آسان اسپرت

با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.

آسان اسپرت

با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.

یوگا چیست؟ مضرات و فواید یوگا (yoga) + تاریخچه

در دنیای مدرن امروزی که تکنولوژی حرف اول را می زند همگی به دنبال دریافت کمی آرامش هستیم و نمی دانیم از چه طریقی به این آرامش دست پیدا کنیم. یکی از ورزش های بسیار پر طرفدار امروزی که افراد زیادی در سراسر جهان استقبال کرده اند یوگا می باشد. این ورزش پر طرفدار تاثیرات بسیار مثبتی بر جسم و روح انسان می گذارد و به او احساس آرامش می دهد که دلیل اصلی محبوبیت این ورزش نیز کسب کمی ارامش روحی و جسمانی می باشد. افراد زیادی فقط به دنبال ارامش هستند و وقتی به سراغ ورزش یوگا می روند از دیگر خصوصیات و ویژگی های این ورزش اطلاعی ندارند در اصل این افراد نمی دانند که با انجام هر حرکت این ورزش چه تاثیراتی بر روی بدن خود اعمال می کنند. به همین دلیل در این مقاله آسان اسپرت با ما همراه باشید تا یوگا و خصوصیات آن را بیشتر برسی کنیم تا شگفت زده شوید.

 

تاریخچه یوگا در یک نگاه


همان طور که می دانیم این ورزش همانند سایر ورزش ها با وزنه های سنگین یا دستگاه های مختلف در ارتباط نبوده و یک ورزش جسمی و روانی می باشد. تاریخچه این ورزش ارامش دهنده به شبه قاره هند که هندوها این ورزش را به وجود آورده اند بر می گردد. از آنجایی که این ورزش بسیار قدیمی می باشد نمی توانیم اسم فردی که ان را به وجود آورده است را نام ببریم و از فرد سازنده این ورزش هیچ اطلاعاتی وجود ندارد.
اما اولین حرکات ضبط شده یوگا و یکی از قدیمی ترین متن هایی که در قدیم از این ورزش به جا مانده است توسط یک خانم به نام مریم یوجی که در ۲۰۰۰ الی ۲۵۰۰ سال پیش در هند زندگی می کرده با عنوان پاتانجالی نوشته شده است. کلمه پاتانجالی به معنی اصول، فلسفه و شیوه آموزش این ورزش هستند که توسط مریم یوجی این گونه نام گذاری شده است. با گذشت زمان افراد و کشور های زیادی این رشته ورزشی را به دانش آموزان و کودکان خود آموزش دادند و این ورزش علاوه بر عموم در مدارس بسیاری نیز گسترش پیدا کرد.

یوگا

یوگا چیست؟


در هر کجای دنیا که باشیم وقتی اسم این ورزش می آید ذهن همه ی ما به سمت حس آرامشی که از این ورزش دریافت می کنیم کشیده می شود و می توان اینگونه ام گفت که در ذهن افراد زیادی این ورزش به عنوان راهی برای رسیدن به ارامش ثبت شده است. این ورزش شگفت انگیز این توانایی را دارد بین تن و روح انسان ها و حتی نیرو های مثبت و منفی اتحادی که در ذهن ما انسان ها نمی گنجد را ایجاد کند.
حتی می توان گفت که ریشه این ورزش از کلمه سانسکریت گرفته شده است که معنی این کلمه اتحاد می باشد. در بخش یوگا چیست می توان گفت که انجام حرکات این ورزش مهیج هر دو عامل جنبش، کنترل تنفس و تمرکز را پوشش می دهد. تمرینات اصلی این ورزش که به ان آسانا نیز می گویند تمرین های کششی بی خطری هستند که علاوه بر بالا رفتن انعطاف بدنمان و تمرکز فکری، خستگی را نیز از بدن ما بیرون می کند.

 

 

چرا انجام تمرینات یوگا برای بدن مفید هستند؟


پس از بررسی یوگا چیست؟ متوجه شدیم که با انجام تمرینات این ورزش می توانیم به تناسب اندام دلخواهمان برسیم زیرا دو کلمه یوگا و لاغری با یکدیگر ارتباط مستقیم دارند. در حقیقت با انجام حرکات این ورزش عضلات بدن در واکنش به حرکات کششی که در این ورزش انجام می دهیم بزرگ تر می شوند در نتیجه قابلیت استخراج و استفاده از اکسیژن بیش تر و سریع تر می شود.
با انجام حرکات این ورزش علاوه بر اکسیژن رسانی بیشتر با انعطاف پذیری قفسه سینه شانه و کمر ها می توانند ظرفیت ریه ها را بالا ببرند. در نتیجه این کار ریه هایمان بیشتر باز می شوند همچنین با تنظیم کردن دریچه دیافراگم و اکسیژن رسانی بیشتر به خون باعث می شود که ظرفیت های ریه هایمان افزایش پیدا کند. در اصل شما در یوگا و لاغری می توانید شاهد بهبود عملکرد سیستم بدنی خود باشید.

یوگا چیست

انجام بهترین حرکات ورزشی یوگا در خانه


در دنیای پر مشغله امروزی بسیاری از افراد به دلایل مختلف از جمله شاغل بودن زمان کافی برای انجام بسیاری از حرکات ورزشی را ندارند در اینجا قصد داریم یوگا در خانه را به شما آموزش دهیم و با یوگا چیست pdf به طور کلی می توانید این حرکات را مطالعه کنید. بسیاری از مربی های این ورزش معتقد هستند که اگر یوگا در خانه را به صورت مداوم و یک فعالیت روزانه انجام دهید در آن موفق خواهید شد. با انجام این ورزش ما نه تنها هزینه ای نمی کنیم بلکه به ارامش روحی و روانی خواهیم رسید.
در ابتدای شروع یوگا در خانه باید به چند نکته توجه کنیم اولین نکته پیدا کردن محل مناسب می باشد شما در ابتدا باید یک محیط ارام مانند یک اتاق را برای ورزش خود اختصاص داده و پنجره ها را باز کنید. دومین نکته گذاشتن یک اهنگ ارامش بخش یا چند شمع روشن در کنار خود می باشد.

 

مدیتیشن چیست؟


مدیتیشن همانند یوگا یک راه برای پیدا کردن و کسب ارامش می باشد اما ممکن است برخی از افراد راه صحیح انجام مدیتیشن را نداند که در ادامه به ان خواهیم پرداخت. با تمرین و تکرار مدیتیشن ما می توانیم ذهن خود را پرورش دهیم تا با انجام آن به ارامش جسمی، تمرکز درونی و ذهنی، نگرشی مثبت به وقایع و مسائل پیدا کنیم. معنای کلمه مدیتیشن در اصل التیام می باشد با مدیتیشن یا مراقبه می توانیم به محرک های بیرونی که سبب از بین رفتن ارامش درونی ما می شوند پیروز شویم.
با انجام مدیتیشن فرد به ارامی توجه را به درون بدن خود می برد تا در نهایت به ارامش ذهنی و جسمی دست پیدا کند. از مهم ترین ویژگی های مدیتیشن می توان تمرکز، ارامش، کاهش درد و افزایش بهبود سلامت انسان را نام برد. در حقیقت شما در مدیتیشن به یک فرد جدید و متفاوت تبدیل می شوید که سعی نمی کنید در مواجه با مشکلات و زندگی احساسات خود را خاموش یا خفه کنید بلکه با مدیتیشن به راحتی از ان ها عبور می کنید و ان ها را درک خواهید کرد.

یوگا و مدیتیشن

انواع یوگا و مدیتیشن


در یوگا و مدیتیشن سه نوع تکنیک کلی وجود دارد که هدف این سه مورد رسیدن به ارامش درونی ما می باشد. نکته اصلی در انجام این سه تکنیک این می باشد که همه را باهم باید انجام دهید یعنی هر سه تکنیک در کنار هم و با هم به نتیجه فوق یعنی ارامش درونی شما را می رسانند.
• مدیتیشن تمرکزی: در این نوع مدیتیشن شخص باید سعی کند به همراه یکسری عکس های واقعی یا تخیلی در زمان حال تمرکز کند. افکاری که در این حین پدیدار می شوند سبب تمرکز بر ذهن و روشن شدن ذهن خواهد شد.
• مدیتیشن تفکری: در این نوع مدیتیشن شخص صوتی را با خود تکرار می کند زیرا با این کار سعی در متمرکز ساختن افکار می کنیم. این نوع مدیتیشن را در هر جایی که دوست دارید حتی محل کار می توانید انجام دهید.
• مدیتیشن تنفسی: در این نوع مدیتیشن شخص باید تمرکز خود را از طریق دم و باز دم اکسیژن خود پیدا کند. در این نوع مدیتیشن باید دم و باز دم عمیقی داشته باشید تا سریع تر ذهن خود را متمرکز کنید.

 

مزایای مدیتیشن چیست؟


شما با انجام دادن یوگا و مدیتیشن به مرور زمان به فردی جدید با افکار جدید تبدیل خواهید شد. یوگا و مدیتیشن در واقع تنها روشی می باشد که می تونیم به درون خود بپردازیم و به کمک ان تربیت و کنترل ذهن خود را در دست بگیریم. مدیتیشن مزایای بسیار زیادی دارد که در این بخش به تعدادی از مهم ترین ان ها می پردازیم تا مصمم تر از قبل به سراغ مدیتیشن بروید.
• کاهش اضطراب و استرس
• کمک به رفع دیدگاه های منفی
• روی آوردن به مثبت نگریستن
• کسب ارامش درونی
• کمک به رشد فردی و خوداگاهی
• بهبود افسردگی
• تنظیم فشار خون و تضمینی برای سلامت قلب

فواید یوگا
مضرات یوگا برای سلامتی


انجام تمرین های این ورزش تا زمانی که وقت و انرژی زیادی صرف آن کنیم و تسلط کافی روی تمرینات این ورزش داشته باشیم راحت و ساده می باشد و تاثیرات بسیار مثبتی بر روی سلامت جسمی و ذهنی تان می گذارد اما با انتخاب یک اشتباه ممکن است جنبه ها و تمایلات مثبت به منفی تغییر پیدا کند و در نهایت این ورزش تاثیرات منفی بر روی سلامت جسمی و ذهنی شما ایجاد کند. در ادامه به مهم ترین مضرات یوگا اشاره کردیم:
• کشیدگی عضلات از مضرات یوگا
• کمر درد و ایجاد دیسک کمر
• سرگیجه از عوارض جانبی این ورزش
• پارگی رباط
• سفت شدن گردن و ایجاد درد
• درد در مچ دست
در حقیقت اگر انجام هر یک از تمرینات این ورزش به درستی انجام نشود تاثیرات منفی بر روی بدن انسان خواهد گذاشت. با مطالعه یوگا چیست pdf به راحتی می توانید تمرینات را به روش صحیح و اصولی انجام داده و نگرانی از بابت مضرات این ورزش نداشته باشید.

فواید یوگا و مدیتیشن

فواید یوگا چیست؟


این ورزش مهیج به عنوان یک تمرین از مزایای زیادی برخوردار می باشد که به طور فیزیکی و ذهنی و مثبت ما را تحت تاثیر خود قرار می دهد. امروزه حتی افراد معروف یا پزشکان این ورزش پر طرفدار را به مردم پیشنهاد می دهند از فواید یوگا
• بهبود گردش خون: از فواید یوگا می توان گفت که با این ورزش گردش اکسیژن در بدن بهتر شده و مواد مغذی سریع تر به سر تا سر بدن می رسد که با جریان خون در بدن پوست درخشان و بدنی سالم خواهیم داشت.
• کاهش فشار خون: اگر یک فرد روزانه یا در ساعت های مشخصی این ورزش را انجام دهد با تمرکز کردن گردش خون در بدن افزایش پیدا کرده و با جذب بیشتر اکسیژن در بدن فشار خون بالا کاهش پیدا خواهد کرد.
• کمک به تنفس درست و سالم: در این ورزش حین تمرکز تنفس شما مرتب خواهد شد چون کل حجم ریه های شما را پر می کند و باعث کارایی بهتر ان می شود.
• افزایش سیستم ایمنی بدن: این ورزش با سلامتی در یک جهت قرار گرفته اند و از طرفی وقتی این ورزش باعث دم و باز دم بدن به صورت مرتب می شود بدن ما به طور خودکار ایمن خواهد شد.

مضرات یوگا

آیا یوگا باعث لاغری می شود؟


خیلی از افراد فکر می کنند که این ورزش تنها برای کسب ارامش و افزایش تمرکز است اما باید گفت که سخت در اشتباه هستید. این ورزش علاوه بر بالا بردن سلامت جسمی و روحی شما به کاهش وزنتان نیز کمک خواهد کرد. در حقیقت این ورزش اگر به صورت مداوم انجام شود باعث کاهش وزن می شود ولی نه به اندازه ای که پیاده روی می کنیم یا روی تردمیل می رویم.
در اصل کاهش وزن زمانی برای یک شخص اتفاق می افتاد که کالری دریافتی اش در روز از کالری مصرفی اش کمتر باشد به همین دلیل بسیاری از حرکت ها و تمرین های این ورزش کالری کمتری در مقایسه با دویدن سوزانده می شود. یک فرد با دوری کردن از غذاهای سنگین و فست فودی و در نهایت خوردن غذاهای مغذی به راحتی می تواند کاهش وزن داشته باشد.


جمع بندی


در پایان این وبلاگ آسان اسپرت باید به این موضوع اشاره کرد که در حین انجام تمرینات این ورزش سعی کنید تا حرکات را دقیق و کاملا بدون غلط انجام دهید چون در صورت بروز یک اشتباه کوچک نتیجه مخالف به شما می دهد و به جای برخورداری از فواید یوگا از مضرات این ورزش برخوردار می شوید. به شما پیشنهاد می کنیم از این ورزش غافل نشوید و در هر جا حتی خانه به انجام حرکات این ورزش بپردازید.
برای شروع این ورزش در مراحل ابتدایی از متخصصین و مربی های حرفه ای در این زمینه کمک بگیرید حتی قبل از شروع تمرینات این ورزش شرایط پزشکی خود را به مربی یا متخصص این ورزش در میان بگذارید تا متناسب با شرایط تان تمرین برایتان اختصاص داده شود. از این طریق شما حرکات را به درستی انجام داده با مرور زمان شاهد تغییرات در خود خواهید بود که به یک فرد جدید تبدیل شده اید.

فروشگاه ورزشی آسان اسپرت | لوازم یوگا

آموزش ورزش در خانه بدون تجهیزات!

ورزش کردن به قدری برای سلامت بدن مهم است که نه تنها جوانان بلکه کودکان هم اهمیت ورزش کردن را می دانند. امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشغله های فراوان بعد از ۱۰ ساعت کار توانایی رفتن به باشگاه های ورزشی و ورزش کردن را ندارند یا بعضی از خانم های خانه دار برای مراقبت از فرزند و کارهای خانه نمی توانند وقت خود را در باشگاه ها صرف کنند از طرفی دیگر این افراد همواره نگران سلامتی خود می باشند.

در این شرایط بهترین گزینه چیست؟ یکی از بی دغدغه ترین و بی دردسر ترین نوع ورزش کردن ورزش در منزل می باشد. با ورزش کردن در منزل شما دیگر ساعت های طولانی در ترافیک نخواهید ماند و در خانه خود می توانید بسیاری از حرکات ورزشی را برای سلامت و تناسب اندام خود انجام دهید. در ادامه این مطلب آسان اسپرت به طور کلی به انواع حرکات ورزشی در خانه برای تناسب اندام بدون تجهیزات پرداخته ایم کافیست با ما همراه باشید تا بدون تجهیزات ورزش کنید.


آموزش ورزش در خانه و رسیدن به تناسب اندام

در دنیایی که تکنولوژی حرف اول را می زند در هر خانواده حداقل ۲ نفر مشغول به کار هستند و توانایی رفتن به باشگاه ندارند سوال اینجاست که این افراد برای سلامتی خود چکاری باید کنند؟ با ورزش در منزل این افراد می توانند همانند سایر ورزشکاران در خانه به انجام تمرینات ورزشی بپردازند. در آموزش ورزش در خانه هر کس با هر لباسی می تواند با اختصاص دادن چند متر فضا برای خود ورزش کند.

ورزش در خانه بانوان
با ورزش در منزل دیگر نیازی نیست وقت با ارزش خود را در ترافیک های سنگین و رفت و آمد هدر دهید بلکه با آموزش ورزش در خانه در منزل خود همراه با یک برنامه تمرینی می توانید به سلامت و تناسب اندام برسید. در آموزش ورزش در خانه ابتدا شما به چند متر فضا احتیاج دارید و این فضا می تواند اتاق خواب یا حتی پذیرایی باشد و تمرین های ورزشی خود را در این مکان انجام خواهیم داد.

آموزش ورزش در خانه
چه ورزش هایی می توان در منزل انجام داد؟


در ابتدای صحبت ها گفته شد که با آموزش ورزش در خانه افرادی که توانایی رفتن به باشگاه را ندارند می توانند در منزل خود ورزش کردن را شروع کنند. با ورزش در منزل همانند سایر افرادی که به باشگاه می روند می توانید به اهداف خود دست پیدا کنید تنها باید اراده و اعتماد به نفس داشته باشید و طبق برنامه تمرینی خود پیش بروید.

ورزش در خانه برای تناسب اندام
اکنون سوالی با عنوان چه ورزش هایی می توان در منزل انجام داد در ذهن افراد شکل می گیرد در پاسخ به سوال چه ورزش هایی می توان در منزل انجام داد باید گفت که حرکات بسیار زیادی مانند شنا تک دست و … وجود دارد که در ادامه برخی از مهم ترین آن ها را برای شما مطرح کرده ایم. این حرکات عبارتند از:
• اسکوات
• استپ آپ
• تراست قدرت
• پلانک
• پرش جانبی
• پل
• درازنشست
• شنا سوئدی
• پرش با جمع کردن زانو

آمورزش ورزش در خانه بدون تجهیزات
آموزش ورزش در خانه بدون تجهیزات


در بخش آموزش ورزش در خانه بدون تجهیزات می خواهیم شما را با نحوه انجام چند حرکت مهم ورزشی آشنا کنیم و همانند افراد ورزشکار اندامی زیبا و بدنی سلامت داشته باشید. با ورزش در منزل بدون تجهیزات به راحتی می توانید حرکاتی که در ادامه ذکر شده را همراه دوستان و اشنایان در اتاق خواب یا پذیرایی منزل خود انجام دهید. نحوه انجام این حرکات عیارتند از:
• بارفیکس : بارفیکس بهترین گزینه برای رشد عضلات بالا تنه مانند جلو بازو، سینه، پشت، عضلات زیر بغل و شکم در خانه می باشد.
• شنا سوئدی : در این حرکت به راحتی می توانید روی عضلات بازو خود کار کرده و عضلاتی قوی داشته باشید.
• پلانک : در این حرکت با فشار آمدن بر روی شکم چربی های این ناحیه از بین می روند و به مرور بدنی زیبا خواهید داشت.

ورزش در خانه بدون تجهیزات
آموزش ورزش در خانه با دمبل


در بخش آموزش ورزش در خانه با دمبل باید گفت که حرکات ذکر شده در بخش های قبلی اگر با دمبل انجام شوند نتیجه بهتر و سریع تری خواهند داشت. با داشتن دمبل حرکت هایی مانند اسکات، پرس ها، چرخش ها، پلانک ها و دراز نشست کرانچ را به راحتی می توانید در منزل خود انجام دهید. در آموزش ورزش در خانه چند حرکتی که با دمبل می باشد را به طور خلاصه برای شما شرح داده ایم. مهم ترین حرکات ورزشی با دمبل عبارتند از :
• پرس ایستاده و دمبل بر روی شانه ها : در این حرکت پاها را به عرض شانه باز کرده و دمبل ها را در دست و بالای سر نگه دارید و به سمت پایین بکشید.
• اسکات دمبل : در این حرکت پاها را به عرض شانه باز کرده، دمبل ها را درست گرفته سپس با خم کردن زانو ها و پایین اوردن بالا تنه به حالت اسکات بنشینید.

ورزش در خانه با دمبل
آموزش ورزش در خانه برای تناسب اندام


داشتن اندامی زیبا و بدون چربی خواسته همه جوانان و حتی افراد سن بالا نیز می باشد به عبارتی دیگر خیلی از افراد امروزه به دنبال شکمی تخت هستند و برای دست یابی به آن دست به انجام کار های زیادی مانند خوردن قرص می زنند. همگی این راه ها چیزی جز برگشت ندارند و در اخر با ورزش باید از شر چربی های بدن خود خلاص شوید. در آموزش ورزش در خانه برای تناسب اندام شما می توانید حرکاتی مانند درازنشست، پروانه، پهلو منحنی معکوس، پلانک، کرانچ و … را در منزل انجام دهید برای آگاه شدن از نحوه این حرکات می توانید به ورزش در خانه پی در اف مراجعه کنید. در حقیقت ورزش در خانه پی دی اف به طور کلی به نحوه انجام انواع حرکات برای تناسب اندام پرداخته است.

ورزش در خانه بدون دمبل
جمع بندی نهایی


در جمع بندی پایانی این وبلاگ آسان اسپرت باید گفت که تنها با ورزش کردن و رژیم های لاغری می توانید به تناسب اندام برسید و امتحان کردن راه های دیگر مانند کرم های لاغری یا قرص های لاغری موضعی هستند و بعد از زمانی کوتاه قابل بازگشت هستند. همچنین در این مقاله سعی کردیم شما را با چند حرکت ورزشی در خانه اشنا کنیم تا بدون تجهیزات بتوانید بدنی سالم و خوش اندام داشته باشید.

فروشگاه ورزشی آسان اسپرت | خرید طناب ورزشی

آموزش بهترین تمرینات بدنسازی (100% تضمینی)

این روز ها ورزش بدن سازی در بین همه جوانان چه دختر و چه پسر مورد توجه بسیاری قرار گرفته است و بدون توجه به سن و جنسیت همگی به سمت این ورزش روی آورده اند. داشتن اندامی متناسب و خوش فرم به همراه عضلاتی حجیم هر دختر و پسری را به سمت ورزش بدنسازی ترغیب می کند. ورزش بدنسازی علاوه بر مزایای زیاد برای سلامتی و تناسب اندام دارای معایبی می باشد که اگر در سن نامناسب به آن مراجعه کنید کمی باعث نگرانی خواهد شد در اصل بدنسازی در سن های مختلف باید تحت نظر یک مربی نظارت و کنترل شود. اگر شما هم قصد دارید بدن خود را با تمرین بدنسازی تغییر دهید و به تناسب اندام از روشی کاملا صحیح و با اگاهی تمامی موارد برسید باید بگوییم که مقاله مناسبی را انتخاب کردید. در این مقاله به شما نمی گوییم چی بخورید و چی نخورید بلکه شما را با مسیر درست بدنسازی اشنا می کنیم تا برای ورود به ورزش بدنسازی آماده باشید.


تاریخچه ورزش بدنسازی از دیر باز تاکنون


این ورزش به همراه تمرین بدنسازی های خود تاریخچه ای قدیمی و کهن دارد که این تاریخچه به اواخر قرن ۱۹ باز می گردد. در حقیقت تا قبل از قرن ۱۹ هیچ کس با ورزشی به نام بدن سازی آشنایی نداشت و با گذشت زمان فردی به نام یوجین ساندو ورزش بدن سازی را پیدا و پایه گذاری کرد. در قرن های قبل از ۱۹ معمولا افراد در مسابقات زورازمایی مانند کشتی فعالیت می کردند. این فرد با قدرت بدنی و عضلاتش و از طرفی دیگر با محبوبیت خود باعث افزایش فروش هالتر، دمبل و وزنه بدنسازی شد.
همچنین این فرد پس از کسب پیروزی های متعدد به عنوان مردی قدرتمند در عموم شناخته شد و لقب پدر بدن سازی جامعه مدرن را به او دادند. یوجین بعد از کسب شهرتی فراوان به کشور امریکا رفت. در امریکا نیز افراد بسیار زیادی خواهان داشتن عضلات، قدرت بدنی و اندامی زیبا بودند که به همین علت اولین مسابقه بدن سازی در شهر نیویورک برگزار شد. در این مسابقه فردی به نام ال تره لوارد در این مسابقه برنده و لقب خوش اندام ترین مرد جهان را کسب کرد.


بدنسازی چیست؟


در ابتدا می خواهیم درباره خود ورزش بدنسازی صحبت کنیم و قبل از دانستن تمرین بدنسازی بدانیم که بدنسازی چیست؟ ورزش بدن سازی فقط بلند کردن وزنه های سنگین و کار با آن ها نیست بلکه هدف از انجام ورزش بدن سازی ساختن یک بدن عضلانی و تغییر شکل دادن به قسمت های مختلف بدنمان است که برای رسیدن به اندامی زیبا باید وزنه هایی سنگین و حتی خارج از توانمان را بلند کنیم.
در ورزش بدن سازی شما ابتدا تعدادی از عضلات بدنتان که توسط مربی انتخاب می شود را با استفاده از بلند کردن وزنه ها، هالتر، دمبل و … درگیر می کنید که با گذشت زمان شاهد کاهش چربی ها و تبدیل شدن آن ها به عضله خواهید بود. در اصل شما در ورزش بدن سازی مقاومت بدنی تان را در برابر وزنه های سنگین و دستگاه های مختلف امتحان و در اخر افزایش می دهید.


تمرین بدنسازی و سریع ترین راه برای پرورش اندام


قبل از انجام تمرین بدنسازی ابتدا باید بدنتان را به دو قسمت یعنی بالا تنه بدون در نظر گرفتن شکم و پایین تنه با در نظر گرفتن شکم تقسیم کنید. بسیاری از افراد حین تمرین بدنسازی به یکی از این دو قسمت توجه ندارند. برای مثال بعضی از افراد فقط تمرین بدنسازی بالا تنه را انجام می دهند و در تمرین بدنسازی پایین تنه یا بلعکس کوتاهی می کنند.
در حقیقت قبل از انجام تمرین بدنسازی با این تقسیم بندی می توانید به طور کاملا یکسان و صحیح به عضلات بدنتان توجه کنید. اگر برای پرورش اندام خود به باشگاه مراجعه کنید مربی تمرین بدنسازی شما را برای هفت روز تعیین می کند. با توجه به این کار شما برای تمرین بدنسازی تان ۳ الی ۴ روز را به بالا تنه تان و ۴ الی ۷ روز را به پایین تنه تان خواهید پرداخت و با رعایت این موارد تناسب اندام زیبایی خواهید داشت.


تمرینات بدنسازی مبتدی برای تازه کار ها


اگر تمرینات بدنسازی مبتدی را انجام می دهید دلیل بر غیر حرفه ای بودن شما نیست و همانند یک حرفه ای می توانید تمرینات بدنسازی مبتدی تان را انجام دهید با این تفاوت که با وزنه های سبک تر و تکنیک های ضعیف تر تمرین بدنسازی می کنید. افراد حرفه ای با انجام تمرین بدنسازی کم تر و سبک تر فشار های بیشتری به عضلات خود وارد می کنند اما شما حتی کم تر از ان ها هم تمرین بدنسازی کنید باز هم دچار گرفتگی عضلانی خواهید شد زیرا شما مبتدی هستید.
برای دچار شدن به درد عضلانی کم تر ابتدا باید برنامه تمرین بدنسازی خود را با وزنه های سبک و اهسته شروع کنید یعنی ابتدا با حرکات ساده و کوتاه تمرین بدنسازی کنید و اهسته اهسته حرکات سخت و پیچیده که فشار زیادی را به عضله هایتان وارد می کند را انجام دهید. بعضی از حرکات هستند که شما بدون وزنه می توانید آن ها را انجام داده تا بتوانید سریع تر از وزنه های سنگین استفاده کنید این حرکات بارفیکس، لانگ، شنا و اسکوات می باشند.


تمرینات بدنسازی بدون تجهیزات در خانه


برای خیلی از افراد عجیب است که انجام تمرینات بدنسازی بدون تجهیزات در خانه برای شان عضله بسازد در اینجا باید گفت که با انجام بعضی از تمرینات بدنسازی بدون تجهیزات در خانه نیز می توانید بدنی زیبا و خوش اندام داشته باشید. امروزه همه ما قدرت های بدنی، ذهنی و فیزیک های فوق العاده را مشاهده کرده ایم که برایمان عجیب بوده است.
برای مثال دوچرخه سواران یا دوندگانی که بدنی عضلانی و بدون چربی دارند و همواره از خود پرسیده ایم که بدون وزنه مگر می شود عضله داشت؟ در حقیقت تمرین هایی وجود دارد که شما با انجام مداوم آن ها در خانه، محل کار، مسافرت یا هر جایی می توانید برای خود عضله بسازید. پس با ما همراه باشید تا بدون نیاز به تجهیزات و وزنه به تناسب اندام برسید. این حرکات عموما باید روی عضلات دست، کتف، بازو، عضلات پشت و جلوی پا به طور مداوم انجام شوند.


با برنامه بدنسازی فیزیک خود را تغییر دهید


با یک برنامه بدنسازی فیزیک خود را به صورت اصولی و کاملا صحیح می توانید زیبا کنید. برای دریافت برنامه بدنسازی فیزیک خود ابتدا باید به یک مربی مراجعه کنید تا برنامه ای برای شما متناسب با بدنتان بنویسد. وقتی مربی برای شما یک برنامه فشرده چهار هفته ای یا بیشتر می نویسد شما در ان چهار هفته یا هر مدت زمان دیگری که مربی تان مشخص کرده است باید با وزنه های سنگین در مدت زمان مشخصی تمرین هایتان را به صورت صحیح و اصولی انجام دهید.
به این علت که وقتی شما از وزنه های سنگین استفاده می کنید عضله هایتان تحت فشار قرار می گیرد و نتیجه آن بالا رفتن ضربان قلب خواهد بود. با بالا رفتن ضربان قلب تان شما چربی بیشتری می سوزانید و بافت عضله هایتان پاره می شود با پاره شدن بافت عضله تان عضله هایی بزرگ تر و قوی تر از قبل خواهید داشت اما باید به این نکته توجه کنید که هر تعداد و هر زمانی که مربی تان گفته است تمرینات را انجام دهید.


برنامه تمرین بدنسازی در خانه و رسیدن به اندامی متناسب


در گفته های فوق اشاره کردیم که انجام تمرینات بدنسازی بدون تجهیزات در خانه نیز امکان پذیر است اما خیلی از افراد برای شان سوال به وجود آمد که چه کارهایی باید انجام دهیم تا همانند فردی که در باشگاه با وزنه ها و دستگاه های مختلف کار می کند بدنی زیبا و خوش اندام داشته باشیم؟ بعضی از حرکات هستند که شما در هر محلی که باشید می توانید انجام دهید و از شر چربی های بدن خود راحت شده و عضله را جایگزین ان ها کنید. در برنامه تمرین بدنسازی در خانه و ورزش در خانه چند حرکتی را که در ادامه به شما توضیح می دهیم را انجام دهید تا به تناسب اندام برسید.
• شنا سوئدی : این حرکت یک تمرین عالی برای ساخت عضله در شانه، بازو و سینه است.
• پشت بازو دیپ : این حرکت یک تمرین فوق االعاده برای عضله دار کردن سه سر بازو و شانه می باشد.
• بارفیکس : این حرکت به ساخت عضله در قسمت فوقانی پشت و بازو ها کمک فراوانی می کند.
• اسکوات : برای تقویت رون پا و عضله دار کردن پاهایتان کافیست حرکت اسکوات را انجام دهید.


تمرین با کش بدنسازی چه گونه است؟


قبل از صحبت در مورد تمرین با کش بدنسازی باید بدانید که ورزش با کش به معنی تمرین کردن استقامتی تمام بدن است. در حقیقت ما در تمرین با وزنه به تقویت عضله هایمان می پردازیم یا با انجام تمرین های هوازی مدت زمان استقامت خود عضله را تقویت می کنیم اما در ورزش با کش ما می آییم عضله هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و عضله ای استفاده می شود را تقویت می کنیم.
در کار با وزنه یا انجام تمرینات هوازی ما هیچ وقت حرکات قدرتی، استقامتی و تعادلی را در یک حرکت و هم زمان کار نکرده ایم اما در تمرین با کش بدنسازی ما در آن واحد همه حرکات اعم از قدرتی و … را تمرین می کنیم. در تمرین با کش بدنسازی با استفاده از بند های کلفت و محکم که در اصل وزن ۱۸۰ کیلویی دارند شروع به تمرین حرکات مخصوص که مربی به ما اموزش می دهد خواهیم کرد.


مزایا و معایب بدنسازی چیست؟


در این بخش می خواهیم به مزایا و معایب بدنسازی بپردازیم. در حقیقت چیزی که باعث حرکت اندام های بدنمان می شود استخوان و ماهیچه است. اگر ماهیچه ها یا حتی استخوان هایمان قوی نباشند نمی توانید حتی کوچک ترین کار هایمان را هم بکنیم از این رو خیلی از افراد به سراغ ورزش بدن سازی برای تقویت اندام های خود می روند. ورزش بدن سازی همانند سایر ورزش ها مزایا و معایبی دارد که مزایای آن بیشتر از معایب می باشد و معایب این ورزش بیشتر جنبه روانی دارد.
• مزایای بدن سازی : تقویت عضلات و مفاصل – تاثیر مثبت بر اسکلت بدن – سلامت روانی – تنظیم فشار خون – کاهش کلسترول – افزایش طول عمر – بهبود کیفیت زندگی – افزایش سوخت و ساز در بدن – افزایش انعطاف پذیری بدن
• معایب بدن سازی : کاهش چالاکی بدن – عوارض استفاده از هورمون ها – حس جدایی از جامعه – درد عضلانی – گرفتگی عضلات – خستگی شدید


تفاوت اصلی بین فیتنس و بدن سازی در چیست؟


همه ما در مورد ورزش فیتنس چیز هایی شنیده ایم و در اکثر مواقع حتی این ورزش را با بدن سازی یکی دانسته ایم اما این دو ورزش گرچه مانند هم هستند اما تفاوت هایی دارند. اصلی ترین تفاوت فیتنس با بدن سازی نبود وزنه در فیتنس می باشد یعنی شما در فیتنس با وزنه های سنگین کار نخواهید کرد در صورتی که در بدن سازی بیشتر کار شما با وزنه های سنگین می باشد.
علاوه بر این در افرادی که به سراغ بدن سازی می روند اصولا به برامدگی و برجستگی عضلات یا حجیم شدن ان ها علاقه دارند و سعی در قوی و تقویت کردن بازو ها و …. خود دارند این در صورتی است که وقتی یک فرد به سراغ فیتنس می رود کاملا خلاف این علاقه را دارا می باشد.


قبل از تمرین بدنسازی چی بخوریم تا تغذیه ای صحیح داشته باشیم؟


حتما شما هم از نبود برنامه غذایی درست خسته شده اید و دائم با خود می گویید قبل از تمرین بدنسازی چی بخوریم که چاق یا لاغر نشویم؟ پاسخ شما پیش ماست کافیست در ادامه با ما همراه باشید. اشتباهی که بیشتر خانم ها و حتی اقایان با ان رو به رو می شوند کاهش وزن و چربی سوزی است و برای انجام این امر خود سرانه دست به رژیم های غلط می زنند.
حتی خیلی از افراد با معده خالی به سراغ ورزش می روند با این فکر که چربی های بیشتری سوزانده و زودتر به دنبال وزنه های سنگین بروند تا هیکلی زیبا داشته باشند که این امر کاملا غلط است. شما باید یک الی دو ساعت قبل تمرین خود غذاهای سبک بخورید و اب بنوشید البته با مراجعه به مربی خود و شرح مشکلتان در تغذیه به شما یک برنامه تغذیه می دهد تا از ان پیروی کنید.

سایت آسان اسپرت | فروشگاه ورزشی آسان اسپرت | بلاگ آسان اسپرت

15 دقیقه ورزش در خانه برای تناسب اندام + فیلم و عکس آموزشی

ورزش کردن امری مهم و ضروری می باشد به طوری که امروزه حتی کودکان هم می دانند که ورزش تا چه اندازه برای سلامتی مهم و مفید است اما به دلیل مشغله های فراوان تعدادی از افراد از ورزش کردن غافل شده اند. به عبارتی دیگر افرد شاغل، دانشجو یا حتی خانم های خانه دار زمان کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی و فعالیت در یک رشته ورزشی را ندارند و همواره با کمبود وقت مواجه هستند. در این مقاله قصد داریم اطلاعات و گزینه های موجود ورزش در خانه را براش شما شرح دهیم و در پیدا کردن بهترین حرکات ورزشی به شما کمک کنیم. در حقیقت ما در این مقاله تمامی نگرانی های شما و دغدغه های شما برای به دست آوردن و داشتن اندامی زیبا رفع می کنیم و با آموزش حرکات ورزشی در خانه به تناسب اندام خواهید رسید. کافیست در ادامه با ما همراه باشید تا اطلاعات کافی درمورد ورزش در خانه به دست آورید.


مواردی که پیش از ورزش در خانه باید بدانید


بسیاری از افراد تنها به این فکر می کنند که برای داشتن اندامی زیبا بعد از ورزش چه چیز هایی بخورند یا چه کارهایی انجام دهند اما ما در این بخش به کارها و غذاهایی که قبل از ورزش باید بخورید و انجام دهید شما را آشنا می کنیم. همه ی ما ورزش می کنیم تا از سلامت جسمانی و بدنی خوش فرم بهره ببریم به همین علت تمامی کارهای بعد از ورزش در خانه را به طور کامل انجام می دهیم اما از یک طرف باید دقت کنیم که کارهای قبل از ورزش همانند بعد از ورزش در خانه از اهمیت بالایی برخوردار هست.
• خوب گرم گردن : نرمش کردن یا گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش باعث بالا رفتن دمای عضلات، مرکزی بدن و جریان خون می شود و با گرم کردن عضلات بدنتان پر قدرت و مقاوم می شود.
• رساندن سوخت به بدن : در منوی غذاهایتان حتما باید کربوهیدرات و پروتئین باشد. نان تست و کره بادام زمینی از پروتئین و کربوهیدرات بالایی برخوردار بوده و گزینه ی مناسبی برای رساندن سوخت به بدن هستند.
• آب خوردن : طی تحقیقات علمی بعضی از افراد اثبات کرده اند که یک فرد قبل از ورزش حتما باید ۶۰۰ گرم اب بنوشد تا ورزش کارایی بهتری داشته باشد.
• آلبوم موسیقی : محققان دریافته اند که آهنگ برای ورزش در خانه به لحاظ روانی همانند آب خوردن باعث افزایش کارایی شما می شود.


ورزش در خانه چیست؟


آیا می دانید ورزش در خانه چیست؟ در دنیای مدرن امروز امکان ندارد که در یک خوانواده یک الی دو نفر مشغول به کار نباشند به همین دلیل این افراد توانایی رفتن به باشگاه های ورزشی و از دست دادن وقت خود را ندارند. در پاسخ به ورزش در خانه چیست؟ باید گفت که هر فرد با داشتن یک برنامه ورزش در خانه به راحتی می تواند از ویژگی های مهمی برخوردار شود.
سوال ورزش در خانه چیست یعنی هر کس در هر محیطی با هر لباسی بتواند ورزش کند و از اندام زیبای خود نهایت لذت را ببرد. وقتی ورزش در منزل باشد مصلمنا ما تنها چند متر مربع فضا داریم و این فضا یا اتاق پذیرایی یا اتاق خواب می باشد پس پیلاتس در خانه برای ورزش در منزل گزینه مناسبی می باشد پس نوع مدل تمرین ورزشی خود را بر همین اساس برنامه ریزی می کنیم.








آماده شدن برای ورزش در خانه


در حین آماده شدن ورزش در خانه برای تقویت عضلات تان باید به چند موارد بپردازید تا سریع تر به هدف خود یعنی تناسب اندام و داشتن اندامی خوش فرم برسید.
• معلوم کردن هدف : در ابتدای ورزش در خانه باید هدف خود را مشخص کنید که می خواهید به یک بدن خوش فرم و زیبا برسید. اهداف هر فرد با فرد دیگر متفاوت بوده و هر کس با توجه به علایق، سبک زندگی و میزان وزنی که می خواهد کم کند باید هدف خود را مشخص کند.
• شناخت مشکلات و موانع : در ابتدای کار باید با مشکلات ورزش در خانه اشنا شوید و بدانید که شما مانند یک ورزشکار حرفه ای نیستید و همانند مبتدی ها باید فعالیت کنید و با یک برنامه اصولی در مدت زمان کمی به نتایج فوق العاده ای دست پیدا کنید.
• برنامه ریزی صحیح : برنامه ریزی در هر ورزشی مهم و ضروری است. برنامه ریزی بدنسازی در خانه مهم ترین اصل می باشد زیرا در صورت عدم داشتن برنامه در این ورزش با مشکل مواجه خواهید شد.


انواع ورزش در خانه چه حرکاتی است؟


همان طور که گفته شد ورزش در خانه برای آن دسته از افرادی می باشد که توانایی رفتن به باشگاه ها را ندارند از این رو شما با انجام حرکت های ورزش در خانه به تمامی هدف های خود می توانید دست پیدا کنید فقط باید خسته نشوید و با قدرت به تمرین های خود ادامه دهید. در حقیقت هر کدام از حرکات ورزش در خانه مانند تی آر ایکس در خانه شما را سریعا به وزن دلخواهتان نمی رساند بلکه باید روحیه و صبر کافی داشته باشید تا به مرور زمان شاهد تناسب اندام خود باشید. در ادامه نام برخی از مهم ترین و بهترین حرکات ورزش در خانه را برای شما مطرح کرده ایم.
• اسکوات
• استپ آپ
• تراست قدرت
• پلانک
• پرش جانبی
• شنا تک دست
• شنا سوئدی
• پرش با جمع کردن زانو








ورزش کردن در خانه بدون امکانات


یکی از بی دغدغه ترین و بی دردسر ترین نوع تمرین ورزش در خانه می باشد که نه تنها هزینه ای برای آن پرداخت نمی کنید بلکه در زمان خود می توانید صرفه جویی کنید. در حقیقت هیچ کس بعد از ۸ الی ۱۰ ساعت کار در روز توانایی رفتن به باشگاه، تحمل ترافیک، رسیدن به منزل و استراحت برای روز بعد را ندارد از این رو یوگا در خانه یا ایروبیک در خانه بهترین گزینه برای یک فرد می باشد.
از طرفی دیگر خانم های خانه دار نیز برای مراقبت از فرزند و کارهای خانه حتما باید در خانه حضور داشته باشند از این ها که بگذریم بعضی از افراد به دلیل ضعف اسکلتی و عضلانی بدنشان توانایی بیرون رفتن از خانه را ندارد و همه این موارد دلیل بر ورزش کردن نیست. ورزش در خانه بدون امکانات نیز میسر است به طوری که شما با حرکات شنا سوئدی، لگد به عقب، پارالل و … می توانید در خانه ورزش کنید.


آموزش ورزش در خانه کودکان


در بخش آموزش ورزش در خانه می خواهیم در طراحی تمرین و انجام حرکات ورزش در منزل به شما کمک کنیم. در حقیقت در آموزش ورزش در خانه با آشنا کردن شما در مورد نحوه انجام چند تمرین به راحتی در فضایی کم می توانید همراه فرزندان خود ورزش کنید و به کودکان خود نیز ورزش کردن را آموزش دهید.
• بارفیکس : بارفیکس بهترین تمرین بدنسازی برای رشد عضلات بالا تنه مانند جلو بازو، سینه، پشت، عضلات زیر بغل و شکم می باشد. بارفیکس بهترین گزینه برای ورزش شکم در خانه می باشد.
• شنا سوئدی : در این ورزش با قرار گرفتن دو ارنج روی زمین و صاف کردن پاها و نزدیک شدن به زمین به راحتی می توانید روی عضلات بازو و سینه کار کنید.
• پلانک : این تمرین یک تمرین ایزومتریک از طریق وزن خود بدن است که بدن فرد در این تمرین به شکل تخته قرار می گیرد و با فشار آوردن بر شکم چربی های این ناحیه آب می شوند.
• شنا تک دست : شنا تک دست یکی از بهترین و فوق العاده ترین تمرین ها برای آمادگی بالای بدن و هماهنگی عضلات می باشد.








چرا انجام ورزش صبحگاهی در خانه؟


آیا می دانید ورزش صبحگاهی چیست؟ ورزش صبحگاهی ورزش کردن در فضای باز مانند یک پارک یا حتی حیاط منزل یک فرد می باشد ولی آیا ورزش صبحگاهی در خانه نیز امکان پذیر است؟ در پاسخ به این سوال باید گفت بله ورزش صبحگاهی در خانه نیز امکان پذیر است. برای انجام ورزش صبحگاهی در خانه کافیست پنجره ها را باز کرده و یک جای مناسب برای خود انتخاب کنید.
از نظر علمی نیز ثابت شده است که ورزش صبحگاهی برای بدن بسیار مفید می باشد زیرا هوای پاک شادابی و نشاط را به بدن القا می کند. از طرفی دیگر ورزش صبحگاهی می تواند قدرت مغز را افزایش داده و بیماری افردگی را نیز درمان کند. در ادامه چند حرکت برای ورزش صبحگاهی در خانه را برای شما نام برده ایم که با دانلود ورزش در خانه تمامی آن ها را به طور کامل فرا خواهید گرفت. حرکات ورزش صبحگاهی در خانه عبارتند از :
• حرکت کششی گربه و شتر
• حرکت پرش جک
• حرکت تعادلی میز
• اسکات پا
• شنا
• پیچاندن عضله ی دو سر
• جهش
• دوچرخه


علل مهم برای ورزش در خانه چیست؟


تمرین های ورزشی در خانه یکی از مثبت ترین تجربه های یک فرد خواهد بود در حقیقت تمرین های ورزش لاغری در خانه را حتی بهتر از باشگاه می توانید در خانه انجام دهید به شرطی که پشتکار و اراده برای ورزش در خانه داشته باشید. در این بخش از مقاله چند علل مهم برای ورزش صبحگاهی در خانه را برای شما جمع آوری کرده ایم. این علل های مهم برای ورزش در خانه عبارتند از :
• صرفه جویی در وقت : زیرا نیازی به رفت و آمد و حاضر شدن ندارید در نتیجه در زمان خود صرفه جویی می کنید.
• صرفه جویی در هزینه : زیرا نیازی به عضو شدن در باشگاه نیست و با آموزش ورزش در خانه به راحتی می توانید ورزش کنید.
• بهداشت بیشتر : زیرا از تمیزی خانه خود اطمینان داریم و همانند باشگاه از وسایل غیر بهداشتی استفاده نمی کنیم.
• داشتن حریم خصوصی : ورزش در منزل دارای حریم خصوصی می باشد که در باشگاه به این منوال نیست.
• افزایش سرعت ورزش : زیرا برنامه دست خودتان است و تایم های خود را خودتان می توانید بالا و پایین کنید.








ورزش در خانه با دمبل


بدن سازی و ورزش کردن در خانه حتی با چند دمبل کوچک نیز امکان پذیر می باشد. حرکت هایی مانند اسکات، پرس ها، چرخش ها، پلانک ها و دراز نشست کرانچ از جمله حرکات ورزش در خانه با دمبل می باشد که به راحتی می توانید انجام دهید. در ادامه نام چند ورزش در خانه با دمبل را برای شما همراه با چکیده ای از نحوه انجام حرکات ورزش در خانه با دمبل مطرح کرده ایم. مهم ترین حرکات ورزش در خانه با دمبل عبارتند از :
• پرس ایستاده و دمبل بر روی شانه ها : پاها را به عرض شانه باز کرده و دمبل ها را در دست و بالای سر نگه دارید و دمبل ها را به سمت بالا پرس کنید.
• اسکات دمبل : پاها را به عرض شانه باز کرده، دمبل ها را درست گرفته سپس با خم کردن زانو ها و پایین اوردن بالا تنه به حالت اسکات وارد شوید.
• ست آپ دمبل : در جلوی یک پله، نیکمت یا تخته ایستاده و دمبل ها را دست دست گرفته و یک پای خود را روی نیمکت بگذارید و با فشار بر پاشنه بدن را بالا بیاورید.

خرید دمبل را می توانید از فروشگاه ورزشی آسان اسپرت انجام دهید.








بهترین ورزش در خانه چیست که سازگار با اوقات مان باشد؟


افرادی که به هر دلیلی نمی توانند در باشگاه ها ورزش کنند می توانند در محیط خانه بهترین حرکات ورزشی را برای سلامت خود انجام دهند. در این بخش سوالی با عنوان بهترین ورزش در خانه چیست وجود دارد در پاسخ به سوال بهترین ورزش در خانه چیست باید گفت که حرکات بسیار زیادی برای ورزش در خانه وجود دارد اما بهترین آن ها حرکت شنا و دراز نشست روی زمین می باشد.
این دو حرکت به دلیل راحت و ساده بودن بهترین حرکت برای پاسخ به سوال بهترین ورزش در خانه چیست می باشد زیرا هر کس حداقل یک بار اسم این دو حرکت و نحوه انجام آن ها را از دوستان و اشنایان یا حتی در فضای اینترنتی شنیده است. در این دو حرکت شما تنها با داشتن چند متر فضا می توانید در عرض چند دقیقه این دو حرکت را انجام داده و نگرانی از بابت سلامت بدن خود نداشته باشید.


آیا ورزش در خانه ما را به تناسب اندام می رساند؟


در پاسخ به این سوال باید گفت که ابتدا باید معنی ورزش کردن را بدانید. ورزش کردن یعنی شما حرکاتی را انجام دهید تا بدنتان شروع به چربی سوزی کند حال این حرکات ممکن است با دستگاه یا بدون تجهیزات انجام شوند. انجام این حرکات چه با دستگاه و چه بی دستگاه برای شما فرقی نمی کند چرا که انجام آن حرکت شما را لاغر می کند و به دستگاه ربطی ندارد.
از این رو خیلی از افراد فکر می کنند که فقط با دستگاه های بدن سازی می توانند به تناسب اندام برسند در حالی که اینگونه نیست و شما با انجام حرکات هوازی در منزل نیز می توانید بدن خود را وادار به چربی سوزی کرده و بدنی زیبا داشته باشید.








لاغری و کوچک کردن شکم در خانه


داشتن یک شکم صاف و تخت نه تنها ارزوی بسیاری از خانم ها بلکه خواسته بسیاری از مردان نیز می باشد که دست یابی یه آن کاری سخت و دشوار می باشد اما با ورزش کردن در خانه یا باشگاه هیچ چیز غیر ممکن نیست. بسیاری از افراد برای کوچک کردن شکم خود هزینه های بسیار زیادی را صرف عمل های جراحی و قرص ها می کنند که همگی در اخر بی نتیجه هستند و شکم شما را کوچک نمی کنند..
حتی در فضای اینترنتی دستگاه هایی برای لاغری و کوچک کردن شکم تبلیغ می شود که این دستگاه ها قادر به کوچک کردن تمامی اندام های بدن نیستند و لایه های چربی اطراف شکم را نمی سوزانند بلکه به صورت موضعی شاید چند کیلو لاغر شوید که وزن کم شده باز می گردد. با انجام تمرین های ورزشی کوچک کردن شکم در خانه غیر ممکن نیست و در عرض چند ماه به صورت طبیعی به اندامی زیبا خواهید رسید.


چند تمرین برای کوچک کردن شکم در خانه


اگر هدف شما داشتن شکمی تخت و صاف می باشد اولین قدم از بین بردن لایه های چربی روی عضله های شکم تان می باشد زیرا همه افراد در ابتدا شکمی تخت دارند و به مرور زمان روی عضله های این قسمت چربی می نشیند و باعث شکم آوردن فرد می شود. در ادامه دو حرکت مهم برای کوچک کردن شکم در خانه را برای شما مطرح کردیم :
منحنی معکوس :
• ‌ روی زمین دراز کشیده و دست هایتان را کنار بدن خود بگذارید.
• پاها را بالا برده و یک زاویه ۹۰ درجه نسبت به زمین بسازید.
• با پاهایتان به شکم خود فشار آورده و پاهایتان را تا زاویه ۴۵ درجه پایین بیاورید و سپس در موقعیت اول قرار بگیرید و این حرکت را ۳۰ بار در روز انجام دهید.
پلانک :
• روی کف دست و مچ پاهای خود قرار بگیرید.
• حدود ۳۰ ثانیه با بدنی کاملا صاف در همین حالت قرار بگیرید.
• حدود ۱۵ سانتی متر یک پا را بالا بیاورید و در همان حالت چند ثانیه بمانید و این حرکت را ۳۰ بار در روز انجام دهید.
درازنشست :
• برای این حرکت روی کمر خوابیده و زانو های خود را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید.
• دست های خود را در کنار سر قرار دهید و قسمت پایینی کمرتان را به زمین فشار دهید.
• این حرکت را در ۳ ست ۲۰ تایی هر روز انجام دهید.








فواید ورزش لاغری در خانه


خیلی از مواقع از طریق دوستان و اشنایان یا فضای مجازی شنیده ایم که یک جا نشستن و عدم تحرک برای بدن مضر است از طرفی دیگر شنیده ایم که ورزش کردن در خانه و باشگاه برای بدن مفید می باشد اما ممکن است خیلی از افراد با فواید ورزش اشنایی نداشته باشند. در این بخش از مقاله فواید ورزش کردن را برای شما شرح داده ایم تا پیش از پیش با فواید ورزش کردن اشنا شوید.
• ورزش کردن به فرد کمک می کند بهتر و راحت تر بخوابد.
• ورزش کردن از مرگ ناگهانی جلوگیری و روند پیری را کاهش می دهد.
• مفصل ها، ماهیچه ها و استخوان ها با ورزش کردن سالم می مانند.
• سیستم ایمنی و دفاعی بدن با ورزش کردن تقویت می شود.
• ورزش کردن انرژی و تحمل را در فرد بالا می برد.
• فشار های عصبی و افسردگی با ورزش کردن از بین خواهند رفت.
• ورزش باعث کاهش مبتلا شدن به بیماری های قلبی – عروقی، دیبات، سرطانف پوکی استخوان و … می شود.


بررسی اثرات روحی ورزش در خانه


ورزش در خانه نه تنها باعث بالا رفتن امادگی جسمانی و تناسب اندام در فرد می شود بلکه ورزش روی ذهن و مغز انسان تاثیرات بسیار زیادی می گذارد به عبارتی دیگر ورزش کارایی مغز را بالا می برد. برای مثال با کاهش اضطراب و افسردگی فرد احساس شادابی و نشاط می کند یا ورزش کردن استرس وارد بر جسم و ذهن را کم می کند. اثرات ورزش بر روح و ذهن انسان بسیار زیاد می باشد که تنها به مهم ترین آن ها پرداختیم.
دو نمونه ذکر شده از اثر ورزش بر ذهن انسان تنها بخش کوچکی از فواید ذهنی این ورزش بود. حتما شما هم شنیده اید که با بالا رفتن سن مغز انسان تحلیل می رود و ممکن است فرد به الزایمر مبتلا شود. با ورزش کردن شما می توانید از تحلیل رفتن مغز جلوگیری کنید. زیرا ورزش کردن در سن های ۲۵ تا ۴۵ سال باعث افزایش مواد شیمایی در مغز شده که این مواد شیمایی از تحلیل رفتن هیپوکامپوس جلوگیری می کند.


جمع بندی ورزش در خانه


در جمع بندی اخر این مقاله باید گفت که اگر نگران سلامتی خود هستید و نمی خواهید در پیری به انواع بیماری های جسمی و روحی مبتلا شوید هنوز هم دیر نیست و در هر سنی که هستید می توانید با تغذیه سالم و شروع به ورزش کردن در رشته ورزشی مورد علاقه خود کنید. شما با ورزش کردن از تمامی اندام های بدن خود مراقبت خواهید کرد و هنگام بالا رفتن سن تان همانند یک جوان شاداب و سرحال هستید و این شادابی تنها ظاهری نیست و با ورزش اندام های داخلی خود را گویی تازه و سر زنده نگه داشته اید.
همچنین در این مقاله با مواردی که پیش از ورزش باید بدانید، انواع حرکات ورزشی در خانه، نحوه ورزش صبحگاهی و لاغری، علل های مهم ورزش کردن و همچنین فواید و اثرات ورزش بر جسم و روح اشنا شدید. امیدوار هستیم با مطالعه این مقاله اطلاعاتی مفید از ورزش کردن کسب کرده باشید. در پایان با چند متر جا و کمترین امکانات شروع به فعالیت در خانه کنید و بدنی سالم و خوش اندام داشته باشید.

وبلاگ آسان اسپرت | سایت آسان اسپرت

قوانین فوتبال | توضیح تمامی قوانین فوتبال


فوتبال نیز مانند هر ورزش و مسابقه ی دیگری قوانین و ضوابطی دارد. طبق قوانین بازی فوتبال، تنها وسیله ای که برای این بازی مورد استفاده قرار می گیرد، توپ فوتبال است، بنابر قوانین فوتبال، این بازی باید در زمین فوتبال بین دو تیم انجام گیرد و هر تیم از ۱۱ بازیکن (شامل دروازه بان، مهاجم، مدافع و هافبک) تشکیل شده است.
گل زدن، در بازی فوتبال مسئله ای سرنوشت ساز برای هر تیم به حساب می آید و هر تیمی که موفق شود تعداد گل های بیشتری به ثمر بنشاند، برنده ی بازی اعلام می شود. اگر هم تعداد گل های هر دو تیم برابر باشد، بازی تساوی اعلام می شود. در این  وبلاگ آسان اسپرت به خلاصه قوانین فوتبال میپردازیم.


تاریخچهقوانین فوتبال


تقریبا از همان زمان که فوتبال به طور رسمی در غرب پا گرفت، طبیعتا قوانینی هم برای آن تدوین کردند. در سال ۱۸۷۶ والتر کمپ که به عنوان پدر فوتبال آمریکا شناخته می شود اولین قوانین فوتبال را تدوین کرد. مدت زمان زیادی تغییرات در این قوانین انجام نمی شد ولی قوانین فعلی تفاوت های چشم گیری با آن قوانین اولیه دارند.

 

تفاوت قوانین فوتبال مردان و زنان چیست؟

فوتبال زنان نیز مانند فوتبال مردان از انگلیس شروع شد. اما نسبت به فوتبال مردان مسیر پیچیده تری را طی کرد و محدودیت های زیادی را از سر گذراند. به عنوان مثال، جنگ جهانی اول علاوه بر تلفات دیگری که داشت، باعث شد فوتبال زنان در انگلستان که از همان جا هم سرچشمه گرفته بود، آسیب بزرگی ببیند زیرا فدراسیون فوتبال در انگلستان عدم پشتیبانی خود را از فوتبال زنان اعلام کرد.
با این حال هم اکنون در اکثر کشور ها فوتبال زنان برگزار می شود و قوانین آن هیچ تفاوتی با قوانین فوتبال مردان ندارد.

 

قوانین فوتبال زنان در ایران

قوانین بازی فوتبال در ایران تفاوت هایی با قوانین فوتبال جهانی دارد که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد:
• قوانین حجاب: بانوان بازیکن فوتبال وظیفه دارند که در طول بازی، لباس هایی با آستین بلند و پوشش کامل سر با مقنعه، شلوار و جوراب داشته باشند، که مسئولین در تلاشند پوشش سر را از مقنعه به کلاه هایی که برای این بازی طراحی شده اند، تغییر دهند.
• تماشاگر: یکی دیگر از قوانین فوتبال زنان، بدون تماشاگر برگزار شدن این بازی است که طبعا از شور و شوق بازیکنان این ورزش می کاهد.


قوانین بازی فوتبال

این قوانین جزء قوانین نانوشته ای هستند که هر علاقمند به فوتبالی آنها را می داند.

• هیچ کدام یک از بازیکنان فوتبال، حق دست زدن به توپ فوتبال را ندارد، به جز داور.
• معمولا هر بازیکن، در یکی از پست های مدافع، مهاجم، هافبک قوی تر است و سرمربی با سیستم های تاکتیکی ای که برای تیم در نظر گرفته است، بازیکنان را در پست مناسب خود قرار می دهد.
• اگر دروازه بان به هر دلیلی از بازی مجبور با خارج شدن شد، یکی از بازیکنان به انتخاب سرمربی در این جایگاه قرار می گیرد.
• معمولا بازیکنان دو تیم کارهایی از قبیل بریدن پاس ها را انجام دهند که در این مواقع بازی توسط داور متوقف نمی شود. فقط هنگامی که خطایی صورت گیرد یا توپ به طور کامل از زمین خارج شود، بازی متوقف و مجددا شروع خواهد شد.
• هر تیم یک کاپیتان دارد که رهبری تیم را به عهده میگیرد و نسبت به بقیه ی بازیکنان مسن تر و دارای تجربه ی بیشتری است. همچنین توانایی تاثیرگذاری بالایی روی دیگر بازیکنان دارد. برای انتخاب زمین با داور صحبت می کند و یک بازوبند روی بازوی چپ خود می بندد.


خلاصه قوانین فوتبال


در این قسمت به خلاصه ای از مقررات و قوانین بازی فوتبال که توسط فیفا، فدراسیون بین المللی فوتبال ارائه شده است، می پردازیم. این قوانین بازی فوتبال، از تاریخ ۱ ژوئن ۲۰۱۲ در تمامی کشورهای عضو این فدراسیون به اجرا درآمده است.
• زمین فوتبال: طبق قوانین جدید فوتبال، بازی در زمین چمن انجام می گیرد. طول زمین فوتبال باید حداقل ۹۵متر و حداکثر ۱۲۰ متر باشد و همچنین عرض آن حداقل ۶۴ متر و حداکثر ۱۲۰ متر.
• توپ: توپ فوتبال باید گرد و کروی و از مواد محکمی مثل چرم ساخته شده باشد و جنس آن طوری باشد که به بازیکنان آسیبی وارد نشود.
• بازیکنان: در قوانین بازی فوتبال، در هر تیم تعداد بازیکنان نباید کمتر از ۷ نفر و بیشتر از ۱۱ نفر(با احتساب دروازه بان) باشد.
• آفساید: در حالتی که یک بازیکن از بقیه ی بازیکنان به دروازه تیم حریف در هنگام زدن گل نزدیکتر باشد، به این موقعیت آفساید گفته می شود.
• مدت زمان: مدت زمان یک بازی فوتبال، دو نیمه ی ۴۵ دقیقه ای است. طبق قوانین جدید فوتبال در یک صورت امکان تغییر این تایم وجود دارد و آن هم حالتی است که بین داور و دو تیم، در خصوص این مورد توافق صورت گرفته باشد.
• تجهیزات بازیکنان: استفاده از وسایل اضافی مانند زیورآلات برای بازیکن ممنوع است و نباید از وسایلی استفاده کند که امکان آسیب رساندن داشته باشد.







ضربات مهم در بازی فوتبال

چند ضربه ی مهم و سرنوشت ساز در نتیجه ی بازی در فوتبال وجود دارد که دانستن قوانین آن برای هر بازیکن فوتبال واجب است. همچنین دانستن آن برای علاقمندان به این بازی، باعث می شود با دید دیگری به تماشای فوتبال بپردازند.
• ضربه کرنر: اگر در یک تیم، توپ به یکی از بازیکنان همان تیم برخورد کند، و از خط عرضی دروازه ی همان تیم بگذرد، تیم حریف امکان زدن ضربه کرنر و به ثمر نشاندن گل را به دست می آورد.
• ضربه دروازه: وقتی که بازیکنان حمله، توپ را از خط عرضی، به استثنای قسمت فاصله دوتیر دروازه رد کنند، یکی از بازیکنان مدافع توپ را درون محوطه جریمه می کارد و مستقیماً به داخل زمین وارد می کند. اگر گلی به ثمر بنشیند در صورتی حساب می شود که گل به خودی نباشد.
• ضربات پنالتی: ضربه ی پنالتی باید از نقطه ی پنالتی صورت بگیرد. مواردی که بازیکن طبق قوانین فوتبال باید رعایت کند:

  1.  ضربه را از فاصله ۹/۵ متر بزند.
  2.  نباید دو بار با توپ بازی کند.
  3.  در محوطه جریمه قرار می گیرد.


• ضربات آزاد: که دو نوع ضربه ی آزاد داریم؛ ۱- ضربه مستقیم، ۲- ضربه غیرمستقیم.
در ضربه ی آزاد مستقیم اگر توپ مستقیما وارد دروازه حریف شد، در این صورت گل به حساب می آید و در صورتیکه وارد دروازه ی تیم زننده ی ضربه آزاد شود، کرنر به حساب می آید. در ضربه آزاد غیرمستقیم، داور دستش را بالا می برد و تا زدن ضربه نگه می دارد؛ تا زمانی که یا توپ از زمین خارج و یا با بازیکن دیگری تماس یابد.



قانون ترک زمین تیم در فوتبال


قانون ترک زمین تیم در فوتبال قانونی است که طی آن در صورت ترک کردن زمین توسط یک تیم، علاوه بر اینکه تیم مذکور رقابت را ۳-۰ می بازد، مشمول جریمه های نقدی سنگین و جریمه هایی از قبیل اخراج از لیگ نیز می شود.
ترک زمین تیم در فوتبال به دلایل مختلفی اتفاق می افتد؛ بی احترامی به تیم مقابل، اعتراض به نتیجه ی داوری و … البته دیگر اکنون ترک زمین پدیده ای غیر حرفه ای به حساب می آید؛ با این حال هنوز هم بعضی از تیم های فوتبال این کار را انجام می دهند. در تیم های معروف جهانی، قانون ترک زمین در فوتبال، به شکل محرومیت از تیم داری نیز اعمال می شود.

 

نمونه هایی از ترک زمین تیم های فوتبال

 

• اخیرا یکی از تیم های آمریکایی به نام سن دیگو لویال در لیگ دسته دو، بازیکنانش به دلیل توهین تیم مقابل زمین را ترک کردند که اتفاقی نادر در این کشور به شمار می آید. قانون ترک زمین در فوتبال برای آنها به شکل جریمه ی نقدی اعمال شد.

• در فصل ۸۹-۸۸ لیگ برتر، در جریان بازی ابومسلم مشهد و تراکتورسازی تبریز، بعد از اعلام ضربه پنالتی داور، تیم تراکتورسازی طبق دستور مدیرعامل و سرمربی، زمین را به نشانه اعتراض ترک کرد و طبق قانون ترک زمین در فوتبال به ۱۰ میلیون تومان جریمه شد.

 

قوانین داوری فوتبال


شخصی که برای قضاوت و اداره ی بازی فوتبال آموزش دیده است و برای این کار آمادگی لازم را دارد به عنوان داور برگزیده می شود. در قوانین جدید فوتبال در هند یکی از تغییراتی که ایجاد شده است این است که در خصوص ضربه خوردن داور، بازی متوقف می شود. قوانین داوری فوتبال یک از قوانین حیاتی برای بازی فوتبال به شمار می آید.


قوانین مربوطه به سایر مقامات مسابقه


در آخرین قوانین فوتبال در قسمت مربوط به قوانین داوری فوتبال، آمده است که علاوه بر داور، دو نفر دیگر تحت عنوان کمک داور در بازی حضور دارند که در شرایط خاص ایجاد شده به داور کمک می کنند؛ شرایطی مثل:
۱- زمانی که توپ از زمین به طور کلی خارج می شود.
۲- کدام تیم ضربات کرنر، پنالتی و یا پرتاب از اوت را انجام دهد.
۳- اگر خطایی اتفاق بیفتد و داور شاهد آن نباشد.
۴- خطایی اتفاق بیفتد و کمک داور به آن نزدیکتر باشد.
۵- جریمه ی بازیکن بخاطر آفساید.
در قوانین جدیدی که تصویب شده است، اضافه شدن کمک داور سوم و چهارم است. به دلیل وسعت زیاد زمین فوتبال، قانونگذاران و مسئولین تصیم گرفتند این قانون را ثبت کنند و کمک داور ها را در قسمت های مختلف زمین فوتبال قرار دهند.


آخرین قوانین فوتبال

قانونگذاران بازی فوتبال، تصمیم به ایجاد تغییرات و اصلاحاتی در این بازی کردند. پس از تعلیق فوتبال به مدت سال در لیگ برتر ۲۰۲۰-۲۰۱۹ قوانین موقت زیادی اجرا شد اما این قوانین برای فصل بعد تمدید نمی شوند.
این اولین بار نیست که قوانین بازی فوتبال، اصلاح می شود و احتمالا آخرین بار نیز نخواهد بود؛ زیرا مدیران همچنان به دنبال باز کردن راه هایی برای پیشرفت این بازی در این دنیای هر لحظه در حال تغییر هستند؛ اتفاقات غیرمنتظره ای که در سال ۲۰۲۰ در جهان افتاد، جهان فوتبال را نیز تحت تاثیر قرار داد.


قوانین جدید فوتبال

به دلیل محبوبیت زیادی که بازی فوتبال در سراسر جهان دارد، مسئولین و قانون گذاران آن تلاش زیادی برای درست برگزار شدن آن می کنند و در تلاشند تا هر سال اشکالات و محدودیت های آن برطرف شود. یکی از محدودیت ها خطاهای انسانی است که در این مواقع می توان از تکنولوژی های روز مثل VAR استفاده کرد تا این بازی در عادلانه ترین شکل ممکن برگزار شود.


• افزایش سه تعویض
یکی از آخرین تغییراتی که لیگ برتر به قوانین بازی فوتبال داده است، افزایش ۳ تعویض به ۵ مورد بوده است. این تغییرات در ماه ژوئن به دلیل پاندمی کرونا در لیگ ۲۰۲۰ اعمال شد. اما پس از باشگاه های لیگ برتری به این قانون رای منفی دادند که توسط هیئت جهانی فوتبال تایید نشد و این قانون تا سال ۲۰۲۱ تمدید شد.


• وقفه هایی برای نوشیدن آب
یکی دیگر از قوانین جدید فوتبال در لیگ برتر ۲۰۲۰-۲۰۱۹ ایجاد وقفه های برای نوشیدن آب بازیکنان بود. لیگ برتر که معمولا تا آخر ماه می به پایان می رسید، در سال ۲۰۲۰، به دلیل شیوع کرونا تا ماه ژوئن که تابستان است و هوا گرم است، به طول انجامید. اما شنیده ها حاکی از این موضوع است که این قانون در لیک سال ۲۰۲۱-۲۰۲۰ اجرا نخواهد شد.


• تغییر قوانین VAR
در ژوئن سال ۲۰۲۰، هیئت جهانی فوتبال، مسئولیت VAR را به FIFA واگذاری کرد.
در مورد تعرض دروازه بان به ضربات پنالتی تغییر ایجاد شد. اگر دروازه بان یک پنالتی را مهار کند اما پای خود را روی خط بگذارد، VAR آن را پس می گیرد.
اگر دروازه بان با برخورد توپ به تیر دروازه از خط خارج شود، پنالتی پس گرفته نمی شود مگر اینکه دروازه بان تاثیری روی از دست رفتن آن ضربه داشته باشد.
به همین ترتیب ، قوانین جدیدی در رابطه با تعدی بازیکنان به ضربات پنالتی معرفی شده است. اگر هر قسمت از پای بازیکن در محوطه جریمه باشد ، خطا محسوب می شود.


جمع بندی


دانستن قوانین فوتبال برای علاقمندان به این بازی محبوب، باعث می شود که افراد با دقت و لذت بیشتری فوتبال را تماشا کنند. خوشبختانه قوانین این بازی برخلاف مسابقه ها و رقابت های دیگر عجیب و غریب و یا نامفهوم نیست؛ چه بسا بسیاری از این قوانین را در اثر تماشای زیاد فوتبال می دانستید یا شاید تنها اسمی از آنها به گوشتان خورده بود. قطعا با دانستن این قوانین حرف های مشترک و تحلیل های درست تری با دوستان خود خواهید داشت و یک قدم به یک تماشاگر حرفه ای فوتبال شدن نزدیک می شوید.

خرید توپ فوتبال | فروشگاه آسان اسپرت | سایت آسان اسپرت