آموزش ایروبیک از پایه تا پیشرفته + فواید

حرکات ایروبیک در خانه برای لاغری شکم

ایروبیک در خانه برای لاغری شکم – حرکت کوهنورد بر زمین

• ابتدا دست ها را روی زمین بگذارید.
• پاهای خود را به صورت کشیده عقب بدن نگه دارید.
• پاهای خود را نوبتی به سمت قفسه سینه بیاورید.
• تا جایی که امکان دارد بدن را صاف و کشیده نگه دارید.

ایروبیک در خانه برای لاغری شکم – حرکت بلند کردن پاها
• به پشت بر روی زمین دراز بکشید.
• دست ها را کنار یا زیر باسن بگذارید.
• پاها را به هم بچسبانید تا یک زاویه ۹۰ درجه نسبت به زمین درست شود.
• پاها را بالا برده و سپس آن ها را پایین بیاورید.

ایروبیک در خانه برای لاغری شکم – حرکت سوپرمن
• با شکم بر روی زمین بخوابید.
• دست ها، سر و پاها را به صورت کشیده بالا بیاورید.
• دست راست و پای چپ را همزمان بالا بیاورید.
• بر عضلات پشت ران و پایین کمر فشار وارد کنید.

ایروبیک در خانه برای لاغری شکم – اسکیت باز

• پاها را به عرض شانه باز کنید و کمی زانو های خود را خم کنید.
• با پای راست به سمت راست بپرید.
• پای چپ را به پشت پای راست ببرید .
• به سرعت با پای چپ به سمت چپ بپرید.
• حرکات ایروبیک برای لاغری
• حرکات ایروبیک برای لاغری – زانو زدن
• زانوها را به صورت متناوب تا ارتفاع مفاصل ران بالا بیاورید.
• آرنج دست های خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید.
• با بالا آمدن زانو ها به زانو ضربه بزنید.

حرکات ایروبیک برای لاغری – ضربه به پشت
• زانو ها را خم کرده و به عقب ببرید.
• دست ها را پشت کمر کشیده و نگه دارید.
• با بالا آمدن هر پا به آنها ضربه بزنید.

حرکات ایروبیک برای لاغری – اسکات پرشی
• پاها را هم عرض شانه ها باز کنید و بایستید.
• با خم کردن زانوها بالا تنه را عقب دهید و به حالت اسکات وارد شوید.
• با وارد کردن وزن بدن بر روی پنجه ها از جا بپرید.

ادامه مطلب آموزش ایروبیک را در بخش مقاله ورزشی سایت آسان اسپرت مطالعه نمایید.

بهترین سالن ایروبیک تهران | کلاس ایروبیک بانوان تهران | مربی خصوصی ایروبیک تهران | ایروبیک چیست