آسان اسپرت
با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.آسان اسپرت
با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات سینه
از دو گروه بعدی که بگذریم نوبت به گروه سوم می باشد که مختص به عضلات سینه می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سینه بپردازیم تا بدون نیاز به آموزش فیتنس تصویری اطلاعاتی که به دنبال آن هستید را در این جا پیدا کنید. برای تقویت عضلات سینه می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
• پرس سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم سینه)
• پرس بالا سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم بخش بالائی سینه)
• قفسه سینه دمبل (جهت تفکیک وایجاد خط سینه)
• قفسه بالا سینه دمبل (جهت تفکیک و ایجاد خط بالای سینه)
• پرس زیر سینه هالتر (جهت شکل دادن زیر سینه)
• باتر فلای / دیس (جهت تفکیک خط سینه و تقویت حجم سینه)
برای مربی بدنسازی و باشگاه بدنسازی به آسان اسپرت مراجعه کنید.
برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات زیر بغل
چهارمین و اخرین گروهی که باید به آن بپردازیم تا بدانید حرکات مد نظرتان در این بخش می باشد یا خیر مربوط به عضلات زیر بغل است. از این رو در این مطالب می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات زیر بغل بپردازیم تا همین جا به جواب آن چیزی که در ذهن تان است برسید. برای تقویت عضلات زیر بغل می توانید به سراغ حرکات زیر بروید.
• انواع بارفیکس (جهت تقویت عمومی عضلات زیر بغل و پشت)
• لت از جلو (جهت تقویت بخش بالائی و افزایش عرض یا پهنای زیر بغل)
• لت از پشت (جهت تقویت عضلات پشت و افزایش عرض یا پهنا زیر بغل)
• پولینگ (جهت تقویت عضلات زیر بغل و پشت)
• زیر بغل هالتر خم (جهت تقویت بخش پائینی و موثر در تقویت ضخامت زیر بغل)
آموزش فیتنس – شنا
شنا یکی از قدیمی ترین و بهترین حرکات این رشته ورزشی می باشد که محبوب دل خیلی از افراد است چون هر فردی با تغییر جای دستان خود می تواند فشار وارده این حرکت را کنترل کند. به همین دلیل ما در ادامه به آموزش فیتنس در خصوص حرکت شنا پرداخته ایم :
• روی یک تشک دراز زانو بزنید.
• پاهای خود را در پشت سرتان نزدیک به هم کنید.
• دست هایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• به آرامی وزن بدن تان را بالا بکشید.
• بدن تان را صاف و بدون هیچ خمیدگی نگه دارید.
• درحالی که تنه تان سف و سرتان در راستای ستون فقراتتان است بدن تان را به سمت پایین ببرید.
• در این حین باید ارنج هایتان رو به بیرون خم شوند.
• در اخر با حفظ همین وضعیت و فشار آوردن بر روی دست هایتان به سمت بالا ببرید.
برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات سرشانه
دومین گروهی که بخش حرکات فیتنس در باشگاه به آن ها پرداختیم مربوط به عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سه گانه شانه و دلتوئید بپردازیم تا اگر زمانی برای رفتن به سراغ آموزش فیتنس تصویری ندارید در این بخش اطلاعات لازم را کسب نمایید. برای تقویت عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
• پرس دمبل موازی (جهت کروی ساختن سرشانه )
• نشر از روبرو (جهت تقویت بخش قدامی سرشانه)
• نشر از جانب (جهت تقویت بخش وسطی سر شانه)
• نشرخم (جهت تقویت بخش خلفی سر شانه )
برای مربی فیتنس به اسان اسپرت مراجعه کنید.
برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات سینه
از دو گروه بعدی که بگذریم نوبت به گروه سوم می باشد که مختص به عضلات سینه می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سینه بپردازیم تا بدون نیاز به آموزش فیتنس تصویری اطلاعاتی که به دنبال آن هستید را در این جا پیدا کنید. برای تقویت عضلات سینه می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
• پرس سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم سینه)
• پرس بالا سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم بخش بالائی سینه)
• قفسه سینه دمبل (جهت تفکیک وایجاد خط سینه)
• قفسه بالا سینه دمبل (جهت تفکیک و ایجاد خط بالای سینه)
• پرس زیر سینه هالتر (جهت شکل دادن زیر سینه)
• باتر فلای / دیس (جهت تفکیک خط سینه و تقویت حجم سینه)
منبع:
آموزش حرکات فیتنس مردان – دراز نشست با بلند کردن یک پا
از دیگر حرکات جذاب این رشته ورزشی دراز نشست با بلند کردن یک پا می باشد که این حرکت همانند دراز نشست معمولی می باشد به همین دلیل در ادامه آموزش حرکات فیتنس مردان به شرح مختصر اما جامع آن پرداخته ایم که عبارت است از :
• روی یک تشک یا روی زمین تمرین زانو بزنید.
• پاهای تان را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.
• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان تان را صاف روی تشک بگذارید.
• در حالی که انگشتان تان به جلو اشاره دارند دستان تان را به اندازه ی عرض شانه باز کنید.
• به آرامی بدن تان را به سمت زمین پایین ببرید و همزمان یکی از پاها را به عقب و به سمت بالا بلند کنید.
• در حالی که حالت سفت تنه و سر را در راستای ستون فقرات تان حفظ می کنید رو به بالا فشار بیاورید.
• همزمان پای خود را به وضعیت اولش و به موازات پای دیگر پایین بیاورید.
• در اخر تا جایی فشار بدهید که دست ها در ناحیه ی آرنج کاملا صاف شوند و پای چپ تان روی زمین قرار بگیرد.
برای باشگاه بدنسازی به اسان اسپرت مراجعه کنید.
آموزش فیتنس بانوان در خانه – پلانک از جلو
شاید این حرکت در نگاه اول سخت به نظر برسد اما با آموزش فیتنس بانوان در خانه و تمرین مداوم آن برایتان راحت خواهد شد. به همین دلیل ما در ادامه به شرح مختصر نحوه اجرای این حرکت که برای شکم تان بسیار مناسب است پرداخته ایم :
• در حالی که آرنج تان را نزدیک پهلوها و درست زیر شانه ها نگه داشته اید دمر روی یک تشک دراز بکشید.
• در حالی که دست های تان جلو شما قرار دارند کف دست ها را روی زمین بگذارید.
• پاها را دراز کنید و پنجه ها را روی زمین بگذارید.
• به آرامی و با کشیده نگه داشتن تنه و پاهایتان کل تنه تان را از روی زمین یا تشک بلند کنید.
• در اخر در حالی که زانو ها را کشیده و تنه را صاف نگه داشته اید به آرامی بدن تان را به سمت تشک پایین بیاورید.
آموزش فیتنس – بالا آوردن دست و پای مخالف
یکی دیگر از حرکات این رشته ورزشی که خیلی از افراد فکر می کنند سخت است بالا آوردن دست و پای مخالف است. اما نگران نباشید این حرکت برای نرمش دادن نواحی دردسر ساز قسمت فوقانی بسیار مناسب است که در آموزش فیتنس به این حرکت پرداخته ایم :
• دمر بر روی شکم تان بر روی یک تک بخوابید.
• پاهایتان را دراز کنید.
• پاها را از غوزک به آرامی رو به کف پا خم کنید.
• دست هایتان را در حالی که کف هر دو دستتان رو به یکدیگر است بالای سر ببرید تا کش آید.
• در این بین سرتان را به نحوی قرار دهید که در راستای ستون فقرات تان باشد.
• با دادن نفس تان به بیرون ماهیچه های مرکزی شکم تان را منفبض کنید.
• به آرامی یک ست و یک پای مخالف خود را از زمین بلند کنید و صاف نگه دارید.
• در اخر دست و پای تان را به همان حالت شروع پس از چند ثانیه بر گردانید.
برای باشگاه بدنسازی به اسان اسپرت مراجعه کنید.
حرکات فیتنس زنان – شنا با زانوی خمیده
اگر به هر دلیلی حرکت شنا ساده را دوست ندارید ما در حرکات فیتنس زنان به شما شنا با زانوی خمیده را پیشنهاد می کنیم چون جایگزینی فوق العاده است. به همین دلیل در ادامه به شرح مختصر نحوه انجام این حرکت پرداخته ایم که عبارت است از :
• روی یک تشک زانو بزنید.
• پاهای خود را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.
• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان تان را صاف روی تشک بگذارید
• در حالی که انگشتان تان به جلو اشاره دارند دستان تان را به اندازه ی عرض شانه باز کنید.
• به آرامی بدن تان را رو به سمت زمین پایین بیاورید
• در حالی که وضعیت تنه ی خود را در همان حالت سفت و محکم نگه داشته اید سرتان باید در راستای ستون فقرات باشد.
• در اخر با فشار آوردن روی دست هایتان به سمت بالا برگردید.
حرکات فیتنس در باشگاه چند گروه است؟
وقتی می خواهید به سراغ حرکات فیتنس در باشگاه بروید چیزی که در آموزش فیتنس تصویری ممکن است موجود نباشد اطلاعاتی در خصوص گروه های آن می باشد. در حقیقت با دانستن حرکات فیتنس در خانه می توانید سریع تر به هدف خود برسید و اصولی تر در این راه قدم بردارید. برای داستن اندامی ایده آل و عاری از چربی در این رشته ورزشی چهار گروه عضلانی وجود دارد که در ادامه به شرح آن ها پرداخته ایم تا بدانید حرکات فیتنس در باشگاه در کدام یک از این گروه ها می باشند مانند :
• عضلات گردن و کول
• عضلات سه گانه ی شانه و دلتوئید
• عضلات سینه
• عضلات زیر بغل
برای کلاس فیتنس به اسان اسپرت مراجعه کنید.
برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات گردن
اولین گروهی که در بخش حرکات فیتنس در باشگاه به آن ها پرداختیم مربوط به عضلات گردن و کول می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات گردن بپردازیم تا اگر زمان کافی برای آموزش فیتنس تصویری ندارید در این بخش اطلاعات لازم را کسب کنید. برای تقویت عضلات گردن و کول می توانید به سراغ حرکات فیتنس در باشگاه زیر بروید :
• حرکت گردن از چهار زاویه اصلی (جهت تقویت عضلات گردن)
• اجرای پل روی محور گردن (جهت تقویت عضلات گردن)
• کول با هالتر (جهت تقویت ارتفاع و ضخامت کول)
• شراگ دمبل (جهت تقویت عضلات کول)
• شراگ هالتر از پشت (جهت تقویت عضلات خلفی کول)
منبع: