8 حرکت “بارفیکس در منزل” آموزش تصویری…

بارفیکس منفی

در انجام این حرکت عضلات جلو بازو درگیر می شود. علاوه بر این عضلات بارفیکس منفی بر روی عضلات دوسر بازو نیز تاثیر میگذارد. برای انجام این حرکت نیاز به یک صندلی و یا چهارپایه دارید. چهارپایه را زیر میله بارفیکس قرار دهید و با زانو روی آن بایستید.

به طوریکه پای شما از مچ تا زانو روی چهارپایه قرار بگیرد، در این حالت با دستها میله بارفیکس را بگیرید. دستها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و باید چانه شما بالاتر از میله بارفیکس باشد. برای شروع حرکت بارفیکس منفی که از جمله حرکات بارفیکس در منزل محسوب می شود.

برای ورزش در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.

باید بعد از مرحله اول و گرفتن میله بارفیکس چهارپایه را از زیر پای خود کنار بزنید. و با حرکت آرام و انقباض عضلات پشتی و شکم، بدن خود را به سمت پایین بکشید. تا نزدیکی زمین پایین بروید تا دستهایتان کشیده شود.

به محض کشیده شدن دستها که ۳ تا ۵ ثانیه طول می کشد، میله را رها کرده و به نقطه شروع بازگردید. این یک حرکت مبتدی و مناسب برای افرادی است که بارفیکس در منزل را به تازگی شروع کرده اند و کم کم با نحوه افزایش بارفیکس آشنا شوید.

پول آپ

در بین حرکات بدنسازی هیچ حرکتی به اندازه حرکات ورزشی بارفیکس عضلات شانه و پشت را تقویت نمی کند. برای انجام حرکت بارفیکس پول آپ زیر میله بارفیکس قرار بگیرید.

دستها را به عرض شانه باز کنید. کف دستهایتان را در جهت مخالف صورت نگه دارید، و به همین طریق از میله بارفیکس آویزان شوید. در مرحله بعد با کمک دستها وزن بدن خود را به سمت بالا بکشید تا جایی که چانه شما به میله بارفیکس برسد.

برای انجام مرحله بعد بارفیکسپول آپ با حرکات ارام و کنترل شده بدون کمک چاذبه زمین بدون خود را به آرامی به سمت پایین بکشید تا به نقطه شروع برسید.

چین آپ

حرکت بارفیکس در منزل دیگری که می خواهیم در مورد آن اطلاعاتی کسب کنیم حرکت چین آپ است. نام دیگر این حرکت بالاکشیدن چانه است. این حرکت عضلات دوسربازو را تحت تاثیر قرار می دهد.

برای انجام آن دستها را به عرض شانه باز کنید به طوری که کف دستهایتان به سمت صورتتان باشد میله بارفیکس را بگیرید. برای شروع با کمک عضلات بازو بدن خود را به سمت بالا بکشید.

تا سرتان از میله بارفیکس بالاتر قرار گیرد. در نقطه اوج چند ثانیه مکث کنید، و بعد با حرکات آرام و کنترل شده دوباره با پایین کشیدن بدن به نقطه شروع بازگردید.

نکته اصلی این است که برای پایین آمدن به جای کمک گرفتن از جاذبه زمین و حرکات تند و هیجانی بهتر است از حرکات آرام و کنترل شده استفاده کنید.

بالا آوردن زانو

حرکت دیگری که در لیست حرکات بارفیکس در منزل قرار دارد، بارفیکس با بالا آوردن زانو می باشد. تاثیر اصلی این حرکت بر روی عضلات شکم است. اگر قصد تقویت عضلات شکم خود را دارید برای شروع تمرینات این حرکت به شما پیشنهاد می شود.

علاوه بر تقویت عضلات شکم حرکات بارفیکس تاثیر زیادی در چربی سوزی و تناسب اندام دارند. برای انجام این حرکت هم همانند سایر حرکات بارفیکس نیازمند به یک میله بارفیکس هستید.

برای شروع در زیر میله بارفیکس قرار گیرید. دستها را به عرض شانه باز کنید و از میله بارفیکس آویزان شوید. برای شروع همانطور که از اسم این حرکت معلوم است، این حرکت بارفیکس با خم کردن زانوها قابل انجام می باشد، پس زانوهای خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا خم کنید.

به بیان ساده تر باید گفت با کمک عضلات شکم زانوها را تا قفسه سینه بالا بیاورید. بعد از انجام این مرحله برای ادامه دادن انجام بارفیکس با خم کردن زانوها باید زانوها را به آرامی دوباره پایین بیاورید. تا زانوها کاملا صاف شود.

بارفیکس کوهنوردی

حرکت دیگر، بارفیکس کوهنوردی است. برخلاف اسمش به آسانی در خانه قابل اجرا می باشد. انجام این حرکت سبب تقویت عضلات میانی شکم می شود. برای انجام این حرکت همانند حرکت بارفیکس معمولی(بارفیکس پول آپ) عمل می کنید.

با این تفاوت که بعد از نقطه اوج به جای پایین آمدن با کمک گرفتن از عضلات، بدن خود را به سمت راست و چپ حرکت دهید. و بعد به آرامی پایین بیایید و به نقطه شروع بازگردید.

منبع:

https://farinshop.com/barfex-at-home/