آسان اسپرت
با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.آسان اسپرت
با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.فاکتور های سنی برای ورزش ایروبیک
در هر سنی که باشید می توانید به سراغ ورزش ایروبیک و آموزش ایروبیک دیدن در باشگاه ها بروید اما به شرطی که حرکات آن را به صورت اصولی و صحیح انجام دهید. در حقیقت این ورزش برای سن های مختلف از کودکان تا بزرگسالان و حتی کودکان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیکی که دارد در یادگیری حرکات به افراد کمک های شایانی می کند.
اما بهترین سن برای انجام تمرینات این ورزش و آموزش ایروبیک از ۱۵ سالگی به بعد می باشد زیرا کودکان قبل از سن بلوغ نباید اقدام به انجام لیفت های پر قدرت و سنگین کنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب بافت های نرم خود باشند و با بالا رفتن سن به سراغ ورزش های سبک تر بروند اگر هم می خواهند در رشته ورزشی ایروبیک مشغول باشند بهتر است زیر نظر یک مربی خبره باشند.
برای ورزش در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.
آموزش ایروبیک بانوان
آیا به دنبال آموزش ایروبیک بانوان هستید؟ به افرادی که به دنبال آموزش ایروبیک بانوان هستند باید بگوییم که این ورزش بیشتر برای خانم ها می باشد تا آقایان. به همین دلیل می توانید خاطر جمع باشید که این ورزش برای شماست. حال کجا می توانید آموزش ایروبیک بانوان ببینید؟ بهترین مکان برای دیدن آموزش ایروبیک بانوان و یاد گرفتن تمامی حرکات ایروبیک باشگاه های نزدیک به محل کار یا منزل تان می باشد.
شما با ثبت نام در باشگاه های بدنسازی می توانید اقدام به آموزش ایروبیک بانوان کنید. از طرفی بسیاری از خانم ها فکر می کنند اگر با دستگاه های بدنسازی در کنار ایروبیک کار کنند بدن آنها عضلانی می شود. در این مورد باید گفت که میزان عضلانی شدن و جذابیت در این رشته بین خانم ها و آقایان تفاوت های بسیاری دارد. زیرا بدن خانم ها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واکنش های متفاوتی به این تمرینات نشان می دهد.
ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟
این ورزش هیجانی به دلیل حرکات کششی، قدرتی و عضلانی برای تمام افراد در هر سن و جنسیتی مناسب می باشد. زیرا حرکات این ورزش آرام هستند و هر فرد با کنترل آن به راحتی می تواند ورزش کند. اما برای بعضی از افراد مسن یا افرادی که جراحاتی در بدنشان دارند حتما باید در نحوه انجام حرکات تحت نظر یک دکتر باشند. در ادامه برخی از افرادی که نباید این ورزش را انجام دهند برای شما مطرح کرده ایم :
• ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟ افرادی که جراحی یا سکته کردن یا درد در قفسه سینه دارند.
• ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟ افرادی که بیماری صرع یا ام اس دارند.
• ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟ افراد مبتلا به پوکی استخوان
• ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟ افرادی که دارای مشکلات کلیوی هستند.
• ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟ افرادی که دیابت دارند.
• ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟ افرادی که دارای دیسک کمر و دیسک گردن می باشند.
• ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟ افرادی که زانو درد یا هر نوع درد مفصلی دارند.
برای ورزش در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.
فواید پیلاتس برای خانم ها
آیا می دانید فواید پیلاتس برای خانم ها چیست؟ فواید پیلاتس برای خانم ها تنها تناسب اندام و کاهش وزن نیست بلکه فواید پیلاتس برای خانم ها فراتر از زیبایی می باشد. از مهم ترین فواید این ورزش بهبود درد کمر و بیشتر کردن تراکم استخوان ها می باشد. در ادامه به طور کلی به تمامی فواید این ورزش پرداخته ایم کافیست ما را دنبال کنید. فواید این ورزش عبارت است از :
• تقویت کردن سیستم ایمنی بدن
• بالا بردن قوای بدن
• ازاد کردن افکار منفی و بد از ذهن و فکر
• تسکین دهنده درد های مهره ای مانند کمر درد
• رفع قوز بدن و ایستادن بهتر
• سبب کشیدگی در ظاهر اندام می شود
• به وجود اوردن شکمی صاف و کمری باریک
• ایجاد تعادل در اندام های بدن
• تحرک مفاصل
• انعطاف پذیری ستون فقرات
• حجیم دار شدن فضای ریه
• افزایش قابلیت تنفس و بهبود آن
• تقویت سیستم قلبی و عروقی
• بهبود خواب فرد
• از بین بردن درصد جراحت یا اسیب پذیری
• کاهش استرس، عصبانیت و خستگی
• شادابی و نشاط در فرد
منبع:
برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات سرشانه
دومین گروهی که بخش حرکات فیتنس در باشگاه به آن ها پرداختیم مربوط به عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سه گانه شانه و دلتوئید بپردازیم تا اگر زمانی برای رفتن به سراغ آموزش فیتنس تصویری ندارید در این بخش اطلاعات لازم را کسب نمایید. برای تقویت عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
• پرس دمبل موازی (جهت کروی ساختن سرشانه )
• نشر از روبرو (جهت تقویت بخش قدامی سرشانه)
• نشر از جانب (جهت تقویت بخش وسطی سر شانه)
• نشرخم (جهت تقویت بخش خلفی سر شانه )
برای مربی فیتنس به اسان اسپرت مراجعه کنید.
برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات سینه
از دو گروه بعدی که بگذریم نوبت به گروه سوم می باشد که مختص به عضلات سینه می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سینه بپردازیم تا بدون نیاز به آموزش فیتنس تصویری اطلاعاتی که به دنبال آن هستید را در این جا پیدا کنید. برای تقویت عضلات سینه می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
• پرس سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم سینه)
• پرس بالا سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم بخش بالائی سینه)
• قفسه سینه دمبل (جهت تفکیک وایجاد خط سینه)
• قفسه بالا سینه دمبل (جهت تفکیک و ایجاد خط بالای سینه)
• پرس زیر سینه هالتر (جهت شکل دادن زیر سینه)
• باتر فلای / دیس (جهت تفکیک خط سینه و تقویت حجم سینه)
منبع:
مشخصات سالن های والیبال
سالن های والیبال دارای زمین هایی هستند که کف این سالن ها می تواند زمین چمن، زمین آسفالت و … باشد و این بازی می تواند بر روی این زمین ها صورت گیرد. بازی در سالن ورزشی والیبال و در زمینی به شکل مستطیل و با ابعادی معادل ۹ متر در ۱۸ متر انجام می شود. ارتفاع تور در سالن ورزشی والیبال برای بازی های خانم ها ۲٫۲۴ متر و برای بازی آقایان ۲٫۴۳ متر است. طبق استاندار جهانی ورزش والیبال، توپ بازی برای مسابقات داخل سالن ورزشی والیبال باید وزنی حدود ۲۶۰ گرم داشته باشد. رنگ توپ والیبال باید ترکیبی از آبی، زرد و سفید باشد. بازی والیبال در دفعات مختلف ۳ ست و یا ۵ ست بازی می شود. تیمی برنده بازی است که توانسته باشد در سه ست از بازی حریف خود را ببرد. مناطق مختلف زمین بازی در سالن های والیبال به صورت زیر می باشد:
• منطقه ۱: پشت منطقه ۲ قسمت عقب زمین
• منطقه ۲: قسمت زیر تور طرف راست زمین.
• منطقه ۳: قسمت زیر تور وسط زمین
• منطقه ۶: پشت منطقه ۳ زمین
• منطقه ۴: قسمت زیر تور طرف چپ
• منطقه ۵: پشت منطقه ۴ در قسمت عقب زمین.
اگر یک تیم امتیازی از تیم مقابل که سرویس می زند بگیرد، چرخش انجام می شود. چرخش بازیکنان به این صورت است که بازیکن منطقه ۱ به منطقه ۶، منطقه ۶ به منطقه ۵، منطقه ۵ به منطقه ۴، منطقه ۴ به منطقه ۳، منطقه ۳ به منطقه ۲ و منطقه ۲ به منطقه ۱ می رود.
برای سالن ورزشی به اسان اسپرت مراجعه کنید.
کلاس های والیبال و مدرسه والیبال برای تمام سنین
یادگیری ورزش ها با حضور در کلاس های آموزشی با سرعت بالاتری انجام می شود و موجب آموزش و یادگیری صحیح می شود. با حضور در کلاس های والیبال و مدرسه والیبال هر شخصی می تواند به خوبی این بازی را یاد گرفته و آموزش ببیند. از آنجا که والیبال یک ورزش گروهی است برای یادگیری به کلاس های والیبال نیاز است. در کلاس های والیبال و مدرسه والیبال افراد با توجه سن و سال می توانند بازی را یاد بگیرند و تمامی قوانین آن را به درستی فرا گیرند. اگر شخصی قصد داشته باشد که والیبال را به صورت حرفه ای بازی کند شرکت در کلاس های والیبال و حضور در مدرسه والیبال بسیار به پیشرفت او کمک خواهد کرد. کلاس های والیبال و مدرسه والیبال باید استاندارهای خاصی را داشته باشند و همچنین مورد تأیید فدراسیون نیز باشد.
کلاس های والیبال، مدرسه والیبال، بهترین باشگاه والیبال در تهران و … که در سطح استاندارد های جهانی و مورد تأیید فدراسیون باشند در داخل ایران نیز وجود دارند و تعداد آن ها کم نیست.
منبع»
خطاهای رایج بازی والیبال
هر رشته ورزشی به خصوص رشته های ورزشی تیمی دارای یک سری قوانین و مقررات هستند که در صورت انجام آن ها خطا به حساب می آید و توسط داوران برخورد هایی با شما خواهد شد. در ادامه برخی از رایج ترین خطاهای بازی والیبال را برایتان مطرح کرده ایم که عبارت هستند از :
• توپ وقتی از روی تور عبور می کند نبار تور را به هیچ دلیلی لمس کند و در صورت لمس خطا است.
• اگر حین زدن تکنیک سرویس پای فرد روی خط عرضی قرار بگیرد خطا است.
• هیچ یک از تیم ها نباید بیشتر از سه بار با توپ تماس داشته باشند و خطا است.
• نگه داشتن توپ یا با فشار هل دادن توپ در این بازی خطا است.
• توپ اگر خارج از ناحیه انتن عبور کند خطا است.
• توپ باید دو بار با بازیکنان یک ردیف تماس داشته باشد و در غیر این صورت خطا است.
برای اجاره زمین چمن به اسان اسپرت مراجعه کنید.
قوانین والیبال چیست؟
قوانین والیبال به این صورت است که اگر در چینش یا جزئیات بازی اختلالی ایجاد شود و خلاف این موارد باشد فرد قوانین والیبال را در نظر نگرفته است و داوران با او برخورد خواهند کرد. تعداد کل بازیکن ها در این رشته ورزشی باید ۱۲ نفر باشد که هر تیم ۶ بازیکن باید برای خود داشته باشد و کمتر یا بیشتر از این مقدار خلاف قوانین والیبال است.
تعداد داوران نیز باید به طور کلی ۱۰ نفر باشد و بیشتر یا کمتر از این مقدار باز هم خلاف قوانین والیبال است. اندازه زمین این بازی هم باید به طول ۱۸ متر و عرض ۹ متر باشد. مقدار باد توپ در این بازی هم با فشر انگشتان شصت بر روی آن باید مشخص شود. وزن و رنگ توپ هم باید ۲۶۰ گرم و مخلوطی از رنگ های زرد، آبی و سفید باشد و خلاف این موارد خلاف قوانین والیبال است.
منبع:»