انجام تمرین بدنسازی در خانه با دمبل برای همه سنین به راحتی امکان پذیر است و آسیبی به بدن شما نخواهد رسید. تمرین بدنسازی در خانه با دمبل بیشتر برای افرادی می باشد که به علت کار و دانشگاه توانایی رفتن به باشگاه را ندارند هر چند که در باشگاه ها هم از دمبل استفاده می شود اما نه به اندازه فردی که تمرین بدنسازی در خانه با دمبل را پیش گرفته است.
از آنجایی که تمرین بدنسازی در خانه با دمبل برای تمام اعضای بدن است باید یک روز در میان استراحت کنید. علاوه بر این در روز های استراحت خود که با دمبل کار نمی کنید می توانید انواع حرکات هوازی را در خانه انجام دهید.
• اسکوات با دمبل ۳ ست ۱۰ تایی
• ددلیفت دمبل پاها صاف ۳ ست ۱۰ تایی
• دمبل خمیده دو دست ۳ ست ۱۰ تایی
• پرس سینه دمبل ۳ ست ۱۰ تایی
• نشر از جانب ۲ ست ۸ تایی
• لانج با دمبل ۳ ست ۱۰ تایی
• پشت ران دمبل ۳ ست ۱۰ تایی
ادامه مطلب بدنسازی در خانه و ورزش در خانه را در این مقاله ورزشی سایت آسان اسپورت مطالعه نمایید.
هر ورزشی مانند فوتبال از اصطلاحات مختلفی مانند کرنر، افساید و … بهره می برد و این ورزش نیز همانند سایر ورزش ها بوده و از اصطلاحاتی بهره می برد. در این بخش از مقاله تمامی اصطلاحات تکواندو را براش شما شرح داده ایم. اصطلاحات تکواندو عبارتند از :
• چاریوت-توجه
• کیون نِه-تعظیم
• پارو-برگشت
• شویو-آزاد
• هیوشی-زمان استراحت
• کیهاب-فریاد
• جونبی-آماده
• شی جا-شروع
• کالیو-جدا شدن
• گِسو-ادامه
• گومَن-پایان (توقف)
• هِسَن-می توانید بروید
آسیب های ورزش تکواندو
اصولا در هر ورزشی اگر حرکات یا تمرینات را به اشتباه انجام دهیم باعث اسیب فیزیکی به بدنمان می شود و این ورزش هم از این قاعده مسنثنا نیست. بیشتر آسیب های فیزیکی این ورزش حین مسابقه ایجاد شده و در زمان تمرین اسیب جدی وارد نخواهد شد. معروف ترین آسیب هایی که در حین مبارزه فرد دچار ان می شود پارگی یا له شدگی در اعضای مختلف بدن می باشد.
از دیگر آسیب های این ورزش می توان به پپیچ خوردگی در ناحیه پا، اسیب های زانو و شکستگی اشاره کرد یعنی نا شایع ترین این آسیب ها شکستگی در اندام های مختلف بدن مانند دست، پا، زانو و مچ ها می باشد. اکثر این آسیب ها در افرادی که وزن آن ها بالای ۶۵ و ۷۵ کیلوگرم است ایجاد می شود. به طور کلی در صورت رعایت قوانین و قاعده این ورزش از آسیب های بسیار کمی برخوردار خواهید بود.
ادامه مطلب تکواندو را در وبلاگ ورزشی آسان اسپرت (asan sport) مطالعه نمایید.
نه تنها امروز بلکه به گذشته ها هم که مراجعه کنیم متوجه اهمیت و ارزش ورزش کردن می شویم چرا که تمامی رشته های ورزشی که امروزه مورد استقبال قرار گرفته اند ریشه تاریخی دارند. از طرفی با پیشرفت تکنولوژی و مدرن شدن جامعه بشریت انسان ها همواره با چالش هایی مانند شلوغی و کمبود وقت مواجه هستند. به علاوه کم تحرکی یا بی تحرکی نیز به یک معضل در جوانان و حتی افراد میانسال تبدیل شده است به همین علت بهترین راه برای سلامتی ورزش در خانه می باشد. یکی از ورزش های پرطرفدار و جدید که امروزه محبوبیت زیادی در بین جوانان پیدا کرده است تی آر ایکس می باشد. تی آر ایکس در خانه پر کاربرد ترین وسیله ورزشی می باشد و در هر مکان با چند قلاب می توانید آن را نصب کنید. کافیست در ادامه با ما همراه باشید تا به طور کلی با تی آر ایکس در خانه و انواع تمرینات آن آشنا شوید. ثبت نام کلاس تی ار ایکس تهران را می توانید از طریق آسان اسپرت انجام دهید.
TRX در خانه چگونه است؟
امروزه افراد بسیار زیادی اقدام به خرید تی آر ایکس در خانه می کنند و تنها دلیل آن استفاده راحت در خانه و دسترسی راحت در هر زمانی که بخواهیم می باشد. TRX در خانه یک ورزش استقامتی و قدرتی می باشد که با استفاده طولانی مدت از آن شاهد افزایش انعطاف پذیری در بدن خود خواهید بود.
اگر شما هم از آن دست افراد پر مشغله می باشید که همواره با مشکل کمبود وقت مواجه هستید و می خواهید از ورزش کردن غافل نشوید ما TRX در خانه را به شما پیشنهاد می کنیم. با نصب تسمه ها و کش تی آر ایکس در خانه می توانید تمرینات متنوعی را انجام دهید و در زمانی کوتاه به برنامه های تناسب اندام خود برسید.
ادامه مطلب تی آر ایکس در خانه را در بخش مقاله ورزشی آسان اسپرت مطالعه نمایید.
در این بخش از مقاله به زمان بازی بسکتبال به طور کامل خواهیم پرداخت. زمان بازی بسکتبال چهار دوره ده دقیقه ای مفید می باشد که به هر کدام از این ده دقیقه ها یک کوارتر گفته می شود. اکنون در زمان بازی بسکتبال برای بعضی از افراد سوال پیش می اید که زمان مفید چیست؟ زمان مفید زمانی می باشد که توپ از زمین خارج شده و زمان در این شرایط متوقف می شود و با شروع دوباره بازی زمان محاسبه می شود. در زمان بازی بسکتبال بازیکنان دو تیم در بین دو کوارتر می توانند دو دقیقه استراحت کنند.
استراحت بین کوارتر دوم و سوم برخلاف قبلی ۱۵ دقیقه می باشد. هر تیم وقتی توپ را در دست گرفت باید در هشت ثانیه توپ را از خط مرکز زمین عبور دهد و وارد زمین حریف خود کند. تیمی که در پایان چهار کوارتر امتیاز بیشتر از حریف خود کسب کرده باشد برنده است اما اگر مساوی شوند پنج دقیقه وقت اضافی به هر دو تیم داده می شود در اصل تا زمانی که هر تیم چهار کوارتر از دیگر حریف خود بیشتر داشته باشد پنج دقیقه وقت اضافی داده می شود.
ادامه مطلب ورزش بسکتبال را در وبلاگ آسان اسپرت مطالعه نمایید.
ورزش کردن شامل هر فعالیتی می باشد که با هر کس آن را می توانید انجام دهید و لذت ببرید. ورزش ها انواع مختلفی دارند و هر کس با توجه به علایق خود یک رشته ورزشی را انتخاب کرده و در ان شروع به فعالیت می کند. حتی در بسیاری از اوقات خیلی از افراد نه تنها وقت خود بلکه هزینه خود را هم برای تماشای یک تیم ورزشی اختصاص می دهند. همچنین ورزش امروزه همانند یک وسیله می باشد که در ان افراد زیادی همانند دوست به یک تیم تبدیل می شوند و با یکدیگر همکاری می کنند. ورزش ترکیبی از فعالیت های عادی، معمولی، مهارت های فردی یا حتی تفریح و سرگرمی می باشد. یکی از ورزش هایی که در این مقاله وبلاگ آسان اسپرت به آن می خواهیم بپردازیم ورزش تیراندازی است. این ورزش هیجان انگیز و مهیج از زمان های بسیار دور وجود داشته و امروزه حتی به یک ورزش جهانی تبدیل شده که در سراسر دنیا طرفداران مخصوص به خود را دارا می باشد.
ادامه مطلب : تقویت عضلات