آسان اسپرت
با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.آسان اسپرت
با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.خانم‌ها، با احتیاط سراغ این ورزش‌ها بروید
به گزارش سایت ورزش بانوان و به نوشته مجله سیب سبز؛ اما متخصصان همیشه با پژوهشگرانی که تنها گروه کوچکی از افراد را مورد بررسی قرار می‌دهند هم‌نظر نیستند. آنها معتقدند که خانم‌ها می‌توانند به اغلب رشته‌های ورزشی پا بگذارند و تنها در موارد خاص، باید از انجام حرکتی خاص صرف‌‌نظر کنند یا اینکه فعالیت در یک رشته را کنار بگذارند.
این موضوع را با دکتر امیرحسین عابدی یکتا، متخصص طب ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در میان گذاشتیم و از دکتر کتایون برجیس، متخصص زنان و زایمان در مورد حرکات ورزشی ممنوعه برای خانم‌ها پرسیدیم. اگر شما هم نمی‌دانید که چه ورزشی را در چه شرایطی نباید انجام دهید و انجام چه حرکاتی به بدنتان آسیب می‌رساند،
برای اجاره اجاره زمین فوتبال به اسان اسپرت مراجعه کنید..
از افتادگی رحم می‌ترسید؟
سوارکاری را رها نکنید
دکتر برجیس: اسب سواری سلامت خانم‌هایی که با مشکل و بیماری خاصی روبه‌رو نیستند را تهدید نمی‌کند و بعید است که یکی، دو ساعت سوارکاری در هفته مشکل خاصی را به وجود بیاورد. آنچه که احتمال ابتلا به افتادگی رحم را بالا می‌برد، یبوست مزمن، زایمان مکرر و انجام ندادن حرکات ورزشی کف لگن است که می‌تواند باعث شل شدن عضلات مرتبط با آن ناحیه شود.
باردارید؟
شنا نه! آب‌بازی کنید
دکتر برجیس: رفتن به استخر همه خانم‌های باردار را در معرض خطر قرار نمی‌دهد. اما کسانی که توصیه به استراحت دارند و به سقط تهدید شده‌اند، بهتر است مدتی با استخر خداحافظی کنند. از طرف دیگر خانم‌هایی که چند قلو باردار شده‌اند هم بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند.
این افراد نباید زیاد راه بروند و حتی برای جلوگیری از سقط شاید مجبور به دوختن دهانه رحم باشند. چراکه گذشته از پرریسک بودن بارداری چندقلو برای اغلب زنان، بسیاری از این مادران، سابقه نازایی و درمان ناباروری داشته‌اند و در این دوره باید بیشتر مراقب فعالیت‌های خود باشند.
با این وجود، اگر خانمی منع پزشکی خاصی برای رفتن به استخر نداشته باشد، وجود کلراید در استخر‌ها سلامت او و جنینش را تهدید نمی‌کند. بسیاری از خانم‌ها به ویژه در دوره بارداری، به‌خاطر ترس از قارچ و عفونت به استخر مراجعه نمی‌کنند.
اگر استخری که به آن مراجعه می‌شود بهداشتی و استاندارد باشد، خانم‌ها می‌توانند با ژل بهداشتی یا مخلوط آب و جوش شیرین خود را قبل و بعد از استخر شست و شو دهند و نگران ابتلا به عفونت نباشند. اما حتی اگر نگرانی در مورد ابتلا به عفونت و قارچ وجود نداشته باشد، شنا کردن به کمتر خانم بارداری توصیه می‌شود. پس در این ماه‌ها خانم‌ها بهتر است به جای شنا در آب آرام آرام راه بروند.
عضلات‌تان ضعیف است؟
یوگا کار کنید
دکتر برجیس: ورزش‌های ریلکسی و کششی مناسب‌ترین گزینه برای خانم‌ها هستند. درحالی که این حرکات عضلات بدن خانم‌ها را تقویت می‌کنند، فشاری به هیچ یک از ارگان‌های بدن آنها نمی‌آورند. البته اگر فردی در ناحیه خاصی آسیب دیده باید با مشورت پزشک متخصص و کارشناس ورزشی حرکات مناسب را تعیین کند. در دوره بارداری ممکن است خانم‌ها بسته به شرایط جسمی خود برای انجام برخی حرکات محدودیت داشته باشند. اما به طور کلی، یوگا و دیگر ورزش‌های کششی نه تنها به آرامش ذهن خانم‌ها کمک می‌کنند بلکه سلامت و قدرت عضلانی را هم برای‌شان به ارمغان می‌آورند.
دکتر عابدی: ژیمناستیک گرچه در گروه ورزش‌های کششی جا می‌گیرد اما ورزش سختی به شمار می‌آید. به خصوص حرکاتی که ورزشکار روی تشک انجام می‌دهد، نیازمند توان استخوانی بالایی است. این حرکات ممکن است ضرباتی را به مچ دست وارد کند، مچ را دچار شکستگی و له‌شدگی یا اینکه رشد استخوان را دچار مشکل کند. به همین دلیل انجام حرفه‌ای این ورزش به نوجوانانی که در اوج دوره رشد هستند، توصیه نمی‌شود.
انجام ورزش ژیمناستیک به عنوان یک تفریح در بلوغ مشکلی ندارد اما پرداختن به این ورزش به طور حرفه‌ای ممکن است برای همه نوجوانان و به ویژه دختران که استخوان‌های ظریف و حساس‌تری دارند، دردسرساز شود.
دوره قاعدگی را می‌گذرانید؟
بدنسازی را کنار نگذارید
دکتر عابدی یکتا: بدنسازی یکی از ورزش‌هایی است که انجام آن به خانم‌ها توصیه می‌شود. این ورزش هم به صورت کار با دستگاه و هم در قالب حرکات ورزشی بدون دستگاه انجام می‌شود. در دوره قاعدگی منعی برای ورزش کردن و حتی انجام حرکات بدنسازی وجود ندارد و حتی کم نیستند خانم‌هایی که در دوره قاعدگی قهرمان رشته‌های ورزشی شده‌اند اما از آنجا که توزیع آب در بدن در این دوره متفاوت از دیگر روزهای ماه است، خانم‌هایی که قصد ورزش در این چند روز را دارند، باید میزان آب بیشتری مصرف کنند.
تنها کسانی که محدودیت‌هایی در انجام این حرکات دارند سالمندان هستند که باید با وزنه‌های سبک‌تر ورزش را انجام دهند. خانم‌هایی که نمی‌خواهند حجم عضله‌شان زیاد شود و تنها به دنبال این هستند که عضلات‌شان قدرت و قوام بیشتری بگیرد، بهتر است این حرکات را با وزنه‌های سبک‌تر اما با تکرار بیشتر انجام دهند.
دکتر برجیس: شاید دمبل زدن سلامت جسم همه خانم‌ها را تهدید نکند اما کسانی که عضلات کف لگن ضعیفی دارند و با حرکات ورزشی منظم این عضلات را تقویت نمی‌کنند، بهتر است از حرکات ورزشی که با دمبل انجام می‌شود، پرهیز کنند. چنین حرکاتی به داخل شکم فشار می‌آورد و مجرای ادرار را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
منبع:
خانم‌ها، با احتیاط سراغ این ورزش‌ها بروید
به گزارش سایت ورزش بانوان و به نوشته مجله سیب سبز؛ اما متخصصان همیشه با پژوهشگرانی که تنها گروه کوچکی از افراد را مورد بررسی قرار می‌دهند هم‌نظر نیستند. آنها معتقدند که خانم‌ها می‌توانند به اغلب رشته‌های ورزشی پا بگذارند و تنها در موارد خاص، باید از انجام حرکتی خاص صرف‌‌نظر کنند یا اینکه فعالیت در یک رشته را کنار بگذارند.
این موضوع را با دکتر امیرحسین عابدی یکتا، متخصص طب ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در میان گذاشتیم و از دکتر کتایون برجیس، متخصص زنان و زایمان در مورد حرکات ورزشی ممنوعه برای خانم‌ها پرسیدیم. اگر شما هم نمی‌دانید که چه ورزشی را در چه شرایطی نباید انجام دهید و انجام چه حرکاتی به بدنتان آسیب می‌رساند،
برای اجاره اجاره زمین فوتبال به اسان اسپرت مراجعه کنید..
از افتادگی رحم می‌ترسید؟
سوارکاری را رها نکنید
دکتر برجیس: اسب سواری سلامت خانم‌هایی که با مشکل و بیماری خاصی روبه‌رو نیستند را تهدید نمی‌کند و بعید است که یکی، دو ساعت سوارکاری در هفته مشکل خاصی را به وجود بیاورد. آنچه که احتمال ابتلا به افتادگی رحم را بالا می‌برد، یبوست مزمن، زایمان مکرر و انجام ندادن حرکات ورزشی کف لگن است که می‌تواند باعث شل شدن عضلات مرتبط با آن ناحیه شود.
باردارید؟
شنا نه! آب‌بازی کنید
دکتر برجیس: رفتن به استخر همه خانم‌های باردار را در معرض خطر قرار نمی‌دهد. اما کسانی که توصیه به استراحت دارند و به سقط تهدید شده‌اند، بهتر است مدتی با استخر خداحافظی کنند. از طرف دیگر خانم‌هایی که چند قلو باردار شده‌اند هم بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند.
این افراد نباید زیاد راه بروند و حتی برای جلوگیری از سقط شاید مجبور به دوختن دهانه رحم باشند. چراکه گذشته از پرریسک بودن بارداری چندقلو برای اغلب زنان، بسیاری از این مادران، سابقه نازایی و درمان ناباروری داشته‌اند و در این دوره باید بیشتر مراقب فعالیت‌های خود باشند.
با این وجود، اگر خانمی منع پزشکی خاصی برای رفتن به استخر نداشته باشد، وجود کلراید در استخر‌ها سلامت او و جنینش را تهدید نمی‌کند. بسیاری از خانم‌ها به ویژه در دوره بارداری، به‌خاطر ترس از قارچ و عفونت به استخر مراجعه نمی‌کنند.
اگر استخری که به آن مراجعه می‌شود بهداشتی و استاندارد باشد، خانم‌ها می‌توانند با ژل بهداشتی یا مخلوط آب و جوش شیرین خود را قبل و بعد از استخر شست و شو دهند و نگران ابتلا به عفونت نباشند. اما حتی اگر نگرانی در مورد ابتلا به عفونت و قارچ وجود نداشته باشد، شنا کردن به کمتر خانم بارداری توصیه می‌شود. پس در این ماه‌ها خانم‌ها بهتر است به جای شنا در آب آرام آرام راه بروند.
عضلات‌تان ضعیف است؟
یوگا کار کنید
دکتر برجیس: ورزش‌های ریلکسی و کششی مناسب‌ترین گزینه برای خانم‌ها هستند. درحالی که این حرکات عضلات بدن خانم‌ها را تقویت می‌کنند، فشاری به هیچ یک از ارگان‌های بدن آنها نمی‌آورند. البته اگر فردی در ناحیه خاصی آسیب دیده باید با مشورت پزشک متخصص و کارشناس ورزشی حرکات مناسب را تعیین کند. در دوره بارداری ممکن است خانم‌ها بسته به شرایط جسمی خود برای انجام برخی حرکات محدودیت داشته باشند. اما به طور کلی، یوگا و دیگر ورزش‌های کششی نه تنها به آرامش ذهن خانم‌ها کمک می‌کنند بلکه سلامت و قدرت عضلانی را هم برای‌شان به ارمغان می‌آورند.
دکتر عابدی: ژیمناستیک گرچه در گروه ورزش‌های کششی جا می‌گیرد اما ورزش سختی به شمار می‌آید. به خصوص حرکاتی که ورزشکار روی تشک انجام می‌دهد، نیازمند توان استخوانی بالایی است. این حرکات ممکن است ضرباتی را به مچ دست وارد کند، مچ را دچار شکستگی و له‌شدگی یا اینکه رشد استخوان را دچار مشکل کند. به همین دلیل انجام حرفه‌ای این ورزش به نوجوانانی که در اوج دوره رشد هستند، توصیه نمی‌شود.
انجام ورزش ژیمناستیک به عنوان یک تفریح در بلوغ مشکلی ندارد اما پرداختن به این ورزش به طور حرفه‌ای ممکن است برای همه نوجوانان و به ویژه دختران که استخوان‌های ظریف و حساس‌تری دارند، دردسرساز شود.
دوره قاعدگی را می‌گذرانید؟
بدنسازی را کنار نگذارید
دکتر عابدی یکتا: بدنسازی یکی از ورزش‌هایی است که انجام آن به خانم‌ها توصیه می‌شود. این ورزش هم به صورت کار با دستگاه و هم در قالب حرکات ورزشی بدون دستگاه انجام می‌شود. در دوره قاعدگی منعی برای ورزش کردن و حتی انجام حرکات بدنسازی وجود ندارد و حتی کم نیستند خانم‌هایی که در دوره قاعدگی قهرمان رشته‌های ورزشی شده‌اند اما از آنجا که توزیع آب در بدن در این دوره متفاوت از دیگر روزهای ماه است، خانم‌هایی که قصد ورزش در این چند روز را دارند، باید میزان آب بیشتری مصرف کنند.
تنها کسانی که محدودیت‌هایی در انجام این حرکات دارند سالمندان هستند که باید با وزنه‌های سبک‌تر ورزش را انجام دهند. خانم‌هایی که نمی‌خواهند حجم عضله‌شان زیاد شود و تنها به دنبال این هستند که عضلات‌شان قدرت و قوام بیشتری بگیرد، بهتر است این حرکات را با وزنه‌های سبک‌تر اما با تکرار بیشتر انجام دهند.
دکتر برجیس: شاید دمبل زدن سلامت جسم همه خانم‌ها را تهدید نکند اما کسانی که عضلات کف لگن ضعیفی دارند و با حرکات ورزشی منظم این عضلات را تقویت نمی‌کنند، بهتر است از حرکات ورزشی که با دمبل انجام می‌شود، پرهیز کنند. چنین حرکاتی به داخل شکم فشار می‌آورد و مجرای ادرار را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
منبع:
ورزش‌های مناسب برای دختران را بشناسید
ورزش برای همه افراد در هر سن و شرایطی واجب است؛ اما برای دختران اهمیت بسیار بالاتری دارد؛ چراکه دختران مادران آینده این سرزمین هستند و درصورتی که بدنشان آمادگی و سلامت کافی نداشته باشد، نمی‌توانند نیروی از دست رفته در بارداری را به‌خوبی جبران کنند. بنابراین بهبود شرایط جسمی و روحی فقط یکی از نتایج ورزش مداوم برای دختران به‌شمار می‌آید.
برای مثال طبق گفته متخصصان عملکرد مغز دخترانی که ورزش می‌کنند، نسبت به سایر دختران بهتر است. آنها قدرت یادگیری بیشتری داشته و در زمینه‌های مختلف عملکرد بهتری دارند. همچنین ورزش و به‌همراه آن موفقیت‌های مربوط به فعالیت‌های ورزشی اعتمادبهنفس فوق‌العاده‌ای به روحیه آنها تزریق می‌کند. انجام حرکات ورزشی علاو‌بر فواید روحی باعث کاهش امکان ابتلا به سرطان سینه و قرارگیری در معرض سیگار کشیدن می‌شود.
برای اجاره زمین چمن بزرگ و پینت بال به اسان اسپرت مراجعه کنید.
1. ورزش شنا
بسیاری از افراد شنا را یکی از بهترین ورزش‌های دخترانه و انتخابی ایده‌آل می‌دانند. البته به‌طور معمول افرادی به شنا گرایش پیدا می‌کنند که ترسی از آب ندارند و سرسختی یکی از ویژگی‌های شخصیتی‌شان است. این ورزش یکی از مهارت‌های پرطرفدار در سطح دنیا محسوب می‌شود. برای این رشته ورزشی هم مسابقات ویژه‌ای در المپیک برگزار می‌شود. شنا نه‌تنها یک ورزش، بلکه یک مهارت در زندگی است. نجات افراد از آب، لذت بیشتر در سفر به رودخانه یا دریا و… نشان می‌دهد شنا را می‌توان بخشی از زندگی دانست.
2. فوتبال
فوتبال را می‌توان ورزش دخترانه مهیج و پرتحرکی دانست. اگر دختر‌انتان انرژی و تحرک بالایی دارند، به‌احتمال زیاد از این ورزش لذت زیادی خواهند برد. از ویژگی‌های منحصربه‌فرد فوتبال می‌توان به دسترسی آسان، نیاز به امکانات کم و هزینه‌ی پایین اشاره کرد. اغلب شهر‌ها در کشورمان تیم‌های فوتبال تشکیل می‌دهند و این موضوع جست‌وجو دختران برای پیوستن به یک تیم فوتبال را ساده‌تر می‌کند. همچنین با فوتبال دختران می‌آموزند نسبت به جنس متفاوت خود در شرایط یکسانی هستند و نباید به فوتبال به‌عنوان یک ورزش پسرانه نگاه کنند.
3. ورزش ژیمناستیک
هر دختربچه‌ای که اجرای هم سن‌وسال‌های خود در ژیمناستیک را دیده باشد، عاشق این ورزش می‌شود. اعتمادبهنفس، تعادل ذهن، سرعت در عملکرد فیزیکی و شرایط جسمانی مناسب دستاوردهای شگفت‌انگیز ژیمناستیک برای فرزندان شما است. یکی از ویژگی‌های بسیار مهم این رشته این است که دختر بچه‌ها از کودکی امکان شرکت در ژیمناستیک را دارند. به‌این‌ترتیب کودک شما از همان سنین خردسالی به این ورزش عادت می‌کند. از مزایای ژیمناستیک برای شخصیت کودکان، آشنایی با کار تیمی و یادگیری انجام گروهی کارهای مختلف است.
4. ورزش پینت‌بال
با دیدن فیلم‌هایی با موضوع پرنسس‌ها دختران شما به‌احتمال زیاد فکر می‌کنند که ضعیف یا شکننده هستند. اما باید دید در واقعیت هم همینطور است؟ آیا آنها باید ظریف و آسیب‌پذیر باشند؟ به طور حتم جواب این سوال‌ها منفی است. پینت‌بال یکی ورزش‌های تهاجمی و البته کم‌خطر است. گاهی مردم به‌دلیل ماهیت اسلحه و خطر بالای آن فکر می‌کنند که بازیکنان در این فعالیت آسیب می‌بینند. اما آسیب‌های اسلحه در پینت‌بال به‌لطف وجود لباس‌های ویژه به صفر درصد می‌رسد. ضمن اینکه این ورزش با روحیه تهاجمی‌ای که دارد دختران شما را انسان‌هایی بااراده و استوار تربیت می‌کند.
منبع:
https://kaghazrangi.ir/what-is-the-best-sport-for-girls/
ورزش پرش بانجی (بانجی جامپینگ)+ فواید پرش جانبی
پرش بانجی یا بانجی جامپینگ ( Bungee Jumping) در این تفریح و سرگرمی جان شما در امان است و میتوانید به محافظ و طناب فنرداری که به شما وصل نموده اند، اطمینان کنید. از ارتفاعی بلند به پائین بپرید و قبل از آنکه به زمین برسید با خاصیت ارتجاعی طناب تان در هوا معلق می شوید. در این فعالیت گاه از بالای یک جرثقیل به پائین می پرید، گاه پرش از روی سکوی بلند با ارتفاع بیش از 30 متر را تجربه می کنید و گاهی هم با هلکوپتر به هوا برده می شوید و از آن جا می پرید. هر چه ارتفاع بیش تر باشد هیجان هم بیش تر است و آدرنالین خون تان بالاتر میرود.
تاریخچه جالب پیدایش بانجی جامپینگ
شواهد اینطور نشان می دهد که بانجی جامپینگ ابتدا در جزیره پنتکوست اقیانوس آرام دیده شد. در زمان جنگ جهانی غربی ها به این جزیره آمدند و با رسم عجیب مردم بومی رو به رو شدند. طبق افسانه ای که مردم این جزیره باور دارند، مردی به نام تامالی نسبت به همسر خود بد رفتاری می کرد، این رفتار ها تا جایی زیاد بود که همسر او تصمیم به فرار گرفت. زن برای پنهان شدن از دست شوهر خود از یک درخت بلند بالا رفت، اما مردم خیلی زود او را پیدا کردند و تامالی برای گرفتن همسر خود از درخت بالا رفت. در این زمان، زن شاخه های گیاه بالارونده را به قوزک پاهای خود بست و بلافاصله پس از اینکه شوهر قصد گرفتن او را داشت از درخت پایین پرید. همزمان، تامالی نیز پایین پرید تا زن را بگیرد اما با سر به زمین خود و از دنیا رفت.
بعد از این حادثه مردان جزیره تصمیم گرفتند تا پریدن با شاخه های بالارونده این درخت را یاد بگیرند تا یک بار دیگر فریب همسران خود را نخورند! آنها برای انجام این پرش ها یک سازه 28 متری از چوب ساختند. این نوع پریدن به یک رسم تبدیل شد. زن و شوهر ها به این مکان می آمدند و شوهر پس از اعتراض و بدزبانی نسبت به همسر برای اثبات مردانگی خود از بالا به پایین می پرید. به مرور زمان این رسم جذابیت های زیادی پیدا کرد و توریست های زیادی به سمت این جزیره جذب شدند. غربی ها تا سال 1955 به وجود بانجی جامپینگ پی نبرده بودند. تاریخ پیدایش بانجی جامپینگ در غرب به اول آوریل سال 1979 بر می گردد، زمانی که اعضای کلوب ورزش های خطرناک دانشگاه آکسفورد، به صورت غیر قانونی از بالای پل کلیفتون شهر بریستول انگلستان چندین بار بانجی جامپینگ انجام دادند. این عمل، در بین مردم انگلستان توجهات زیادی نسبت به خود جلب کرد. عاملان بانجی جامپینگ بریستول چندین روز به زندان محکوم شدند، اما شهرت بانجی جامپینگ از مرزهای بریتانیا نیز فراتر رفت. خیلی زود، سربازان آمریکایی در مورد این نوع پرش چیزهایی شنیدند و تصمیم به انجام بانجی جامپینگ گرفتند. در سال 1989، ماجراجوی نیوزلندی، آلن جان هچت، که پرش های بانجی مشهور زیادی در جهان انجام داده است، اولین مرکز بانجی جامپینگ را در نیوزلند راه اندازی کرد. از آن زمان است که هچت به عنوان اعتبار بانجی جامپینگ در جهان شناخته می شود، البته نمی توان در آمد چشمگیر او را در نظر نگرفت.
برای دریافت رژیم غذایی و فیلم ورزش در خانه برای لاغری به اسان اسپرت مراجعه کنید.
تجهیزات
- طنابی با قابلیت فنری که ظرفیت فشار و شک ناگهانی را دارد و معمولاً دارای پوشش لاستیکی می باشد.
- هارنس فول بادی
- ساق بند و قوزک بند نیز بر روی پا پوشیده می شوند. قوزک بند از تجهیزات اجباری می باشد. طناب کشدار هم به ژاکت و هم به قوزک بند متصل می شود.
پرش بانجی در ایران
باشگاه پرش بانجی توچال در شهریور ماه سال ۱۳۸۶ برپا شده است و از ابتدای سال ۱۳۸۷ به صورت جدی تر به فعالیت خود ادامه می دهد. این باشگاه شامل یک پیست اسکیت، کافی شاپ و دکلی چهل متری می باشد که پرش ها از روی آن انجام می پذیرد. در روز افتتاح این مجموعه پیمان ابدی از بدلکاران ایرانی اولین پرش را انجام داد. از افراد معروفی که به این ورزش روی آوردند و این ورزش را در ایران محبوب تر از قبل کردند می توان به یاس، خوانندهٔ معروف زیرزمینی، اشاره کرد. در شهر ورزش واقع در ضلع غربی بوستان ولایت نیز امکانات این ورزش تعبیه شده است. ارتفاع آن حدود ۴۰ متر است. استفادهٔ خانم ها نیز از آن امکان پذیر است. این ورزش اکنون علاوه بر تهران در شهر های کیش مشهد شیراز نیز قابل دسترسی است . قبل از شروع نکات ایمنی در این ورزش بسیار مهم است
فواید ورزش بانجی
۱- با توجه به حذف شدن جاذبه زمین از تمرینات، طیف بیشتری از حرکات ورزشی را می توانید انجام دهید.
۲- این ورزش برای همه گروه های سنی مناسب بوده و پیر و جوان می توانند از انجام ورزش بانجی لذت ببرند. زمانی که گرانش زمین دیگر بر روی ورزشکار اثر نداشته باشد، قطعا فشار کمتری هم به مفاصل فرد وارد خواهد شد و برای همه سنی مناسب خواهد بود.
۳- برای انجام تمرینات ورزش بانجی باید با ترسهایتان خداحافظی کنید، زیرا دائماً باید بدون هیچ ابایی از این طرف به آن طرف بپرید. ورزش بانجی باعث بهبود اعتماد به نفس فرد شده و فرد را ریسک پذیرتر از همیشه خواهد کرد.
۴- باعث افزایش آدرنالین خونتان خواهد شد. با پریدن و جهش داشتن به سرعت فشار خونتان بالا رفته و در نتیجه حمله آدرنالین را با گوشت و پوستتان حس خواهید کرد.
۵- ورزشی است که دیگر نمی توانید از آن دل بکنید، این ورزش به قدری جذاب و هیجان انگیز است که بعد از چند جلسه شرکت در کلاسهای این ورزش دیگر احتمال ترک این ورزش کار بسیار دشواری خواهد بود.
۶- ورزش بانجی تمرینی برای تمام بدن بوده و تمامی عضلات تان را درگیر خواهد کرد و ترکیبی از تمرینات هوازی (کاردیو) و مقاومتی است.
۷- این ورزش به خاطر اینکه فشار زیادی به عضلات و مفاصل تان وارد نمی آورد برای افرادی که مفاصل لگن و زانوهایشان را تعویض نموده اند نیز پیشنهاد می گردد.
منبع:
https://saednews.com/fa/post/vrzsh-prsh-banji-banji-jamping-foaid-prsh-janbi
عضله سازی سریع در خانه
عضله سازی سریع در خانه یا باشگاه و داشتن بدنی جذاب و عضلانی آرزوی هر بدنسازی است. البته رسیدن به این هدف چالش‌های خاص خودش را دارد. می‌گوییم چالش چون بیشتر ورزشکاران (به‌خصوص افراد لاغر)، به قول معروف، شب و روزشان را یکی می‌کنند تا فقط چند گرم عضله بسازند. اگر به دنبال عضله سازی سریع و درعین حال اصولی و درست هستید ما را در این مقاله دنبال کنید.
برای آشنایی با ورزش در خانه و مشاهده فیلم ورزش در خانه برای لاغری به اسان اسپرت مراجعه کنید.
راهکارهای عضله سازی سریع
گاهی ورزشکاران برای عضله سازی سریع به توصیه بعضی از مربیان و بدون هیچ دستورالعمل خاصی، حجم غذایشان را زیاد می‌کنند. که این کار نه‌تنها بی‌فایده است، بلکه در بعضی مواردی باعث مشکلات گوارشی هم در آنها می‌شود.
اما دستورالعمل‌های ویژه‌ای وجود دارد که با آگاهی از آنها در کنار انجام تمریناتِ یک برنامه ورزشی اصولی، می‌تواند رؤیای عضله سازی سریع و تضمینی را برای‌تان محقق کند. در این مطلب، چند نکته طلایی را به شما می‌گوییم که با آن میتوانید ۲۲٫۵ کیلو ماهیچه خالص به بدنتان اضافه کنید و به عضله‌سازی سریع دست یابید.
این دستورالعمل برای خیلی از بدنسازان کارساز بوده. حالا هم نوبت شماست که به جمع عضله‌ای‌ها بپیوندید.
راهکارهای عضله سازی (نکات تغذیه)
در این قسمت از مطلب عضله سازی سریع بهترین راهکارهای تغذیه‌ای برای ساخت عضله را معرفی می‌کنیم.
مصرف پروتئین را افزایش دهید
برای عضله سازی و رشد عضله، پروتئین بیشتری مصرف کنید؛ اما چرا این همه تاکید روی پروتئین است؟ به زبان ساده و خودمانی، تمرینات قدرتی تارچه‌های عضلانی شما را پاره و خُرد می‌کند. بعد از هر جلسه تمرین عضلات خودشان را بازسازی می‌کنند و آجرِ بازسازیِ عضلات، پروتئین است! برای همین است که در فاز عضله سازی پروتئین بسیار ضروری است.
این یک توضیح خیلی ساده برای اهمیت پروتئین در فرآیند عضله‌سازی بود.
طبق تحقیقات دانشگاه استرلینگ، ورزشکاران تمرینات قدرتی برای عضله سازی روزانه به ۱.۵ الی ۳ گرم پروتئین به ازای وزن بدن احتیاج دارند؛ به‌طور مثال اگر شما یک خانم ۵۰ کیلوگرمی هستید که قصد عضله سازی سریع را دارد (فقط عضله سازی و بدون حجم گرفتن) باید روزی حدود 85 گرم پروتئین بخورد. این مقدار پروتئین در هر وعده غذایی حدود ۲۰ الی ۲۴ گرم پروتئین باید تقسیم شود.
منابع پروتئینی خوب کدامند؟
- دانه‌ها مثل بادام‌زمینی
- حبوبات مثل عدس، نخود
- لبنیات مثل خامه و شیر و پنیر
- موادغذایی مثل مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، سویا
کربوهیدرات برای عضله سازی ضروری است
اشتهای‌تان را بیشتر کنید
مهم‌ترین موضوع برای عضله سازی سریع تمرین است. حتی در مواقعی که ایده‌آل هم نیست، باز بدن برای جلوگیری از خطرات احتمالی از تمرین به عضله سازی روی می‌آورد. تحقیقات نشان داده که هنگام کمبود کالری (البته در صورتی‌که مصرف پروتئین بالا باشد) بدن شما می‌تواند عضله سازی کند.
به‌علاوه اینکه شواهد روایتی از زندا‌ن‌ها نشان می‌دهد که زندانی‌ها برخلاف تغذیه بسیار نامناسب، توانستند ماهیچه‌هایشان را حفظ کنند. البته به هیچ‌وجه به این معنا نیست که تغذیه اهمیت ندارد. چون هیچ فرد لاغری بدون تغذیه اصولی و مناسب نمی‌تواند ماهیچه‌سازی کند.
به هرحال، شما باید ابتدا اولویت‌ها را در نظر بگیرید. عضله سازی با تمرین‌های مناسب و اصولی به‌دست می‌آید و جالب این‌جاست که تمرین‌های سخت هم تغذیه شما را بهبود می‌دهد. این موضوع را در نظر داشته باشید که یکی از موانع افرادی‌که به‌سختی عضله سازی می‌کنند، بی‌اشتهایی است. تمرینات سخت یکی از آسان‌ترین و سریع‌ترین روش‌ها برای افزایش اشتها است.
این تمرینات، تقاضای بدن برای غذا را بیشتر و تمایل به خوردنِ حجم غذای بیشتر را آسان‌تر می‌کند. جالب این‌جاست که اشتهای شما کمک می‌کند تا نقطه شیرین و لذت‌بخش تمرینات‌تان را پیدا کنید.
نکته مهم: تمرینات کم، هیچ کمکی به اشتهای شما نمی‌کند. تمرین بیش‌ازحد هم باعث کاهش اشتهای شما می‌شود، اما تمرین‌های رشد عضلانی (هایپرتروفی) مناسب، شما را به شدت گرسنه می‌کند.
برای مکمل‌های محرک جایگزین پیدا کنید
بدنسازانی که دیر عضله سازی می‌کنند، هورمون‌های استرس زیادی در بدنشان دارند. در نتیجه، از دست‌دادنِ ماهیچه‌ها برای آنها سریع‌تر و عضله سازی کند و سخت اتفاق می‌افتد. خیلی از این افراد با استفاده از مکمل‌های محرک قبل از ورزش، استرس بیشتری به بدن خود وارد می‌کنند.
یادتان باشد تنها محرکی که شما برای یک تمرین ورزشی خوب و به دنبال آن عضله سازی سریع آن نیاز دارید، ذهنی قوی است. بنابراین، به جای مصرف این مکمل‌های محرک قبل از ورزش، با تغذیه مناسب به بدنتان سوخت‌رسانی کنید.
این کار بدونِ اینکه فضای زیادی از شکمتان را پر کند و یا وقت زیادی بگیرد، پروتئین، کربوهیدرات و کالری‌های شما را تأمین می‌کند. به‌علاوه اینکه انسولین موجود در کربوهیدرات‌ها دارای یک اثر ضدکاتابولیک قوی است، که هورمون‌ها را به نفع شما برمی‌زند.
منبع: