مشخص کردن محدوده بازی پینت بال از تکنیکهای پینت بال

اولین تکنیکی که از تکنیکهای پینت بال باید به سراغ آموزش پینت بال حرفه ای بروید مشخص کردن محدوده بازی پینت بال است. برای آموزش پینت بال حرفه ای این تکنیک باید قبل از شروع شدن بازی مطمعن شوید که به طور کامل محدوده ها را به حریف تان نشان داده اید. همچنین باید در پیاده سازی این تکنیک از تکنیکهای پینت بال به یاد داشته باشید که زمین تان خیلی بزرگ و یا خیلی کوچک نباشد.

اندازه یک زمین مناسب در این بازی باید ۱۰۰ متر طول و ۵۰ متر عرض برای یک بازی ۳ به ۳ بزرگ داشته باشد. برای انجام این تکنیک کافیست نقطه شروع را در ۲ طرف مخالف زمین انتخاب کنید و سعی کنید جوری این نقطه را انتخاب کنید که به یکدیگر دید نداشته باشید تا بتوانید برنده این بازی باشید.

برای کلاس فوتبال در تهران به اسان اسپرت مراجعه کنید.

مشخص کردن منطقه مرده در بازی پینت بال از تکنیکهای پینت بال

یکی دیگر از تکنیک های این بازی که باید در آموزش پینت بال حرفه ای به آن پرداخته شود مشخص کردن منطقه مرده می باشد. باید علاوه بر اینکه خودتان از منطقه مرده اطمینان داشته باشید مطمعن باشید که حریف تان هم از آن منطقه مطلع است و نباید نزدیک به آن شلیک کند.
منطقه مرده جایی این محوطه بازی پینت بال است که بازیکنان باید بعد از حذف شدن به انجا بروند. معمولا در این قسمت ادوات و گلوله های اضافی در بین بازی ها قرار داده می شود. این ناحیه باید به اندازه کافی از زمین اصلی دور باشد که بازیکنان حذف شده بتوانند بدون هیچ خطری ماسک خود را برای تمیز کردن در بیاورند.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/07/01/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%be%db%8c%d9%86%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%be%db%8c/

حرکات فیتنس در باشگاه چند گروه است؟

​

وقتی می خواهید به سراغ حرکات فیتنس در باشگاه بروید چیزی که در آموزش فیتنس تصویری ممکن است موجود نباشد اطلاعاتی در خصوص گروه های آن می باشد. در حقیقت با دانستن حرکات فیتنس در خانه می توانید سریع تر به هدف خود برسید و اصولی تر در این راه قدم بردارید. برای داستن اندامی ایده آل و عاری از چربی در این رشته ورزشی چهار گروه عضلانی وجود دارد که در ادامه به شرح آن ها پرداخته ایم تا بدانید حرکات فیتنس در باشگاه در کدام یک از این گروه ها می باشند مانند :
• عضلات گردن و کول
• عضلات سه گانه ی شانه و دلتوئید
• عضلات سینه
• عضلات زیر بغل

برای کلاس فیتنس به اسان اسپرت مراجعه کنید.

​

برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات گردن

اولین گروهی که در بخش حرکات فیتنس در باشگاه به آن ها پرداختیم مربوط به عضلات گردن و کول می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات گردن بپردازیم تا اگر زمان کافی برای آموزش فیتنس تصویری ندارید در این بخش اطلاعات لازم را کسب کنید. برای تقویت عضلات گردن و کول می توانید به سراغ حرکات فیتنس در باشگاه زیر بروید :
• حرکت گردن از چهار زاویه اصلی (جهت تقویت عضلات گردن)
• اجرای پل روی محور گردن (جهت تقویت عضلات گردن)
• کول با هالتر (جهت تقویت ارتفاع و ضخامت کول)
• شراگ دمبل (جهت تقویت عضلات کول)
• شراگ هالتر از پشت (جهت تقویت عضلات خلفی کول)

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/

​

آموزش دوومیدانی برای قوانین دوی ماراتن

دوی ماراتن نیز یکی دیگر از انواع این رشته ورزشی می باشد که شاید مطالب مفیدی که در ادامه در خصوص آن می خواهیم بیان کنیم در آموزش دوومیدانی pdf موجود در سایت های اینترنتی نباشد. به همین منظور ما در ادامه به شرح مهم ترین اطلاعات و نکته های مهم در خصوص این نوع دوومیدانی پرداخته ایم تا با دانستن آن ها دیگر به سراغ فیلم آموزش دوومیدانی و آموزش دوومیدانی pdf نروید.
• مسافت موجود در دوی ماراتن ۱۹۵/۴۲ کیلومتر برابر با ۲۶ مایل و ۳۸۵ یارد است.
• مسابقات دوی ماراتن حتما باید در جاده باشد.
• مسیر مسابقه در دوی ماراتن در کنار جاده علامت گذاری و مشخص خواهد شد.
• مسیر دوی ماراتن نباید اصلا نرم باشد.

برای کلاس ژیمناستیک آنلاین به اسان اسپرت مراجعه کنید.

• مسابقات ماراتن هیچ داوطلبی ندارد و کسی نمی تواند در این نوع دوومیدانی داوطلب شود.
• مسیر باید با کیلومتر و مایل برای شرکت کنندگان در تمام مسیر مشخص شود.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/11/26/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d9%88%d9%88%d9%85%db%8c%d8%af%d8%a7%d9%86%db%8c/

وظایف هریک از عضلات سرشانه چیست؟

هر دلتوئید در نقاط  متفاوتی از عضله شروع می‌شود. این تفاوت، امکان کنترل بیشتر و دامنه کامل حرکت در مفصل شانه را فراهم می‌آورد.

دلتوئید قدامی با کشیدن بازو به داخل مفصل شانه را به صورت داخلی می‌چرخاند یا خم می‌کند. این خم شدن و چرخشِ داخلی باعث می‌شود بازو به جلو حرکت کند. این عمل را می‌توان در انواع وظایف کاربردی مشاهده کرد و کاملاً لازمه‌ی حرکت اندام فوقانی بدن است.

برای مربی خصوصی TRX به اسان اسپرت مراجعه کنید.

دلتوئید جانبی مفصل شانه را به صورت جانبی می‌چرخاند و بازو را به سمت خارج حرکت می‌دهد، که به آن ابداکشن گفته می‌شود. این امر هنگام راه رفتن و انجام بسیاری از کارهای دیگر در یک سطح جانبی مهم است.

دلتوئید خلفی مفصل، شانه را به‌صورت بیرونی می‌چرخاند که بازو را به عقب و خارج حرکت می‌دهد. این حرکت اغلب هنگام لباس پوشیدن، به عقب یا جلو پرتاب توپ مشاهده می‌شود.

علائم ضعف عضلات سرشانه

درد شانه شرایطی است که می‌تواند افراد جوان و مسن را تحت تاثیر قرار دهد. علل هر کدام از این دردها می‌تواند متفاوت از دیگری شود و گاهی آنقدر شدت پیدا کند که فرد از کوچک‌ترین حرکتی ناتوان شود.

همان‌طور که گفتیم از آنجا که شانه بسیار انعطاف‌پذیر و ناپایدار است، مستعد درد و صدمه دیدن هم است. به گفته آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، بیشتر آسیب‌های شانه مربوط به عضلات، رباط‌ها و تاندون شانه است و نه استخوان شانه.

ورزشکاران بیشتر مستعد صدمات شانه هستند. در ورزشکاران، مشکلات شانه می‌تواند به مرور زمان و با تمرینات مکرر و فشرده ایجاد شود. متاسفانه اغلب مردم این دردها را جدی نمی‌گیرند و سعی می‌کنند با نادیده گرفتن درد، آن را از سر بگذرانند که این کار خطرناک است. درد همیشه نشانه یک مشکل است و اگر نشانه‌ها را جدی نگیرید، ممکن است مشکلات شرایط سخت‌تری برای‌تان پیش بیاورد.

منبع:

https://fitamin.ir/mag/best-workouts-for-bigger-shoulders/

بهترین سالن های تنیس

پس از بررسی تجهیزات مورد نیاز ورزش هیجانی و جذاب تنیس نوبت به بررسی بهترین سالن های تنیس می رسد. اگر شما هم جزو افرادی هستید که می خواهید در بهترین سالن های تنیس همراه دوستان و آشنایان خود تمرین کنید تا از یک فردی مبتدی به یک فرد حرفه ای تبدیل شوید کافیست نگاهی به سالن های تنیس ذکر شده بیاندازید. بهترین سالن های تنیس عبارت هستند از :

برای کلاس ژیمناستیک آنلاین و  بلیط استخر به اسان اسپرت مراجعه کنید.

• سالن تنیس سبز
آدرس : ولنجک – جنب بیمارستان طالقانی – باشگاه تنیس سبز
تلفن : [phone]
تعداد زمین رو باز : ۲ زمین
• سالن تنیس توچال
آدرس : ولنجک – مجتمع فرهنگی ورزشی توچال
تلفن : [phone]
تعداد زمین رو باز : ۶ زمین
• سالن تنیس نفت (الهیه)
آدرس : خیابان شریعتی – پل رومی – خیابان شریفی منش – خیابان واثق نوری – پلاک ۶
تلفن : [phone]
تعداد زمین رو باز : ۳ زمین
• شهید کشوری
آدرس : بلوار میرداماد – خیابان شهید حصاری جنوبی – مجتمع ورزشی شهید کشوری
تلفن : [phone]
تعداد زمین رو باز : ۲ زمین

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/27/%d9%85%d8%b4%d8%ae%d8%b5%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d8%ae%d8%a7%da%a9%db%8c-%d9%88-%da%86%d9%85%d9%86-%d8%b9%da%a9%d8%b3/