوگا
در این مرحله از آموزش حرکات یوگا با هم بررسی می کنیم چه مکان هایی مناسب انجام حرکات یوگا است. شما می توانید حرکات یوگا را در کلاس هاس مخصوص انجام دهید، اما اگر بنا به هر دلیلی میخواهید خودتان نسبت به آموزش و تمرین اقدام نمایید با ما همراه باشید .
اگر شما در حال آموزش حرکات مقدماتی یوگا هستید و هنوز خیلی به سطوح حرفه ای نرسیده اید باید بدانید که مکان مناسب برای تمرین و آموزش ورزش یوگا باید کاملا آرام باشد تا بتوانید روح و جسم خود را در اتحاد و یک پارچگی قرار دهید . افرادی که خانه های بزرگ دارند معمولا یک اتاق راه به آموزش یوگا و مدیتیشن و تمرین آن اختصاص می دهند . اما اگر این امکان را ندارید اصلا نگران نباشید چرا که می توانید در خانه ی خود گوشه ای دنج را انتخاب کنید و در آن جا نسبت به تمرین یوگا اقدام نمایید .
برای کلاس یوگا و ورزش در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.
وسایل مناسب آموزش یوگا و مدیتیشن
یکی از مزایای آموزش ورزش یوگا و تمرین آن این است که به ابزار و وسایل خاصی برای انجام حرکات یوگا نیاز ندارید و به راحتی میتوانید در هر نقطه ای که باشید نسبت به انجام حرکات یوگا اقدام فرمایید .ولی جهت انجام بهتر آموزش یوگا و حرکات آن یک زیر انداز مناسب ، موسیقی ملایم می تواند به شما کمک بسیار کند. به یاد داشته باشید زیر انداز باید هم اندازه ی شما باشد چون در برخی حرکات نیاز به دراز کشیدن دارید . همچنین بهتر است در هرمکانی که بودید حرکات یوگا را بدون کفش انجام دهید . همچنین استفاده از یک رایحه ی خوش بو و ملایم مانند عود یا هر عطر دیگری در آموزش یوگا در خانه و تمرین آن می تواند کمک کننده باشد .
بهترین مربی فوتبال جهان
بسیاری از افراد آنقدرعاشق ورزش فوتبال هستند که علاوه بر پیروی کردن اخبار مربوط به ورزش کشور ایران همواره اخبار مربوط به بهترین مربی فوتبال جهان را هم دنبال می کنند. در ادامه برای شما برخی از بهترین مربی فوتبال جهان را برای شما معرفی کرده ایم تا بیشتر از قبل با این ورزش پرطرفدار جهانی آشنا شوید. بهترین مربی فوتبال جهان عبارتند از :• فرگوسن
این مربی با ۲۶ سال مربیگری منچستریونایتد ۱۳ بار قهرمان انگلیس، ۵ بار قهرمان جام حذفی و ۲ بار قهرمان لیگ قهرمانان اروپا شد.
• والری لوبانوفسکی
این مربی اوکراینی دارای ۸ بار قهرمانی در لیگ برتر شوروی، ۶ بار جام حذفی شوروی می باشد.
• ارنست هاپل
این مربی اتریشی که در جام جهانی ۱۹۷۸ با هلند به فینال رسید مغلوب آرژانتین میزبان شد همچنین این مربی ۲ بار قهرمان لیگ قهرمانان اروپا شده است.
• هلنیو هررا
این مربی آرژانتینی در لالیگا با تیم های اتلتیکو مادرید و بارسلونا ۴ بار قهرمان لالیگا شد و با اینترمیلان ۳ بار اسکودتو را بالای سر برد.
• مت بازبی
این مربی اسکاتلندی که دوران شکوه منچستریونایتد را آغاز کرد ۵ بار قهرمان جزیره شد و ۲ بار هم جام حذفی را بالای سر برد.
برای اجاره زمین چمن به اسان اسپرت مراجعه کنید.
فهرست مربیان تیم ملی فوتبال ایران
فوتبال تیم ملی کشور عزیزمان از سال ۱۳۲۰ فعالیت رسمی خود را با انتخاب حسین صدقیانی آغاز کرد و در این ۶۶ سال ۴۰ مربی از داخل و خارج هدایت آن را بر عهده گرفتند. همچنین به غیر از این مربی حسین فکری، محمود بیاتی، پرویز دهداری، جلال طالبی و برانکو ایوانکوویچ نیز تا کنون در دو مقطع مختلف هدایت تیم ملی ایران را برعهده گرفته و در فهرست مربیان تیم ملی فوتبال ایران نیز حضور دارند. در ادامه فهرست مربیان تیم ملی فوتبال ایران را برای علاقه مندان این ورزش مطرح کرده ایم. فهرست مربیان تیم ملی فوتبال ایران به شروح زیر است :
• حسین صدقیانی (از سال ۱۳۲۰ تا ۱۳۲۷)
• آلفرد جیمز گیبل (از ۱۳۲۷ تا ۱۳۲۸)
• حسین صدقیانی (از ۱۳۲۸ تا ۱۳۲۹)
• مصطفی سلیمی (از سال ۱۳۲۹ تا ۱۳۳۳)
• ادموند مایوفسکی (از سال ۱۳۳۳ تا ۱۳۳۵)
• ژوزف مزاروش (از سال ۱۳۳۶ تا ۱۳۳۹)
• حسین فکری (از سال ۱۳۴۰ تا ۱۳۴۴)
• گئورگی شوش (از سال ۱۳۴۴ تا ۱۳۴۵)
• حسین فکری (درسال ۱۳۴۶)
• محمود بیاتی (از سال ۱۳۴۷ تا ۱۳۴۸)
• زدراکو رایکوف (از سال ۱۳۴۸ تا ۱۳۴۹)
• ایگور نتو (از سال ۱۳۴۹ تا ۱۳۵۰)
• پرویز دهداری (از سال ۱۳۵۰ تا ۱۳۵۱)
• محمد رنجبر (درسال ۱۳۵۱)
• فرانک اوفارل (از سال ۱۳۵۳ تا ۱۳۵۵)
• حشمت مهاجرانی (از سال ۱۹۵۵ تا ۱۹۵۷)
• حسن حبیبی (از سال ۱۳۵۷ تا ۱۳۵۹)
• پرویز ابوطالب (در سال ۱۳۵۹)
• اصغر شرفی (از سال ۱۳۵۹ تا ۱۳۶۰)
• جلال چراغپور (از سال ۱۳۶۱ تا ۱۳۶۲)
• محمود یاوری (در سال ۱۳۶۲)
منبع:
آدرس زمین فوتبال های تهران
ورزشگاه میزبان دیهیم
تلفن : ۰۲۱۶۶۱۸۰۵۰۰
آدرس : خیابان خلیج فارس، ابوسعید شرقی، کوچه شهید حیدری، پلاک ۷۴
ورزشگاه شهدای پانزده خرداد
تلفن : ۰۲۱۳۳۶۵۵۵۰۳
آدرس : مسعودیه، بلوار قائم، خیابان هنرستان، پارک والفجر
مجموعه ورزشی یادآوران
تلفن : ۰۲۱۵۵۰۴۲۰۶۰
آدرس : تقاطع اتوبان آزادگان و خیابان شهید رجایی، روبروی مسجد مادر
مجموعه ورزشی نگین غرب
تلفن : ۰۲۱۶۶۰۱۳۲۱۰
آدرس : خیابان جیحون، جنب بوستان آیینه، پلاک ۷۰۹
ورزشگاه شهدای رضویه
تلفن : ۰۲۱۳۳۲۴۶۵۶۶
آدرس : شهرک رضویه، ۲۰ متری امام سجاد (ع)، کوچه شهید کریمی
برای اجاره زمین چمن و ورزش در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.
مجموعه ورزشی بدر
تلفن : ۰۲۱۶۶۲۴۲۹۲۷آدرس : شهرک ولیعصر، بعد از پل ساوه، خیابان پژواند
مجموعه ورزشی چمران
تلفن : ۰۲۱۲۲۲۴۴۰۷۰
آدرس : خیابان شریعتی، مقابل ایستگاه مترو آیت الله صدر، جنب پل آیت الله صدر
ورزشگاه شهدای شمیران نو
تلفن : ۰۲۱۷۷۲۲۲۷۲۸
آدرس : رسالت، خیابان هنگام، خیابان شهید تعمت زاده
مجموعه ورزشی دانشگاه شهید رجایی
تلفن : ۰۲۱۸۸۶۰۳۰۹۶
آدرس : لویزان، خیابان شهید شعبانلو، مجموعه ورزشی دانشگاه شهید رجایی
مجموعه ورزشی شهدای افسریه
تلفن : ۰۲۱۳۳۶۵۷۸۷۸
آدرس : افسریه، ۱۵ متری دوم، خیابان نوزدهم
مجموعه ورزشی شهیدان اسماعیلی
تلفن : ۰۲۱۶۶۶۵۸۳۹۹
آدرس : یافت آباد، میدان معلم، بلوار مدائن، نبش خیابان بیگلو
مجموعه خانه ورزشی شهر
تلفن : ۰۲۱۷۷۴۵۱۱۶۶
آدرس : خیابان گلبرگ، چهارراه دردشت، خیابان ۲۷ شرقی، پلاک ۴۵
سالن فوتسال ساعی
تلفن : ۰۲۱۷۷۶۰۹۰۱۰
آدرس : میدان سپاه، خیابان سرباز
منبع:
آموزش تخصصی تنیس، فورهند
یکی دیگر از ضربه هایی که باید در آموزش تخصصی تنیس آن را بلد باشید فورهند می باشد. در آموزش حرکات تنیس خاکی به ضربه سرویس پرداختیم و اکنون در آموزش تخصصی تنیس باید به قوی ترین ضربه اصلی تنیس یعنی ضربه فورهند بپردازیم. حین آموزش تخصصی تنیس باید بدانید برای اینکه بتوانید به خوبی یک ضربه موثر و کاربردی بزنید باید به عملکرد پاها، نحوه در دست گرفتن راکت و تعادل تان توجه ویژه ای کنید. طرز گرفتن راکت در ضربه فورهند از نوع نیمه غربی می باشد و شما باید بدین صورت به اجرای این ضربه بپردازید.
در آموزش تخصصی تنیس برای اینکه بتوانید ضربه فورهند بزنید باید به موقعیت توپ برسید و زانو های خود را خم کنید. در آموزش تنیس سپس باید مانند ضربه سرویسی که در آموزش تنیس روی خاکی یاد گرفتید سرویس به پهلو وایسید و با ثبات زانو و باسن خود روی زمین از نهایت قدرت دست خود برای زدن این نوع ضربه استفاده نمایید. همچنین باید در نظر داشته باشید که در زدن این ضربه تاب اولیه راکت به سمت عقب به مدت زمانی که فرد زمان دارد تا به توپ ضربه بزند بستگی دارد.
برای اجاره زمین تنیس به اسان اسپرت مراجعه کنید.
آموزش ضربات تنیس روی میز، بک هند
بک هند یا ضربه با پشت راکت یکی دیگر از ضربه هایی می باشد که در آموزش ضربات تنیس روی میز باید به آن بپردازیم تا به خوبی بتوانید به یک تنیس باز قهار تبدیل شوید. این ضربه نیز یکی دیگر از ضربه های اصلی تنیس می باشد و باید حین آموزش ضربات تنیس روی میز به آن توجه ویژه ای کنید تا به خوبی آموزش تنیس در خصوص این ضربه مهم را یاد بگیرید. برای اینکه در حین بازی بتوانید این ضربه را به خوبی اجرا کنید می توانید از یک دست یا هر دو دست تان برای افزایش قدرت ضربه استفاده کنید.
چون استفاده از دو دست در این نوع ضربه باعث کنترل بیشتر راکت و توپ شده و اشتباه بازیکنان را به حداقل می رساند. البته به صورت تک دست هم می توانید این ضربه را بزنید به شرطی که مهارت های لازم را در آموزش ضربات تنیس روی میز به خوبی یاد گرفته باشید و بدانید در بازی هایتان از کدام روش برای زدن این نوع ضربه استفاده کنید تا بهترین کارایی را برایتان داشته باشد.
منبع:
آموزش حرکات فیتنس مردان – دراز نشست با بلند کردن یک پا
از دیگر حرکات جذاب این رشته ورزشی دراز نشست با بلند کردن یک پا می باشد که این حرکت همانند دراز نشست معمولی می باشد به همین دلیل در ادامه آموزش حرکات فیتنس مردان به شرح مختصر اما جامع آن پرداخته ایم که عبارت است از :
• روی یک تشک یا روی زمین تمرین زانو بزنید.
• پاهای تان را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.
• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان تان را صاف روی تشک بگذارید.
• در حالی که انگشتان تان به جلو اشاره دارند دستان تان را به اندازه ی عرض شانه باز کنید.
• به آرامی بدن تان را به سمت زمین پایین ببرید و همزمان یکی از پاها را به عقب و به سمت بالا بلند کنید.
• در حالی که حالت سفت تنه و سر را در راستای ستون فقرات تان حفظ می کنید رو به بالا فشار بیاورید.
• همزمان پای خود را به وضعیت اولش و به موازات پای دیگر پایین بیاورید.
• در اخر تا جایی فشار بدهید که دست ها در ناحیه ی آرنج کاملا صاف شوند و پای چپ تان روی زمین قرار بگیرد.
برای باشگاه بدنسازی به اسان اسپرت مراجعه کنید.
آموزش فیتنس بانوان در خانه – پلانک از جلو
شاید این حرکت در نگاه اول سخت به نظر برسد اما با آموزش فیتنس بانوان در خانه و تمرین مداوم آن برایتان راحت خواهد شد. به همین دلیل ما در ادامه به شرح مختصر نحوه اجرای این حرکت که برای شکم تان بسیار مناسب است پرداخته ایم :
• در حالی که آرنج تان را نزدیک پهلوها و درست زیر شانه ها نگه داشته اید دمر روی یک تشک دراز بکشید.
• در حالی که دست های تان جلو شما قرار دارند کف دست ها را روی زمین بگذارید.
• پاها را دراز کنید و پنجه ها را روی زمین بگذارید.
• به آرامی و با کشیده نگه داشتن تنه و پاهایتان کل تنه تان را از روی زمین یا تشک بلند کنید.
• در اخر در حالی که زانو ها را کشیده و تنه را صاف نگه داشته اید به آرامی بدن تان را به سمت تشک پایین بیاورید.