حرکات تی آر ایکس برای بالاتنه

حرکت اسکوات سومو

یکی از حرکات تی آر ایکس برای بالاتنه اسکوات سرمو می باشد که در ادامه به شرح مختصر آن پرداخته ایم :
• پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و رو به بندها بایستید.
• هر دو تا دسته بندها را بگیرید و کمی بالا تنه را به عقب متمایل کنید.
• حال روی زانوهایتان بنشینید و بازوهایتان را کشیده و دسته بندها را تا چشمانتان بیاورید.
• اکنون با فشار به خودتان مجددا بالا بیایید.
• حرکت را دوباره تکرار کنید.

کلاس بسکتبال به اسان اسپرت مراجعه کنید.

حرکت جلو بازو

یکی دیگر از حرکات تی آر ایکس برای بالاتنه جلو بازو می باشد که در ادامه به شرح مختصر آن پرداخته ایم :
• روبروی تسمه ها بایستید و دسته آن‌ ها را بگیرید.
• بدن را به سمت عقب متمایل کنید.
• سپس آرنج‌ ها را خم و بدن را بالا بکشید.
• به آرامی دست‌ها را باز کنید و بدن را پایین ببرید.
• حرکت را تکرار کنید.

حرکت پرس سینه

یکی دیگر از حرکات تی آر ایکس برای بالا تنه پرس سینه می باشد که در ادامه به شرح مختصر آن پرداخته ایم :
• پاها باید از عرض شانه بازتر باشند و پشت به تسمه ها بایستید.
• دسته تسمه ‌ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید.
• به تسمه‌ ها فشار وارد کنید و آرنج ‌ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام دهید.
• حرکت را تکرار کنید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/03/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3/