آسان اسپرت
با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.آسان اسپرت
با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.آموزش 0 تا 100 فوتبال از مبتدی تا حرفه ای
با جرأت می توان گفت که فوتبال پرطرفدار ترین ورزش کل دنیا است. میزان گسترش فوتبال به حدی رسیده است که سالیانه میلیارد ها دلار گردش مالی در سطح دنیا دارد و حتی میتواند در سیاست هم نقش بازی کند. با توجه به نفوذ فوتبال در بین مردم، پس بیراه نیست که جوانان و نوجوانان زیادی به دنبال آموزش فوتبال، آموزش دروازه بانی فوتبال و ... برای موفقیت در این ورزش جذاب و پرهیجان باشند. در این مطلب آسان اسپرت نحوه ی حرفه ای شدن شما در فوتبال را با هم بررسی میکنیم پس لطفا تا انتها با ما همراه باشید.
آموزش فوتبال از مبتدی تا حرفه ای
شاید شما هم شنیده باشید که برای موفقیت در فوتبال پول و پارتی مهم تر از آموزش فوتبال و تلاش است. اما این جملات را از کسانی میشنوید که دنبال توجیهی برای شکست های زندگی و تنبلی شان هستند. کم نیستند کسانی که از فقر مطلق و با تلاش و آموزش فوتبال درست به بالاترین سطح در کشور و جهان رسیده اند و زندگی حرفه ای و مالی خوبی را دارند.
حتی اگر شما 30-40% هم استعداد و توانایی فوتبال دارید میتوانید با پشتکار و سخت کوشی به موفقیت برسید. پس بهتر است تنبلی را کنار گذاشته و با سعی و سخت کوشی به سمت موفقیت بروید و یادتان باشد مسیر موفقیت اگر راحت بود همه ی افراد دنیا موفق بودند.
آموزش فوتبال در آکادمی فوتبال یا مدرسه ی فوتبال !
هنگام شروع به یاد گیری فوتبال شما باید برای آموزش فوتبال از بین آکادمی، مدرسه فوتبال و حتی برنامه آموزش فوتبال تصمیم بگیرید. فرق مدرسه فوتبال با آکادمی در اینست که آکادمی ها بعد از ثبت نام با توجه به استعداد فرد برنامه ای مخصوص فرد و بلند مدت برایش می نویسند ولی مدرسه ی فوتبال بیشتر به دنبال آموزش های مقطعی و کوتاه مدت است.
بهترین سن آموزش فوتبال پایه
در حالت کلی نمی توان برای همه ی افراد سن ثابتی را به عنوان بهترین سن برای شروع آموزش فوتبال معرفی کرد. اما طبق تحقیقات بهترین سن جهت آموزش فوتبال پایه در حوالی 8 سالگی است که بهترین سن از نظر استخوان بندی و ذهنی کودک است. بهتر است نوجوان تا قبل از 18 سالگی آموزش های فوتبال پایه را آموخته باشد تا بعد از آن بتواند با به کارگیری مطالبی که در آموزش فوتبال پایه آموخته است مهارت بیشتری کسب کند. البته هنگام ثبت نام فرزندتان در کلاس آموزش فوتبال پایه باید در انتخاب مربی دوره توجه زیادی داشته باشید چرا که در سنین پایین به دلیل شیطنت های زیاد کودک و نظم پذیری کم نسبت به بزرگسالان انتخاب یک مربی کم تحمل و تند خو می تواند آسیب های جبران ناپذیری به روحیه فرزند شما و علاقه ی آن نسبت به فوتبال بزند.
آموزش فوتبال حرفه ای کلید موفقیت شماست
برای حرفه ای شدن در هر رشته ای باید آموزش حرفه ای و سخت ببینید . تفاوت فوتبالیست های حرفه ای و غیر حرفه ای در رژیم غذایی، برنامه ی خواب منظم، تمرین و آموزش مستمر است. یک آموزش حرفه ای شامل انواع تکنیک های ویژه ی کنترل توپ، شوت، روش های جاگیری، انتخاب نحوه ی حرکت، تاکتیک های گروهی و ... است که همه ی جوانب تکنیکی یک فوتبالیست را پرورش می دهد.
همچنین یک آموزش فوتبال حرفه ای تاکید ویژه ای بر قدرت بدنی دارد چرا که حرف اول در زمین بازی را قدرت بدنی می زند. یک مربی حرفه ای تیم را طوری پرورش میدهند تا بتواند به طور واکنشی و سریع از حالت دفاعی به حمله و برعکس دربیاید.
انواع پست های فوتبال و وظایف آن ها
در فوتبال هر تیم از 11 بازیکن تشکیل شده است که تعداد کل نفرات در زمین ( با 3 داور ) مجموعا 25 نفر در زمین بازی حضور دارند. در فوتبال هرکدام از پست های چهارگانه ی فوتبال و وظایف آنان به شرح زیر است:
• دروازه بان: بازیکنی که در دروازه وظیفه ی جلوگیری از ورود توپ به دروازه را دارد. در دوره آموزش دروازه بانی فوتبال به آموزش این گروه اهمیت ویژه ای داده میشود چرا که اشتباه هر بازیکنی قابل جبران است جز دروازه بان.
• مدافع: بازیکنانی که در ردیف جلویی دروازه بان می ایستند و نقش آنها جلوگیری از رسیدن توپ به دروازه بان است.
• هافبک: وظیفه ی این بازیکنان که در ردیف جلویی دفاع قرار دارند اینست که توپ را از بازیکن حریف بگیرند و به یاران خودی در خط حمله برسانند. برخی هافبک ها گرایش دفاعی دارند ، برخی هجومی و برخی بعنوان بازیکن آزاد در تمام زمین حق جای گیری دارند.
• مهاجم: افرادی که نزدیک ترین به دروازه ی حریف هستند و وظیفه ی آنان گل زدن به حریف است.
ترکیب و تعداد نفرات در هر پست طبق صلاح دید مربی تعیین میشود. به طور مثال ممکن است مربی 3 بازیکن در دفاع، 5 بازیکن در مناطق میانی و 2 نفر در حمله قرار دهند (3-5-2) .
ابعاد زمین فوتبال و مناطق مهم و حساس
در ابتدایی ترین مباحث آموزش فوتبال باید با زمین فوتبال و مناطق آن آشنا شوید. در حالت کلی یک زمین فوتبال استاندارد بین 100 تا 110 متر طول و 64 تا 75 متر عرض باید داشته باشد. دروازه ها 3/7متر طول و 4/2 متر ارتفاع دارد. هر زمین فوتبال به سه منطقه تقسیم میشود که به تربیت عبارتند از:
• منطقه ی دفاعی (یک سوم دفاعی) : منطقه ای که بازیکنان دفاعی و دروازه بان در آن قرار دارند.
• منطقه ی میانی (بازی سازی ) : منطقه ای که در آن بازیکنان هافبک قرار دارند.
• منطقه ی تهاجمی (حمله ) : منطقه ای که در آن بازیکنان مهاجم قرار دارند و در واقع منطقه ی دفاعی حریف است.
اموزش تکنیک فوتبال شامل چه مباحثی است؟
درحالت کلی تکنیک های اصلی فوتبال شامل پاس دادن، شوت زدن، تکنیک های حمل توپ، دریبلینگ، ضربات ایستگاهی، هد زدن، دفاع کردن، تکل زدن و... است که برای بررسی هرکدام به یک مطلب کامل و مجزا نیاز است. اما میتوان به چند مورد از مهمترین آنها پرداخت:
آموزش شوت دقیق فوتبال
ابتدا یک نیم نگاهی به هدف خود بیاندازید تا بدانید به کجا میخواهید شوت کنید و سپس به توپ نگاه کنید. یک پا را ب هعنوان تکیه گاه در کنار توپ و هم راستا با ضربه بگذارید، نیم تنه ی بالای خود را کمی به سمت هدف متمایل کنید و با پای دیگر ضربه بزنید. شوت های قوی را با روی پا ( روی بند کفش ) و ضربه های زاویه دار را با کنار پا بزنید . توجه کنید که مسیر انتخابی حرکت توپ موانع انسانی کمی داشته باشد.
هرچه شوت شما به زمین نزدیک تر باشد احتمال موفقیت آن بیشتر است . در یک پژوهش مشخصی شد از هر 100 توپی که به سمت بالای دروازه زده میشود حدود 8% به گل ختم میشود. این عدد برای ارتفاع متوسط دروازه حدود 6-7 درصد و برای شوت هایی که با ارتفاع کم به دروازه میرسند 20 درصد است .
منبع:
فوتبال چیست؟
فوتبال چیست و از کجای کره زمین آمده است؟
خیلی از افراد نمی دانند فوتبال چیست و از چه قوانینی پیروری می کند تنها به تماشای گاه و بی گاه این ورزش هیجانی از طریق تلوزیون اکتفا می کنند. اکنون می خواهیم بدانیم فوتبال چیست و از کجای کره زمین آمده است؟ قدمت ورزش جهانی فوتبال به سال های خیلی دور و کشور چین بر می گردد اما ابتدا می خواهیم بدانیم فوتبال چیست؟ فوتبال هم اکنون یک بازی جهانی می باشد که از دو تیم یازده نفره تشکیل شده و اعضای این تیم در چمن های طبیعی و مصنوعی مقابل یکدیگر با یک توپ بازی می کنند.
تاریخچه فوتبال و قدمت به چه دوره ای باز می گردد؟
ورزش فوتبال دارای سابقه ای طولانی و تاریخچه ای کهن می باشد. تاریخچه فوتبال و تاریخچه دربی به چند سده پیش از میلاد و به کشور چین مربوط می شود که با گذشت زمان در کشور یونان و روم نیز گسترش پیدا کرد اما در اصل قدمت ورزش فوتبال با نگاهی عمیق تر به سال ۱۸۶۳ و کشور انگلستان بر می گردد. در قرن دوازدهم در کشور انگلستان بازی فوتبال شبیه به بازی کردن با یک توپ در چمن ها و جاده ها بوده است.
حتی در قدیم علاوه بر شوت زدن به توپ با دست نیز به بازی کردن می پرداختند. ورزش فوتبالی که از انگلستان شکل گرفت امروزه در مدارس این کشور به صورت کاملا مدرن آموزش داده می شود و به تدریج و گذشت زمان این ورزش همه جهان را زیر پوشش و سلطه خود قرار داده است. علاوه بر این با افتتاح و شکل گیری سازمان جهانی فیفا در سال ۱۹۰۴ این ورزش با ایجاد رقابت جام جهانی بسیار گسترده تر و بزرگ تر شده است.
برای رزرو زمین چمن فوتبال و ثبت نام در کلاس فوتبال کلیک کنید.
نگاهی به طرز بازی فوتبال
ورزش فوتبال در دو نیمه ۴۵ دقیقه ای انجام می شود که در بازی های حذفی یا گاهی مواقع رفت و برگشتی وقت اضافی و پنالتی نیز به آن اضافه می شود و در نتیجه ممکن است زمان بازی از ۹۰ دقیقه هم عبور کند. مربی فوتبال در این ورزش نقش تربیت و سازماندهی بازیکنان تیم جهت دستیابی به نتیجه ای هیجانی را بر عهده دارد. امروزه در ورزش فوتبال هر تیم حتی چندین مربی دارد که تمامی وظایف به صورت تفکیک شده بین آن ها تقسیم می شود.
ورزش فوتبال از کاپیتان, دروازه بان, مدافع, هافبک, مهاجم, بازیکن ذخیره و دیواره دفاعی تشکیل شده است. طرز بازی فوتبال بدین صورت است که هر کدام از مهاجمان یا مدافعان و … وظایف مختلفی دارند. برای مثال کاپیتان یکی از بازیکنانی می باشد که وظیفه رهبری تیم در زمین را دارد و با بستن یک بازوبند به بازوی چپ خود در زمین بازی از سایر بازیکنان جدا می شود یا همچنین دوازه بان وظیفه جلوگیری و مانع شدن از ورود توپ به دروازده را دارد که این بازیکن نیز با داشتن لباسی مخصوص از سایر بازیکنان جدا می شود.
منبع مطلب: وبلاگ asan sport
درآمد فوتبال و باشگاه های فوتبال
عوامل اقتصادی صنعتی شدن فوتبال
امروزه با افزایش ارتباطات و حضور تکنولوژی های جدید جهانی و رقابتی شدن تجارت هرروزه شامل تغییرات وسیعی در دنیا هستیم. فوتبال هم مانند دیگر فعالیت ها از این قاعده مستثنی نبوده است و تغییرات فراوانی را در جهت پیشرفت و حرفه ای شدن پشت سر نهاده است تا به صنعتی شدن برسد. استفان مورو (۱۹۹۹) در کتاب خود به نام تجارت جدید فوتبال موارد زیادی را به عنوان تغییرات وسیعی که فوتبال در دهه گذشته کرده است را نام برده که این تغییرات باعث صنعتی و تجاری شدن فوتبال شده است که عبارتند از:
حضور باشگاه ها در بازار بورس سهام
حضور تلویزیون های ماهواره ای برای ضبط و پخش فوتبال
وجود سرمایه های بسیار کلان در بازار بورس سهام
ظهور نوع جدید باشگاه داری در رشته فوتبال
افزایش درآمدهای حاصل از فروش محصولات باشگاه های حرفه ای
جهانی شدن بازار نقل و انتقالات بازیکنان فوتبال
پیدایش آژانس های فروش بلیط برای پیش فروش بلیط مسابقات فوتبال
افزایش قیمت بلیط های ورودی استادیوم های فوتبال
پاداش کلان اعطا شده به بازیکنان
رفت و آمد در دادگاه ها برای حفظ حقوق بازیکن و باشگاه
درآمد در فوتبال
باشگاه های فوتبال در سراسر جهان از سه طریق به کسب درآمد می پردازند که عبارتند از:
درآمد روز مسابقه
حق پخش رسانه
تجارت
تعریف درآمد روز مسابقه:
این بخش از درآمد همانطور که از نامش مشخص است درآمدی می باشد که در روز مسابقه باشگاه کسب می نماید که شامل فروش بلیط، فروش لوازم با آرم باشگاه از قبیل کلاه، پیراهن، محصولات فرهنگی باشگاه مثل فیلم ها و کتب ورزشی همچنین حق پارکینگ، بوفه ها و هر آنچه در روز مسابقه توسط باشگاه فروخته می شود می باشد.
عوامل موثر بر درآمد روز مسابقه :
الف . تعداد میزبانی ها
ب . ظرفیت ورزشگاه
ج . تعداد تماشاگران
این سه عامل به طور مستقیم بر افزایش درآمد روز مسابقه تاثیر دارند. افزایش تعداد میزبانی ها باعث افزایش فروش بلیط و کلیه محصولات باشگاه در روز مسابقه می شود . هرچه ورزشگاه دارای ظرفیت بیشتری باشد بنابراین می تواند تماشاگران بیشتری را در خود جای داده و درآمد را در این بخش افزایش دهد. همچنین هر عاملی که باعث حضور بیشتر تماشاگران و افزایش انگیزه های آنها جهت حضورشان در روز مسابقه شود باعث فروش بلیط و محصولاتی بیشتری با آرم باشگاه شده که در نهایت منجر به افزایش درآمد روز مسابقه می شود.
می توانید در وبلاگ اسان اسپرت مقاله های آموزش فوتسال، ، آموزش رقص زومبا و... را مطالعه کنید . همچنین امکان اجاره سالن فوتبال نیز از طریق سایت اسان اسپورت فراهم شده است.
درآمد فوتبال از حق پخش رسانه
درآمد حاصل از فروش حق پخش رسانه ای مانند تلویزیون ، ماهواره ، اینترنت و تمامی ابزارهای ارتباطی در تمامی مسابقات داخلی و خارجی ، درآمد حق پخش رسانه می باشد.
عوامل تاثیرگذار بر حق پخش رسانه :
بیننده های تلویزیونی مسابقات فوتبال به طور روزافزون زیاد می شوند و این موضوع باعث شده است تا رقابتی فشرده بین شبکه های معتبر تلویزیونی و ماهواره ای برسر خرید حق انحصاری پخش مسابقات فوتبال ایجاد شود و با اطمینان می توان اذعان نمود که در چنین رقابتی صنعت فوتبال بیشترین سود را عائد خود ساخته است. منافع فراوانی که شرکت های پخش کننده مسابقات فوتبال از پخش مسابقات دریافت می نمایند باعث می شود تا میان آنها جهت اخذ امتیاز پخش، رقابتی فشرده پدید آید که در نهایت باعث بالارفتن قیمت پخش مسابقات می گردد و این عامل باعث افزایش درآمد لیگ ها و باشگاه های فوتبال می شود در کنار رقابتی که رسانه ها برای دریافت حق پخش دارند که باعث بالارفتن قیمت حق پخش مسابقات می شود، هر مسابقه ای که بینندگان بیشتری داشته باشد اصحاب رسانه مبلغ بیشتری را بابت حق پخش مسابقات می پردازند. پس عواملی که منجر به حضور بیننده بیشتری می گردد برحق پخش مسابقات تاثیرگذار است. در مجموع تمامی عواملی که برای حضور تماشاگران در استادیوم ها و تقاضای مشاهده مسابقات فوتبال مطرح می باشد در تقاضای مشاهده پخش رسانه ای مسابقات هم تاثیرگذار است مانند کیفیت و عدم قطعیت بازی . همچنین درآمد تیم هایی که مسابقات آنها جذابیت های بیشتری برای هواداران دارد از حق پخش بیشتری برخوردار می باشد. در واقع جذابیت مسابقه یکی دیگر از عوامل جذب تماشاگران می باشد. با توجه به مطالب بیان شده، رقابت شبکه های مختلف جهت گرفتن حق پخش رسانه ای لیگ ها و مسابقاتی که بینندگان بیشتری دارد از مهمترین عوامل اثرگذار برقیمت حق پخش رسانه ای هستند.
منبع: وبلاگ آسان اسپرت
لیست بهترین زمین های فوتبال تهران + آدرس
ورزش فوتبال جزو محبوب ترین و بهترین ورزش های تیمی در تمام جهان حتی کشور های دور افتاده می باشد که توسط دو تیم یازده نفر و یک توپ بر روی چمن هایی طبیعی یا مصنوعی شروع به بازی با هدف گل زدن می کنند. در حقیقت فوتبال از جمله ورزش هایی می باشد که در تمام دنیا طرفداران زیادی را از پیر و جوان به خود جلب کرده است. از طرفی باشگاه های فوتبال همواره در زمینه جذب بازیکن و استعداد یابی فعال بوده اند و کلاس های آموزشی و کشف استعداد زیادی را در زمینه فوتبال برای علاقه مندان به این ورزش برگزار کرده اند. به همین دلیل در این مقاله ما تصمیم گرفته ایم لیستی از بهترین زمین های فوتبال تهران، باشگاه ورزشی میرداماد، باشگاه ورزشی بانوان، باشگاه ورزشی اقایان، زمین چمن های تهران، باشگاه فوتبال تهران، لیست زمین چمن مصنوعی تهران، آدرس زمین فوتبال های تهران برای علاقه مندان به این ورزش هیجانی تهیه کنیم تا با استفاده از آن ها به یکی از بازیکنان حرفه ای این ورزش لذت بخش تبدیل شوند.
بهترین زمین های فوتبال تهران در چه مناطقی هستند؟
آیا می دانید بهترین زمین چمن تهران در چه منطقه هایی قرار دارند؟ آیا شما هم وقت کافی برای پیدا کردن بهترین زمین های فوتبال تهران را ندارید؟ کافیست ما را دنبال کنید تا با بهترین زمین های فوتبال تهران در تمامی مناطق آشنا شوید. بهترین زمین های فوتبال در تهران عبارت هستند از :
• بهترین زمین های فوتبال تهران – اتکا
آدرس : خیابان شهید رجایی، سه راه نان ماشینی، پشت فروشگاه اتکا
• بهترین زمین های فوتبال تهران – احمدآباد مستوفی (تختی)
آدرس : آزادگان جنوب، بعد از جاده فتح، احمدآباد مستوفی، خیابان ولیعصر شمالی، ورزشگاه تختی
• بهترین زمین های فوتبال تهران – الیاف
آدرس : اتوبان فتح، سه راه شهریار، اول جاده، شرکت الیاف، ورزشگاه الیاف
• بهترین زمین های فوتبال تهران – انرژی اتمی
آدرس : امیر آباد شمالی، روبروی سازمان انرژی اتمی، زمین چمن شماره ۳ دانشگاه
و...
جهت مشاهده ادامه مطلب به بخش مقالات ورزشی وبلاگ asansports مراجعه کنید.
تمرین فوتبال +15 تمرین ضروری برای فوتبال
طی سال های اخیر با دنبال کردن خبرهای ورزشی و یا تیم فوتبالی مورد علاقه مشخص است که تمرین فوتبال به صورت دقیق و منظم اجرا می شود. امروزه تمامی تمرینات مشابه با کیفیت مسابقه صورت می گیرد. هر میزان کیفیت برگزاری تمرین فوتبال بالاتر و به شرایط مسابقه نزدیک تر باشد، بازیکنان تطبیق بیشتری با کلیه شرایط مسابقه خواهند داشت. تمرین فوتبال در رده های سنی مختلف متفاوت بوده و تمرین فوتبال نونهالان برای سنین ۶ تا ۱۲ سال یک بار در هفته، تمرین فوتبال برای نوجوانان ۱۴ تا ۱۶سال دوبار در هفته است. تمرین برای بزرگسالان باید هر روز انجام شود. بازیکنان حرفه ای به طور معمول دوبار در روز تمرین می کنند. پیشنهاد می کنیم در ادامه با ما همراه باشید تا با این مقاله از سایت آسان اسپرت با انواع مهم ترین تمرینات فوتبال که برای تمرین انفرادی و تیمی ضروری است، آشنا شوید.
حرفه ای ترین شیوه تمرین فوتبال
فوتبال جزو جذاب ترین و محبوب ترین ورزش در سراسر جهان است که طرفداران خاص و زیادی را در بین تمام مردم دارد. بازیکنان فوتبال دو تیم ۱۱ نفره هستند که با یک توپ فوتبال در زمین چمن با هدف گل زدن با هم رقابت می کنند. در سالیان گذشته بین کیفیت تمرینات و مسابقات تفاوت زیادی وجود داشت. امروزه تمرین فوتبال در سطح مسابقه برگزار می شود. تمرینات باید حتی الامکان در حد و اندازه مسابقه برگزار شوند. جلسات تمرین برای کلیه گروه های سنی باید لذت بخش باشد و همیشه از توپ استفاده شود. تمرین فوتبال با توپ اساس تمرینات است. در صورتی می توان یک جلسه تمرین را خوب دانست که قسمتی از آن به حرکات نمایشی با توپ، دریبل، تمرین فوتبال تک نفره یا چند نفره اختصاص داده شود. با به کارگیری این نکات و تکنیک ها، بازیکنان به خیلی سریع و راحت مهارت کافی در حرفه پرطرفدار فوتبال می رسند.
بهترین تمرینات آمادگی جسمانی برای بازیکنان
امروزه پیشرفت های زیادی در تمرین‌های تیم های فوتبالی مشهور ایجاد شده است و بازیکن ها برای تمرین کردن، تمرینات ابتدایی مانند دویدن دور زمین یا بالا و پایین رفتن از پله ها و … را انجام نمی دهند. تمرین شامل حرکات متنوع زیادی است که هر کدام مهارت خاصی را تقویت می کند. فوتبالیست ها نیاز به قدرت بدنی بالا دارند و برای ایجاد آن نیاز به تمرینات آمادگی جسمانی وجود دارد.
داشتن قدرت بدنی حرف اول را در فوتبال می زند. همه فوتبالیست ها حتی اگر تکنیک چندانی ندارند ولی به خاطر توانایی بالای بدنی در تیم های بزرگ بازی می کنند. به علاوه، یک فوتبالیست خوب باید بتواند سریع موقعیت خود را در زمین عوض کند. تمرینات آمادگی جسمانی کمک می کند تا مسافت زیادی را با سرعت بدود، تا بیشترین حد بالا بپرد تا شانس ضربه زدن با سر برای او بیشتر شود. سریع به عقب بدود تا از آفساید بیرون بیاید و وقتی که توپ به او رسید بلافاصله در جهت مخالف شروع به دویدن کند تا فرصت گل زدن برای تیم خود ایجاد نماید.
تمرین‌های پلیومتریک
این روش تمرین در دهه‌ی ۶۰ میلادی ابداع شد. هدف این بود که قدرت پرش ورزشکاران بیشتر شود. به تدریج این تکنیک در تمام کشورها رواج پیدا کرد؛ چرا که ثابت شد این روش در اکثر ورزش هایی که نیاز به دویدن سریع و پرش دارند بسیار مؤثر است. هدف تمرینات پلیومتریک این است که زمان برای انجام هر حرکت باز هم کوتاه تر شود. این روش نه تنها ماهیچه ها را تقویت می کند بلکه سیستم عصبی را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. هر چه اعصابی که کنترل حرکت ماهیچه را بر عهده دارد، سریع‌تر پیام رسانی کنند، ماهیچه ها تغییر حالت سریع تری پیدا می کنند.
برای استفاده از تمرینات پلیومتریک اگر ورزشکار قدرت بدنی کافی نداشته باشد، انجام این تمرینات باعث مصدومیت او خواهد شد. در این نوع تمرین، ورزشکار از سکویی به ارتفاع حدود ۵/۱ متر پریده و بلافاصله پس از رسیدن به زمین به هوا می پرد. پرش جفت پا و لی لی کردن نیز بخشی از این نوع تمرین خواهد بود.
ضرورت تمرین فوتبال نونهالان و تمرین فوتبال برای نوجوانان
تمرین فوتبال نونهالان و رده نوجوانان بسیار ضروری است چرا که به لحاظ رشد روانی و فیزیکی برای فوتبالیست ها بسیار حائز اهمیت است. اگر این دوره سنی را علمی و استاندارد پشت سر بگذارند توانای آنان شکوفا می شود و از طرفی عمر فوتبالی بیشتری را نیز سپری خواهند کرد. تمرین فوتبال برای نوجوانان و بازیکنان فوتبال در رده سنی ۱۳ تا ۱۵ سال دوره ای بسیار مهم است و منجر به توسعه مهارت های فنی و در عین حال زمان بندی مناسب برای آموزش مبانی، تاکتیک های فردی و تاکتیک های گروهی است. در این رده سنی ، بازیکنان فوتبال به مرحله شروع آموزش توسعه تفکرات تاکتیکی می رسند، که پرورش صحیح موجب تربیت بازیکنانی نخبه همراه با طول عمر بازیگری بالا خواهد شد.
تمرین فوتبال با توپ مخصوص هر بازیکن
هر تیم فوتبالی دارای دروازه بان، مدافع، هافبک و مهاجم است. علاوه بر تمرین های کلی، تمرینات هر یک نیز متفاوت و مخصوص است. در ادامه به شرح هر یک از تمرین فوتبال با توپ مخصوص هر بازیکن می پردازیم:
• دروازه بان: تمرین دروازه بان مخصوص است. بنابراین نیاز به تمرینات ویژه دارد که اغلب با استفاده از توپ انجام میشود.
• مدافعان:برای مدافعان تمرین توپ لازم است به این صورت که برای هر مدافع توپ ارسال شده تا آن ها توپ را برای یاران دیگر پاس کنند. در مورد تنه زدن، تکل، دفع توپ، ساختن دیوار دفاعی، در مورد ضربات آزاد و … نیز تمرین می کنند.
• هافبک ها: آن ها باید در مورد یارگیری، فضا سازی، نگاه به بازی و فشار بر حریف تمرین کنند.
• مهاجمان: دوی سرعت با مسافت کم تمرین می کنند. برای انجام ضربه سر، با توپ های بلند تمرین کرده و در مورد شوت از زاویه بسته، کرنر، ضربات آزاد و جا گیری در زملن پرتاب اوت نیز باید تمرین کنند.
۱۵ مورد از اساسی ترین تمرینات فوتبال
شیوه های تمرین زیاد هستند اما فقط یک راه برای آماده شدن وجود دارد و آن هم تکرار و تمرین است. اکنون تمرینی که مطابق با اصول علمی باشد موجب پیشرفت بازیکنان می شود، به شرطی که برای مسابقات معمولی تمرینات سبک و برای مسابقات غیر معمولی و حساس سنگین تمرین کنند. اساسی ترین تمرینات شامل پاس، پاس کوتاه، پاس زمینی، پاس بلند، تمرین دروازه، ضربه سر، دریبل زدن و … است. مهمترین تمرین های ضروری را به صورت مفصل در ادامه شرح می دهیم.
دریبل زدن مارپیچ
دریبل زدن مارپیچ به این صورت است که هشت مانع با فاصله ۳ متری از هم در یک ردیف قرار گرفته و بازیکن از اولین مانع شروع کرده و به صورت مارپیچ و با آخرین سرعت ممکن از بین آن ها عبور می کند. سه دور کامل این کار را انجام داده و سپس به اندازه ی زمان فعالیت، استراحت کرده، سپس همان کار را تکرار می نماید.
ممانعت از تصاحب توپ
در محوطه ای ۱۵ در ۲۵ متری و در مقابل بازیکنی دیگر تمرین جلوگیری از تصاحب توپ را انجام می دهد. کار را با تصاحب توپ آغاز کرده و بازیکن مقابل به عنوان مدافع بازی می کند. بازیکن پا به توپ با مانورها و تغییر جهت و سرعت، توپ را دور از دسترس مدافع نگه می دارد. تمرین به صورت ۲ دقیقه کار و ۲ دقیقه استراحت است و سپس کار را تکرار می شود. هر بازیکن ۱۰ دور به عنوان مهاجم و ۱۰ دور به عنوان مدافع کار می کند.
بازی نفر به نفر
دو تیم ۵ نفره در محوطه ای ۳۰ در ۴۰ متری که در دو انتهای آن دو دروازه به عرض ۳ متر وجود دارد؛ بازی می کنند. یارگیری نفر به نفر است و می توان از هر فاصله ای به سمت دروازه شوت زد. برای جلوگیری از گل زدن، یارگیری باید بسیار فشرده باشد. ایجاد محدودیت نفر به نفر، آمادگی جسمانی را در بازی افزایش می دهد، زیرا بازیکنان مدافع مجبور هستند بر حریف فشار اعمال کنند. تیمی که بیشتر گل بزند برنده بازی است. تمرین به صورت ۲۵ دقیقه بدون توقف است.
تمرین فوتبال با مانع
تمرین فوتبال با مانع به این صورت است که دو مانع را به فاصله ۱۵ متری از یکدیگر قرار دهید. برای مدت ۳۰ ثانیه فاصله بین دو مانع را با سرعت تمام دریبل بزنید. به طور معمول نسبت کار به استراحت ۱ به ۲ است.
ایستادن ناگهانی روی خط
روی خط کنار زمین در فاصله ی ۲۰ متری از هم، تیمی که شروع کننده و به عنوان تیم مقابل بازیکن است، باید بایستید. شروع کننده یک پاس زمینی را می فرستد. بازیکن با سرعت به طرف توپ دویده و با یک ضربه به توپ آن را به هم تیمی خود پاس می دهد، سپس می چرخد و با سرعت به جای اول خود برمی گردد. این تمرین را برای ۴۵ ثانیه تکرار کرده و بعد جای خود را با نفر مقابل عوض می کند. به طور معمول نسبت کار به استراحت ۱ به ۱ است.
حرکت رفت و برگشت
دو مانع را به فاصله ی ۳۰ متری از هم قرار دارد. بازیکن پشت یک مانع همراه با توپ می ایستد. توپ را با سرعت هر چه تمام تر به سمت مانع مقابل حمل نموده و سپس با توپ به نقطه شروع بر می گردد. سپس به مدت ۲ برابر زمانی که این چرخه را کامل کرده، استراحت می کند. معمولا ۶ الی ۱۰ بار این تمرین را انجام می دهند.
تمرین فوتبال تک نفره به صورت حرکت با توپ
جزو تمرین های فوتبال انفرادی و تک نفره است و بازیکنان مسیری را که دارای موانع چوبی است، با حرکت دورانی ۱۸۰ درجه پا به توپ طی می کنند. این تمرین در چند ست اجرا و تکرار می شود.
ضربه سر و فریب و جا خالی دادن
ضربه به سر یعنی توپ فقط باید با سر زده شود و بنابراین نباید با زمین تماس پیدا کند. در تمرین فریب و جا خالی دادن یک بازیکن در وسط دایره ای از بازیکنان قرار می گیرد . آن ها توپ را بدون دریبل به جریان می اندازند. بازیکنی که اشتباه کند به وسط دایره فرستاده می شود.
پاس دادن و دنبال کردن
افراد به گروه های سه نفری تقسیم می شوند. دو بازیکن A و B روی خط دروازه قرار می گیرند و بازیکن A صاحب توپ می باشد. بازیکن C روی خط ۱۸ قدم می ایستد به طوری که روبروی بازیکنان A و B باشد. A توپ را به C پاس می دهد و به سرعت به نقطه ای که C در آنجاست می دود. بازیکن C نیز توپ را به B پاس می دهد و به سرعت به طرف او می دود. بازیکنان A ، B و C تغییر وضعیت خود را به وسیله پاس دادن و سپس دویدن سریع به دنبال پاس خود ادامه می دهند تا زمانی که هر بازیکن ۲۰ بار پاس بدهد و جا به جایی کامل انجام شود.
انجام تمرین فوتبال در خانه
بازیکنان حرفه ای علاوه بر تمریناتی که به صورت گروهی با تیم انجام می دهند و همچنین تمرینات انفرادی خود که در محیط های ورزشی انجام می دهند می توانند یک برنامه تمرین فوتبال در خانه و اختصاصی ویژه در محیط منزل نیز داشته باشند. تا علاوه بر تمرینات اصلی خود با انجام دادن این تمرینات به بهبود رشد وضعیت آمادگی جسمانی خود کمک کنند. اهمیت این تمرینات در ایام تعطیلات مانند تعطیلات نوروزی و تعطیلات نیم فصل و پایان فصل و همینطور در مواقعی که به دلیل بروز مشکلات مختلف مانند قرنطینه ایام کرونا و … امکان تمرین در مجموعه های ورزشی نمی باشد، دو چندان می شود. این تمرینات از جمله:
• تمرین راه رفتن روی توپ: تمرین راه رفتن روی توپ برای تقویت عضلات همسترینگ بسیار مناسب است.
• تمرین پلانک از پهلو با نزدیک کردن ران: این تمرین منجر به کاهش آسیب ها در فوتبال، کشیدگی عضلات سمت داخلی ران یا عضلات نزدیک کننده ران است. و برای تقویت عضلات نزدیک کننده ران بسیار مناسب است.
• پلانک چهار دست و پا: عضلات مرکزی بدن بسیاری از فوتبالیست ها ضعیف است. پلانک چهار دست و پا یکی از تمرینات عالی برای عضلات مرکزی بدن است.
خرید توپ فوتبال را می توانید از فروشگاه ورزشی آسان اسپرت انجام دهید.