فواید و معایب ورزش پیلاتس

فواید ورزش پیلاتس

مزایای حرکت‌های پیلاتس در خانه فراتر از قدرت، تناسب اندام و انعطاف پذیری است؛ این ورزش علاوه بر مزایای زیباشناختی که دارد؛ می‌تواند کمر درد را بهبود ببخشد؛ تراکم استخوان‌ها را بیشتر کرده و ضربان قلب را تشدید کند. این مزایای شگفت انگیز پیلاتس را به تمرین لذت بخش و در عین حال مفید و کاربردی تبدیل خواهد کرد. در این قسمت با ما همراه باشید تا با مزایا پیلاتس آشنا شوید:

• تناسب اندام

در صورتی که  قصد دارید به تناسب اندام برسید و چربی‌های شکم و پهلوی خود را آب کنید؛ می‌توانید از ورزش پیلاتس استفاده کنید. برای از دست دادن یک پوند در هفته باید روزانه ۵۰۰ کالری بسوزانید و این ورزش به شما کمک می‌کند تا کالری بسوزانید. در طول تمرین پیلاتس بسته به شدت، ۴ تا ۸ کالری در هر دقیقه سوزانده می‌شود که باعث تناسب اندام شما خواهد شد.

• تراکم استخوان‌ها

استخوان همانند ماهیچه‌ها بافت پویایی دارد و با تمرینات و حرکات ورزشی تقویت می‌شود. تمرینات مقاومتی و کششی در پیلاتس می‌تواند عضلات روی استخوان‌ها را تحت تأثیر قرار داده و استخوان را تقویت کند.

• کمک به کمر درد

طبق تحقیقاتی که بر روی تعدادی از افراد مبتلا به کمر درد  انجام شد؛ این افراد بعد از ۴ هفته تمرین پیلاتس در  دوره ۱۲ ماه دچار بهبود قابل توجهی در  کمر خود شدند. پیلاتس عضلات هسته‌ای را تقویت کرده و  باعث کشش در عضلات پشت کمر می‌شود؛ این حرکات به مرور عضلات کمر و ستون فقرات را تقویت کرده و کمر درد شما را بهبود  می‌بخشد.

• مانع از آسیب دیدگی

پیلاتس از طریق انعطاف پذیری، به افزایش قدرت و تعادل بدن کمک می‌کند؛ این مزایا به مرور باعث می‌شود در حین انجام حرکات ورزشی کمتر دچار آسیب شوید. حرکات پیلاتس به مرور فشار را از مفاصل، تاندون‌ها، عضلات و رباط‌ها برداشته و مانع از آسیب دیدگی شما می‌شوند.

• افزایش انعطاف پذیری

تمرینات پیلاتس باعث گسترش دامنه حرکتی در سرتاسر بدن می‌شود؛ بنابراین شما بعد از چند جلسه، نعطاف پذیری بیشتری در بدنتان حس می‌کنید.

• مناسب برای مفاصل

حرکات آهسته و کنترل شده پیلاتس تأثیر منفی بر روی مفاصل ندارد، در عوض این حرکات می‌تواند به قوی‌تر شدن مفاصل بدن نیز کمک کند.

برای شرکت در کلاس های پیلاتس به سایت asansports مراجعه کنید.

• بهبود وضعیت بدن

نشستن در یک وضعیت و پشت میز و کار کردن با کامپیوتر و گوشی‌های هوشمند باعث ضعف در شانه و وضعیت بدن می‌شود؛ با گذشت زمان این اختلالات وسیع‌تر شده و مشکلاتی را به وجود می‌آورند. پیلاتس به بدن کمک می‌کند تا اثرات عادت‌های بد با ایجاد تعادل و کشش عضلانی از بین برود.

• تمرکز

در پیلاتس شما بر روی بدن، تنفس و هماهنگی آن‌ها با هم تمرکز می‌کنید. در این صورت میزان تمرکز شما افزایش یافته و از فواید آن می‌توانید در جنبه‌های زیادتری از زندگی‌تان بهره‌مند شوید.

• استقامت قلبی و عروقی

حرکات زیادی در پیلاتس می‌تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و در کنار آن برخی حرکات باعث آرام‌تر کردن ضربان قلب شما می‌شود. این کاهش و افزایش ضربان قلب برای سیستم قلب و عروقی شما بسیار مفید است؛ در کلاس‌هیا پیشرفته پیلاتس متوسط ضربان قلب به ۱۲۰ تا ۱۳۰ ضربه در دقیقه می‌رسد که این مسئله برای بدن شما بسیار مفید است.

معایب پیلاتس

در صورتی که حرکات پیلاتس با علم و آگاهی و زیر نظر مربی متخصص انجام نشود؛ می‌تواند در حین تمرین و بعد از آن برای شما مشکلاتی را به وجود بیاورد. به طور مثال کشیدگی که در عضلات ایجاد می‌شود؛ ممکن است تا مدت‌ها باقی مانده و شما احساس درد کنید. گرفتگی و درد عضلات، آسیب دیدن مفاصل در حین اجرا از آسیب‌های جدی این ورزش محسوب می‌شود. در برخی موارد افراد به علت انجام حرکات اشتباه دچار پارگی ربات می‌شوند که این مسئله ممکن است ماه‌ها آن‌ها را درگیر کرده و از میادین ورزشی دور کند. بنابراین در صورتی که در مورد این ورزش اطلاعات ندارید؛ بدون مربی و به تنهایی حرکات پیلاتس را انجام ندهید.

منبع:

https://www.websoft.ir/3634/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%86%d9%87-%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%af%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d9%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f

آموزش قدم به قدم پیلاتس [Pilates] در خانه+ عکس

خانم هایی که به دنبال تناسب اندام هستند و می خواهند از شر تمامی چربی های اضافه خود خلاص شوند کافیست آموزش پیلاتس بانوان را امتحان کنند. با آموزش پیلاتس بانوان به راحتی می توانید با انجام حرکات و پیروی از رژیم های غذایی خوش اندام شوید. در ادامه چند حرکت آموزش پیلاتس بانوان را برای شما مطرح کرده ایم :
• گرفتن ریسمان : در این حرکت خانم باید بشیند و پاهای خود را بیشتر از باسن باز کند. سپس باند را در بین دو دست خود گرفته و دست ها را به بالای سر ببرد. سپس به سمت یکی از جناح های خود بچرخد.
• پل کردن شانه ها : در آموزش گام به گام پیلاتس برای بانوان باید خانم به پشت روی زمین دراز بکشد و زانو هایش را به عرض باسن خم کند. سپس دست ها را در اطراف خود بگذارد و به کمر قوس دهد.
• حرف T: در این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و پاهایتان به زمین چسبیده باشد. سپس سر و سینه خود را بالا آورده و دست ها را عمود بر بدن باز کنید.
• کشش تاندون : در این حرکت خانم باید بنشیند و پاهای خود را دراز کند. سپس کف دست ها را زمین گذاشته و از قدرت بالا تنه استفاده کند و خود را به عقب و جلو تاب دهد.

ادامه مطلب آموزش پیلاتس را در مقاله ورزشی سایت آسان اسپرت مطالعه نمایید.

کلاس پیلاتس بارداری تهران | مربی پیلاتس در منزل تهران | پیلاتس | پیلاتس در خانه