ایروبیک در خانه برای لاغری شکم – حرکت کوهنورد بر زمین
• ابتدا دست ها را روی زمین بگذارید.
• پاهای خود را به صورت کشیده عقب بدن نگه دارید.
• پاهای خود را نوبتی به سمت قفسه سینه بیاورید.
• تا جایی که امکان دارد بدن را صاف و کشیده نگه دارید.
ایروبیک در خانه برای لاغری شکم – حرکت بلند کردن پاها
• به پشت بر روی زمین دراز بکشید.
• دست ها را کنار یا زیر باسن بگذارید.
• پاها را به هم بچسبانید تا یک زاویه ۹۰ درجه نسبت به زمین درست شود.
• پاها را بالا برده و سپس آن ها را پایین بیاورید.
ایروبیک در خانه برای لاغری شکم – حرکت سوپرمن
• با شکم بر روی زمین بخوابید.
• دست ها، سر و پاها را به صورت کشیده بالا بیاورید.
• دست راست و پای چپ را همزمان بالا بیاورید.
• بر عضلات پشت ران و پایین کمر فشار وارد کنید.
ایروبیک در خانه برای لاغری شکم – اسکیت باز
• پاها را به عرض شانه باز کنید و کمی زانو های خود را خم کنید.
• با پای راست به سمت راست بپرید.
• پای چپ را به پشت پای راست ببرید .
• به سرعت با پای چپ به سمت چپ بپرید.
• حرکات ایروبیک برای لاغری
• حرکات ایروبیک برای لاغری – زانو زدن
• زانوها را به صورت متناوب تا ارتفاع مفاصل ران بالا بیاورید.
• آرنج دست های خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید.
• با بالا آمدن زانو ها به زانو ضربه بزنید.
حرکات ایروبیک برای لاغری – ضربه به پشت
• زانو ها را خم کرده و به عقب ببرید.
• دست ها را پشت کمر کشیده و نگه دارید.
• با بالا آمدن هر پا به آنها ضربه بزنید.
حرکات ایروبیک برای لاغری – اسکات پرشی
• پاها را هم عرض شانه ها باز کنید و بایستید.
• با خم کردن زانوها بالا تنه را عقب دهید و به حالت اسکات وارد شوید.
• با وارد کردن وزن بدن بر روی پنجه ها از جا بپرید.
ادامه مطلب آموزش ایروبیک را در بخش مقاله ورزشی سایت آسان اسپرت مطالعه نمایید.
بهترین سالن ایروبیک تهران | کلاس ایروبیک بانوان تهران | مربی خصوصی ایروبیک تهران | ایروبیک چیست
پس از بررسی تاریخچه این ورزش هیجانی باید در مورد اولین رقابت بین المللی فوتسال نیز اطلاعات مفید داشته باشد. اولین رقابت بین المللی این ورزش هیجانی از سال ۱۹۶۵ شروع شد یعنی زمانی که پاراگوئه اولین جام فوتسال را به دست آورد. همچنین در رقابت های بعدی در سال ۱۳۷۹ برزیل برنده تمام مسابقات این ورزش بود که در امریکای جنوبی ۶ جام دیگر دریافت کرد. در حقیقت برزیل به عنوان قدرت مهم و برتر ورزش فوتسال تا سال ۱۹۸۰ جایگاه خود را در امریکا حفظ کرد.
در آموزش فوتسال جنس توپ از مهم ترین مشخصه های این ورزش می باشد زیرا در صورت اصولی نبودن یا استفاده نکردن از جنس های خوب مسابقه پایان خوشی نخواهد داشت از این رو در انتخاب توپ فوتسال باید دقت بسیاری به خرج دهید. جنس توپ فوتسال باید از چرم یا مواد مشابه آن باشد و محیط این توپ باید بین ۶۲ سانتی متر و ۶۴ سانتی متر باشد. همچنین وزن توپ فوتسال نباید کم تر از ۳۹۰ گرم یا بیشتر از ۴۳۰ گرم باشد. با رعایت این موارد هنگام انتخاب توپ فوتسال و بهره بردن از تمرینات کار با توپ در فوتسال بی شک برنده مسابقه شما خواهید بود.
ادامه مطلب آموزش فوتسال را در بخش مقاله ورزشی سایت آسان اسپرت مطالعه نمایید.
کفش فوتسال ارزان | کلاس آنلاین فوتسال | مربی های آنلاین فوتسال | اجاره سالن فوتسال
همگی ما از ورزش کردن درکی اشتباه داریم زیرا ورزش را راهی برای کاهش چربی های بدن و تناسب اندام می دانیم. در حالی که این طور نیست و در کنار ورزش هم می توانید رژیم های غذایی داشته باشید هم به آهنگ برای ورزش شاد گوش دهید. حتی گفته شده که برای حفظ انگیزه خود هنگام ورزش کردن آهنگ های تند و انگیزه بخش گوش کنید. در حقیقت آهنگ برای ورزش شاد به فرد کمک می کند از تمرینات خود نهایت لذت را برده و با احتمال بیشتر ورزش خود را پیگیری کند. همچنین ورزش کردن با اهنگ مزایایی دارد که در ادامه به صورت مختصر به آن پرداخته ایم :
• کاهش فشار خون
• بهبود در خواب
• کمک به هضم غذا
• کاهش قند خون
• انعطاف
• کاهش استرس
• کاهش وزن
• نابودی افسردگی
ادامه مطلب آهنگ برای ورزش در خانه و آموزش های ورزش در خانه را در بخش مقاله ورزشی سایت آسان اسپرت مطالعه نمایید.
یوگا در خانه برای تمرکز بهترین ورزش در خانه می باشد که هم به صورت انفرادی و هم همراه دوستان و اشنایان خود می توانید آن را انجام دهید. در ادامه می خواهیم به بررسی انواع تمرین یوگا در خانه برای تمرکز و حرکات آن بپردازیم. انواع تمرین یوگا در خانه عبارت است از :
• انوسارا : اگر می خواهید یک کلاس یوگای خوب و فلسفی داشته باشید می توانید از این حرکت استفاده کنید همچنین این حرکت بر اساس فعالیت های قلبی می باشد.
• آشتانگا : اگر به دنبال راهی برای تقویت عروق خود می باشید می توانید از این حرکت یوگا استفاده کنید زیرا سالم ترین و کامل ترین راه برای تقویت عروق این تمرین می باشد.
• بیکرام : اگر می خواهید در حین انجام حرکات ورزشی عرق کنید و عرق کردن را دوست دارید می توانید از این حرکت یوگا بهره ببرید.
• هاتا : این حرکت در حین انجام آهسته آهسته و گام به گام می باشد و اگر سایر تمرینات یوگا را دوست ندارید و از روحیه لطیفی برخوردار هستید ما این تمرین را برای شروع به شما پیشنهاد می کنیم.
• آیینگار : اگر جزو افرادی هستید که به جزئیات توجه می کنید و همواره کارهایتان را آهسته و با حوصله انجام می دهید این تمرین برای شما مناسب است.
• کریپالو : اگر از زندگی یکنواخت و روتین خود خسته شده اید و به دنبال یک تلنگر هستید این تمرین یوگا برای شما مناسب می باشد.
• کوندالینی : اگر مواد مخدر مصرف می کنید و می خواهید خودتان شروع به ترک کنید این تمرین بهترین تمرین روحی برای شما می باشد.
ادامه مطلب یوگا در خانه را در بخش مقاله ورزشی سایت آسان اسپرت مطالعه نمایید.
یوگا چیست | آموزش یوگا | بهترین باشگاه یوگا تهران | خرید لوازم یوگا | اجاره سالن یوگا تهران
باید هنگام انتخاب باشگاه و کلاس های والیبال، به محل آن توجه ویژه ای داشته باشید. اگر دور باشد، مسیر پر ترافیکی داشته باشد، جای پارک مناسبی نداشته باشد و … احتمال این که جلسات تمرینی خود را نادیده بگیرید افزایش می یابد. به عنوان مثال، باشگاهی را انتخاب کنید که بین راه رفت یا برگشت محل کار شما یا نزدیک به خانه شما است.
هزینه‌ی عضویت در باشگاه های والیبال و کلاس های آموزشی و تمرینی این رشته ورزشی می تواند خیلی متفاوت باشد. این هزینه به عواملی همچون ویژگی های باشگاه یا تعداد جلساتی که قصد تمرین دارید بستگی دارد. اگر مباحث مالی یکی از نگرانی های شما است، هزینه عضویت باشگاه و کلاس یک عامل کلیدی در انتخاب شما خواهد بود. باید چندین باشگاه را در محله خود بررسی کنید و هزینه های عضویت آن ها را با هم مقایسه نمایید تا مناسب ترین آن ها را برگزینید.
ادامه مطلب سالن های والیبال را در مقاله ورزشی سایت آسان اسپرت مطالعه نمایید.
آموزش والیبال | توپ والیبال | لوازم والیبال اصل | اجاره سالن والیبال تهران