انواع ورزش در خانه برای لاغری

خیلی از جوانان همواره سوال هایی در مورد رهایی از چربی های اضافه بدن خود مانند چه ورزش هایی در خانه انجام دهیم تا لاغر شویم دارند. در پاسخ به سوال چه ورزش هایی در خانه انجام دهیم تا لاغر شویم باید گفت که باید تمرین های ورزش در خانه برای لاغری که در ادامه به آن می پردازیم را به طور صحیح و مرتب باید روزانه انجام دهید. تمرین های ورزش در خانه برای لاغری عبارتند از :
• شنا – ۳ ست ۱۵ تایی : این تمرین یک حرکت عالی برای کار کردن کل عضله های بدن به خصوص سینه می باشد.
• پل – ۳ ست ۱۵ تایی : از این تمرین برای فعال کردن عضله های قسمت پشت کمر و عضله های مرکزی استفاده می شود.
• پلانک کرال – ۳ ست ۲۰ تایی : این تمرین یک حرکت عالی برای آب کردن عضلات شکم و بالا بردن مقاومت کمر می باشد.
• اسکات – ۳ ست ۲۰ تایی : یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت عضلات ران و باسن حرکت اسکات می باشد.
• لانگ راه رفتن – ۲ ست ۱۵ تایی : این نوع حرکت روی ماهیچه های بزرگ پا و تنه فرد شروع به کار کردن می کند.
• طناب – ۴ ست ۲۰ تایی : طناب زدن یکی از اسان ترین تمرین های هوازی است که باعث افزایش سوخت و ساز در بدن فرد می شود.

برای ورزش لاغری در خانه به آسان اسپرت مراجعه کنید.

چند بار باید ورزش های لاغری در خانه را انجام داد؟

پس از بررسی سوال چه ورزش هایی در خانه انجام دهیم تا لاغر شویم نوبت به بررسی سوال زمان ورزش های لاغری در خانه می رسد. بهترین زمان برای انجام ورزش های لاغری در خانه که در مطالب فوق گقته شد فواصل زمانی معین می باشد که توسط خود فرد باید تایین شود. شما برای هر تمرین باید حداقل ۱۵ دقیقه وقت بگذارید و در بین انجام هر کدام ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
پس از عادت کردن به زمان انجام ورزش های لاغری در خانه باید آن ها را سخت تر و با شدت تر کنید. برای مثال وقتی می خواهید شدت تمرین های خود را بیشتر کنید می توانید از چند دمبل در هنگام انجام تمرینات استفاده کنید. البته باید به این نکته اشاره کرد که تا زمانی که بدنتان به تمرین های سبک با زمان کم عادت نکرده نباید به سراغ تمرین های سنگین با زمان بیشتر بروید.

منبع:
https://blog.asansports.com/2020/12/14/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%aa%d8%b6%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d9%88-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%a8%d8%a7/

چگونه هنگام ورزش در منزل جهت لاغری با انگیزه باقی بمانیم؟

سخت ترین و اساسی ترین چیز در ورزش لاغری در خانه برای رهایی از دست چربی های اضافه سازگار بودن می باشد. زیرا با سازگار شدن انگیزه و پشتکار خود را می توانید حفظ کنید تا به وزن ایده آل تان برسید. برای مثال بهترین کار برای ورزش در منزل جهات لاغری و حفظ انگیزه پیدا کردن یک شریک و اضافه کردن موسیقی به ورزشتان می باشد.وقتی یک فرد با فرد دیگر شروع به ورزش در منزل جهت لاغری می کنند انگیزه شان دوبرابر خواهد شد.
همچنین به احتمال بسیار بیشتری به تمرین های خود پایبند خواهند بود. یکی دیگر از چیزهایی که به حفظ انگیزه در ورزش و جلوگیری از ناامید شدن کمک می کند تغییر ترتیب ورزش می باشد. یعنی فرد هنگام ورزش در منزل جهت لاغری می تواند ترتیب برنامه تمرین های خود را از ۳ روز هوازی و ۴ روز قدرتی به ۵ روز هوازی و ۲ روز قدرتی تغییر دهد.

برای ورزش در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.

ورزش لاغری برای دیسک کمر مفید است؟

امروزه بسیاری از افراد به دلیل ورزش نکردن در دوران جوانی خود و انجام کارهای سنگین به دیسک کمر مبتلا شده اند. به این افراد نیز باید گفت که هیچ وقت برای ورزش کردن دیر نیست و در هر زمان و حتی با وجود بیماری های مختلف هم می توانید ورزش کنید. اما پیش از شروع ورزش لاغری برای دیسک کمر کسانی که دیسک کمر و گردن دارند باید با یک فیزیوتراپیست در مورد مناسب و ایمن بودن حرکات ورزشی مشورت کنند.
ورزش لاغری برای دیسک کمر در کنار روش های درمانی زیادی که وجود دارد مانند دارو های مسکن بهترین گزینه می باشد. از طرفی با انجام صحیح حرکات کمر درد یا گردن درد فرد به مرور بهتر خواهد شد. زیرا ورزش کردن باعث ازاد شدن هورمون هایی در فرد می شود که ارامش بخش هستند و همانند مسکن عمل می کنند.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/14/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%aa%d8%b6%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d9%88-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%a8%d8%a7/

انواع ورزش در خانه برای لاغری

خیلی از جوانان همواره سوال هایی در مورد رهایی از چربی های اضافه بدن خود مانند چه ورزش هایی در خانه انجام دهیم تا لاغر شویم دارند. در پاسخ به سوال چه ورزش هایی در خانه انجام دهیم تا لاغر شویم باید گفت که باید تمرین هایورزش در خانه  برای لاغری که در ادامه به آن می پردازیم را به طور صحیح و مرتب باید روزانه انجام دهید. تمرین های ورزش در خانه برای لاغری عبارتند از :
• شنا – ۳ ست ۱۵ تایی : این تمرین یک حرکت عالی برای کار کردن کل عضله های بدن به خصوص سینه می باشد.
• پل – ۳ ست ۱۵ تایی : از این تمرین برای فعال کردن عضله های قسمت پشت کمر و عضله های مرکزی استفاده می شود.
• پلانک کرال – ۳ ست ۲۰ تایی : این تمرین یک حرکت عالی برای آب کردن عضلات شکم و بالا بردن مقاومت کمر می باشد.
• اسکات – ۳ ست ۲۰ تایی : یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت عضلات ران و باسن حرکت اسکات می باشد.
• لانگ راه رفتن – ۲ ست ۱۵ تایی : این نوع حرکت روی ماهیچه های بزرگ پا و تنه فرد شروع به کار کردن می کند.
• طناب – ۴ ست ۲۰ تایی : طناب زدن یکی از اسان ترین تمرین های هوازی است که باعث افزایش سوخت و ساز در بدن فرد می شود.

چند بار باید ورزش های لاغری در خانه را انجام داد؟

پس از بررسی سوال چه ورزش هایی در خانه انجام دهیم تا لاغر شویم نوبت به بررسی سوال زمان ورزش های لاغری در خانه می رسد. بهترین زمان برای انجام ورزش های لاغری در خانه که در مطالب فوق گقته شد فواصل زمانی معین می باشد که توسط خود فرد باید تایین شود. شما برای هر تمرین باید حداقل ۱۵ دقیقه وقت بگذارید و در بین انجام هر کدام ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
پس از عادت کردن به زمان انجام ورزش های لاغری در خانه باید آن ها را سخت تر و با شدت تر کنید. برای مثال وقتی می خواهید شدت تمرین های خود را بیشتر کنید می توانید از چند دمبل در هنگام انجام تمرینات استفاده کنید. البته باید به این نکته اشاره کرد که تا زمانی که بدنتان به تمرین های سبک با زمان کم عادت نکرده نباید به سراغ تمرین های سنگین با زمان بیشتر بروید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/14/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%aa%d8%b6%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d9%88-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%a8%d8%a7/

چگونه با وسایلی که در منزل داریم ورزش کنیم

با وسایلی که در منزل دارید به راحتی ورزش کنید و هزینه ای صرف دمبل وزنه و دستگاه ها نکنید. با لیستی از وسایل که مطمئنا در منزل دارید و بدون اینکه منزل را ترک کنید به هدفتان برسید.

ایده های جالب و ارزان برای ورزش در خانه

بطری های پلاستیکی پرازشن :

بطری های پلاستیکی را می توانید با آب هم پر کنید اما بهتر است باچیزی پرکنید که وزن بیشتری دارد اگر شن ندارید می توانید از خاک استفاده کنید. بطری ها جایگزین خوبی برای دمبل هستند با این بطری ها حرکات بی شماری می توانید انجام دهید مثل بالا بردن وزنه با دو دست.

کیفی پر از لباس برای ورزش :

می توانید از کیف بزرگی که پر از لباس های زمستانی در فصل تابستان است یا برعکس استفاده کنید مطمئنا همچین چیزی در کمد دارید که بتوانید آن را با دو دست بلند کرده و وزنه بزنید.

پله ها هم می تواند وسیله ورزش باشد:

اگر در منزل پله دارید بسیار عالی است چون می توانید ورزش هایی مثل تقویت و لاغر کردن پاها را انجام دهید گام هایتان یکسان باشد. حرکت لانگ را هم می توانید با کمک پله ها انجام دهید و حتی از قوطی شنی برای بالا بردن مقاومت بهره ببرید.

کتابها برای لباس ورزش:

شاید در کتابخانه منزل دایره المعارفی داشته باشید که تا به حال کسی استفاده نکرده باشد اما به دلیل وزنی که دارد انتخاب خوبی برای تمرینات شماست. کتاب را به عنوان دمبل بادستتان بلند کنید و بایستید و زانویتان را خم سپس دستتان را بالای سر ببرید این تمرین برای سوزاندن چربی ها مناسب است.

حتی با شانه های تان هم میتوانید ورزش کنید

کتاب را با دستانتان بردارید و دستتان را موازی روبروی سینه بگیرید بعد دست ها را بالا ببرید و به حالت اولیه برگردانید.

صندلی ها برای ورزش در خانه:

می توانید از صندلی داخل آشپزخانه استفاده کنید ، با کمک صندلی مقاومت لگن را بالا ببرید به جای قرار دادن پاها روی زمین آنرا کنار صندلی قرار دهید.

منبع:

https://namnak.com/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84.p56288

8 حرکت “بارفیکس در منزل” آموزش تصویری…

بارفیکس منفی

در انجام این حرکت عضلات جلو بازو درگیر می شود. علاوه بر این عضلات بارفیکس منفی بر روی عضلات دوسر بازو نیز تاثیر میگذارد. برای انجام این حرکت نیاز به یک صندلی و یا چهارپایه دارید. چهارپایه را زیر میله بارفیکس قرار دهید و با زانو روی آن بایستید.

به طوریکه پای شما از مچ تا زانو روی چهارپایه قرار بگیرد، در این حالت با دستها میله بارفیکس را بگیرید. دستها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و باید چانه شما بالاتر از میله بارفیکس باشد. برای شروع حرکت بارفیکس منفی که از جمله حرکات بارفیکس در منزل محسوب می شود.

برای ورزش در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.

باید بعد از مرحله اول و گرفتن میله بارفیکس چهارپایه را از زیر پای خود کنار بزنید. و با حرکت آرام و انقباض عضلات پشتی و شکم، بدن خود را به سمت پایین بکشید. تا نزدیکی زمین پایین بروید تا دستهایتان کشیده شود.

به محض کشیده شدن دستها که ۳ تا ۵ ثانیه طول می کشد، میله را رها کرده و به نقطه شروع بازگردید. این یک حرکت مبتدی و مناسب برای افرادی است که بارفیکس در منزل را به تازگی شروع کرده اند و کم کم با نحوه افزایش بارفیکس آشنا شوید.

پول آپ

در بین حرکات بدنسازی هیچ حرکتی به اندازه حرکات ورزشی بارفیکس عضلات شانه و پشت را تقویت نمی کند. برای انجام حرکت بارفیکس پول آپ زیر میله بارفیکس قرار بگیرید.

دستها را به عرض شانه باز کنید. کف دستهایتان را در جهت مخالف صورت نگه دارید، و به همین طریق از میله بارفیکس آویزان شوید. در مرحله بعد با کمک دستها وزن بدن خود را به سمت بالا بکشید تا جایی که چانه شما به میله بارفیکس برسد.

برای انجام مرحله بعد بارفیکسپول آپ با حرکات ارام و کنترل شده بدون کمک چاذبه زمین بدون خود را به آرامی به سمت پایین بکشید تا به نقطه شروع برسید.

چین آپ

حرکت بارفیکس در منزل دیگری که می خواهیم در مورد آن اطلاعاتی کسب کنیم حرکت چین آپ است. نام دیگر این حرکت بالاکشیدن چانه است. این حرکت عضلات دوسربازو را تحت تاثیر قرار می دهد.

برای انجام آن دستها را به عرض شانه باز کنید به طوری که کف دستهایتان به سمت صورتتان باشد میله بارفیکس را بگیرید. برای شروع با کمک عضلات بازو بدن خود را به سمت بالا بکشید.

تا سرتان از میله بارفیکس بالاتر قرار گیرد. در نقطه اوج چند ثانیه مکث کنید، و بعد با حرکات آرام و کنترل شده دوباره با پایین کشیدن بدن به نقطه شروع بازگردید.

نکته اصلی این است که برای پایین آمدن به جای کمک گرفتن از جاذبه زمین و حرکات تند و هیجانی بهتر است از حرکات آرام و کنترل شده استفاده کنید.

بالا آوردن زانو

حرکت دیگری که در لیست حرکات بارفیکس در منزل قرار دارد، بارفیکس با بالا آوردن زانو می باشد. تاثیر اصلی این حرکت بر روی عضلات شکم است. اگر قصد تقویت عضلات شکم خود را دارید برای شروع تمرینات این حرکت به شما پیشنهاد می شود.

علاوه بر تقویت عضلات شکم حرکات بارفیکس تاثیر زیادی در چربی سوزی و تناسب اندام دارند. برای انجام این حرکت هم همانند سایر حرکات بارفیکس نیازمند به یک میله بارفیکس هستید.

برای شروع در زیر میله بارفیکس قرار گیرید. دستها را به عرض شانه باز کنید و از میله بارفیکس آویزان شوید. برای شروع همانطور که از اسم این حرکت معلوم است، این حرکت بارفیکس با خم کردن زانوها قابل انجام می باشد، پس زانوهای خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا خم کنید.

به بیان ساده تر باید گفت با کمک عضلات شکم زانوها را تا قفسه سینه بالا بیاورید. بعد از انجام این مرحله برای ادامه دادن انجام بارفیکس با خم کردن زانوها باید زانوها را به آرامی دوباره پایین بیاورید. تا زانوها کاملا صاف شود.

بارفیکس کوهنوردی

حرکت دیگر، بارفیکس کوهنوردی است. برخلاف اسمش به آسانی در خانه قابل اجرا می باشد. انجام این حرکت سبب تقویت عضلات میانی شکم می شود. برای انجام این حرکت همانند حرکت بارفیکس معمولی(بارفیکس پول آپ) عمل می کنید.

با این تفاوت که بعد از نقطه اوج به جای پایین آمدن با کمک گرفتن از عضلات، بدن خود را به سمت راست و چپ حرکت دهید. و بعد به آرامی پایین بیایید و به نقطه شروع بازگردید.

منبع:

https://farinshop.com/barfex-at-home/