آموزش زومبا مقدماتی

اگر به باشگاه های محل کار یا زندگی تان مراجعه کنید آموزش زومبا مقدماتی به طور کلی دو نوع زومبا فیتنس و زومبا دنس می باشد. به همین دلیل در آموزش زومبا مقدماتی این مطلب نگاهی به هر دو نوع زومبا انداخته ایم تا بیش از پیش با این ورزش هیجانی و مفرح آشنا شوید.
 آموزش زومبا مقدماتی – زومبا فیتنس
در آموزش این نوع از زومبا تمامی حرکات هوازی و براساس ایروبیک پیشرفته انجام می شود. درحقیقت فرق زومبا فیتنس با ایروبیک پیشرفته در هماهنگی دست و پا و چرخش یا ضربه زدن به قسمت میانی بدن می باشد. همچنین در زومبا فیتنس از دمبل و حرکات قدرتی استفاده می شود.
 آموزش زومبا مقدماتی – زومبا دنس
در آموزش این نوع از زومبا به جای حرکات هوازی از حرکت های رقص استفاده می شود. همچنین از اسم این نوع از زومبا نیز می توانید متوجه شوید که حکم آموزش رقص را دارد و حرکات قدرتی در آن استفاده نمی شود.

برای مطالعه مقاله کلاس زومبا چیست  به اسان اسپرت مراجعه کنید.

لاغری و تناسب اندام با زومبا

به دلیل اینکه حرکات این ورزش هیجانی و مفرح حساب شده و ریتمیک می باشد باعث می شود اندام های مختلف بدنتان مانند دست، پا، ران و ستون فقرات درگیر شوند. در این حین وقتی ماهیچه‌ اندام های مختلف تان به کار بیفتند نه تنها از افزایش چربی جلوگیری می شود بلکه اندام هایتان شروع به چربی سوزی هم می کنند.
به همین دلیل کسانی که به دنبال هیکلی بدون چربی و زیبا هستند می‌توانند روی حرکات زومبا حساب ویژه‌ ای باز کنند. زیرا شما تنها با انجام ۱۵ دقیقه از تمرینات این ورزش می ‌توانید تا ۱۵۰ کالری بسوزانید. چون که حرکات این ورزش جوری طراحی شده‌ اند که قابلیت فعالیت و چربی سوزی را به شدت افزایش می ‌دهند.

منبع"

https://blog.asansports.com/2021/02/10/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d8%b5%d9%88%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%b2%d9%88%d9%85%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b2-0-%d8%aa%d8%a7-100/

زومبا طلایی یکی از انواع کلاس های زومبا

این نوع از کلاس های آموزشی زومبا مخصوص افراد میانسال و کهنسال می باشد. زیرا در آموزش زومبا ایرانی سبک آهنگ، سرعت انجام و نوع حرکات همه و همه بر اساس سلیقه و نیاز میانسالان و کهنسالان انتخاب شده است تا با انجام این تمرینات تعادل و هماهنگی بدنشان را بتوانند بهبود ببخشند.

برای مربی خصوصی رزمی به اسان اسپرت مراجعه کنید.

آموزش زومبا مقدماتی

اگر به باشگاه های محل کار یا زندگی تان مراجعه کنید آموزش زومبا مقدماتی به طور کلی دو نوع زومبا فیتنس و زومبا دنس می باشد. به همین دلیل در آموزش زومبا مقدماتی این مطلب نگاهی به هر دو نوع زومبا انداخته ایم تا بیش از پیش با این ورزش هیجانی و مفرح آشنا شوید.
 آموزش زومبا مقدماتی – زومبا فیتنس
در آموزش این نوع از زومبا تمامی حرکات هوازی و براساس ایروبیک پیشرفته انجام می شود. درحقیقت فرق زومبا فیتنس با ایروبیک پیشرفته در هماهنگی دست و پا و چرخش یا ضربه زدن به قسمت میانی بدن می باشد. همچنین در زومبا فیتنس از دمبل و حرکات قدرتی استفاده می شود.
 آموزش زومبا مقدماتی – زومبا دنس
در آموزش این نوع از زومبا به جای حرکات هوازی از حرکت های رقص استفاده می شود. همچنین از اسم این نوع از زومبا نیز می توانید متوجه شوید که حکم آموزش رقص را دارد و حرکات قدرتی در آن استفاده نمی شود.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/10/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d8%b5%d9%88%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%b2%d9%88%d9%85%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b2-0-%d8%aa%d8%a7-100/

زومبا (Zumba) چیست؟

زومبا (Zumba) چگونه ورزشی است؟

Zumba یک واژه لاتین مربوط به کشورهای امریکای جنوبی است که که در ادبیات زبان کلمبیایی به معنی حرکت سریع بدن و همراه با طراوت (دنس) معنی پیدا می کند. ریتم موزیک این ورزش برگرفته شده از موسیقی و حرکات موزون (رقص) پر انرژی و شاد کشورهای لاتین زبان مانند اسپانیا، برزیل (رقص سامبا) و کشورهای حوزه دریای کارائیب (رقص سالسا – سوکا) برگرفته شده است. Zumba نخستین بار در سال ۱۹۹۰ توسط آلبرتو بتو پرز (Alberto beto perez) کلمبیایی ابداع و با استقبال مردم کلمبیا روبه رو شد و پس از آن به کشورهای امریکای جنوبی ورود پیدا کرد ودر اندک زمانی مورد توجه جامعه جهانی قرار گرفت تا جایی که بر اساس آمارهای جهانی بیش از ۱۵ میلیون نفر در ۱۸۵ کشور جهان به آموزش و یادگیری و انجام ورزش زومبا پرداخته و حضوری مستمر در کلاس های این ورزش دارند. Zumba به طور کلی نوعی فعالیت ورزشی است که تمام اندام ها و ماهیچه های بدن را توسط مجموعه ای از حرکات موزون و متنوع به چالش می کشد و باعث تقویت عضلات، بهبود انعطاف بدنی، چربی و کالری سوزی، لاغری و تناسب اندام می شود. این ورزش با ترشح هورمون اندروفین در مغز، احساس طراوت و شادبی را در کنار بهبود عملکرد سیستم قلبی – عروقی را برای ورزشکار به ارمغان می آورد. کلاس زومبا در دو نوع زومبا فیتنس (Zumba Fitness) و زومبا دنس (Zumba Dance) در بیشتر کشورهای جهان برگزار می شود.

زومبا فیتنس (Zumba Fitness)

Zumba Fitness نوعی فعالیت ورزشی هوازی است که حرکات آن بر مبنای حرکات تمرینی ایروبیک مدرن طراحی شده اند که در آن حرکات تمرینی اندام های پائینی بدن (باسن) همراه و همزمان با حرکات پاها و دستان صورت می گیرد. تفاوت بین حرکات ورزش Zumba  و حرکات ورزش Aerobic در میزان هماهنگی پاها، دست ها، ضربه زدن و چرخش با اندام های میانی بدن و استفاده از وزنه (دمبل) و انجام حرکاتی قدرتی در تمرینات است.

فواید ورزش زومبا

Zumba ورزشی گروهی است که برای آن دسته افرادی که ورزش در محیط های شاد و پر انرژی را می پسندند می تواند گزینه مناسبی باشد. این ورزش از مجموعه ای از حرکات تمرینی متنوع موزون و شاد تشکیل شده و برای افرادی که چندان تمایلی به انجام تمرینات سنگین و یکنواخت با دستگاه های ورزشی را ندارند انتخاب مناسبی است. زومبا یکی از بهترین فعالیت های ورزشی برای دستیابی به کاهش وزن و لاغری است به طوری که در ۱ ساعت تمرین زومبا می توان چیزی در حدود ۴۵۰ کالری از دست داد. حتی می توان بدون پیروی از برنامه رژیمی خاص، تنها با انجام تمرینات مستمر این ورزش به کاهش وزن دلخواه رسید. حرکات متنوع تمرینی این ورزش علاوه بر افزایش توان هوازی موجب تقویت عضلات بدن از جمله ماهیچه های کمر، شکم و پاها و با به چالش کشیدن عضلات اصلی بدن مانند عضلات شکمی، پشت، باسن و ران ها تناسب اندام را نیز برای ورزشکار پدید می آورد. در تمرینات زومبا می توان سریع تر از هر ورزش دیگری میزان ضربان قلب را به حدود ۱۴۰ ضربه در دقیقه رساند. و با دریافت اکسیژن بالا و خونی رسانی بیشتر به اندام ها سیستم قلبی را تقویت نمود. حرکات تمرینی طراحی شده در ورزش زومبا حرکاتی نیستند که شما در سایر ورزش ها دیده باشید زیرا حرکات تمرینی این ورزش با حرکات موزون (رقص) آمیخته شده اند که علاوه بر ایجاد طراوت و شادابی در تمرین افزایش انعطاف بدنی را در ورزشکار ایجاد می کند و با کاهش تنش باعث آرامش روحی و روانی در فرد می شود. این ورزش علاوه بر تقویت بدن موجب رشد عضلانی و هماهنگی بین اندام ها و تناسب بدنی شده و بهبود عملکرد مغز را به همراه خواهد داشت.

مضرات ورزش زومبا

Zumba برای افرادی که از اضافه وزن بالایی برخوردارند و افرادی که دچار بیماریهای جسمی هستند میتواند مضر باشد. همانطور که قبلا گفته شد زومبا از مقدار کالری سوزی بالایی برخوردار است که در هر ساعت باعث سوختن ۴۵۰ کالری در بدن می شود. حرکات تمرینی مداوم و سنگین این ورزش و ضربات متوالی به عضلات تحتانی بدن و مفاصل می تواند در افرادی که از اضافه وزن بالایی برخوردارند یا به عبارتی افراد چاق سبب احتمال افزایش آرتروز زودرس شود. این ورزش ترکیبی که به صورت حرکات موزون همراه با موزیک و ضرب آهنگ های سریع انجام می شود، با توجه به داشتن کالری سوزی بالا می تواند مشکلات مفصلی و درد های استخوانی را در افراد چاق ایجاد کند. به طور کلی انجام ورزش زومبا برای افراد بالای ۳۵ سال هیچگاه توصیه نشده است.

تاثیر ورزش زومبا بر افسردگی

به طور کلی افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند از خلق و خوی بهتری برخوردارند و بسیار کمتر دچار افسردگی می شوند. یکی از دستاورد های ورزش کردن خصوصا ورزش زومبا بهبود عزت نفس است. هنگامی که شما تمرینات Zumba را انجام می دهید باعث آزاد سازی اندروفین در مغز می شوید که احساس مثبتی تا حدودی شبیه به تاثیر مرفین بر بدن را دارد و باعث حس خوشحالی و انرژی در بدن می شود. در واقع اندروفین عملکردی همچون مرفین در بدن دارد به عبارتی نوعی تسکین دهنده درد است و حتی یک آرامش بخش محسوب می شود. تحقیقات نشان داده که انجام مستمر تمرینات ورزش زومبا سبب کاهش افسردگی، استرس، اضطرابات روحی روانی و افرایش اعتماد به نفس و بهبود خواب و احساس نشاط و آرامش در فرد می شود.

منبع:

https://kalavarzesh.com/article/176/%D8%B2%D9%88%D9%85%D8%A8%D8%A7-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA.aspx

زومبا در خانه با آموزش زومبا برای لاغری

مایلید این‌بار برای تناسب اندام زومبا در خانه را امتحان کنید؟ میانه‌تان با آموزش زومبا و رقص چطور است؟ زومبا در خانه برای لاغری یک انتخاب هوشمندانه و شاد است! این ورزش هیجان‌فواید جسمی، روحی و حتی احساسی خیلی زیادی دارد. زومبا یک تمرین فوق‌العاده برای افزایش روحیه، چابکی و البته کاهش وزن و تناسب اندام است.

برای این‌که زومبا را شروع کنید به هیچی جز یک موسیقی پرنشاط، کفش راحت و حس ماجراجویی نیاز ندارید! در این مطلب از فیتامین آموزش ورزش زومبا و بهترین برنامه تمرینی برای رسیدن به کاهش وزن و تناسب اندام را در اختیارتان قرار خواهیم داد.

تاریخچه زومبا

برای این‌که بدانیم زومبا دقیقا چیست باید به آمریکای لاتین سفر کنیم. مردم آمریکای جنوبی روحیه شادی دارند و در اکثر مواقع با موسیقی‌های پرنشاط لاتین در حال رقص و پایکوبی‌‌اند. تا این‌که یک مربی کلمبیایی به نام آلبرتو پرز در سال ۱۹۹۹ سازمان زومبا را تاسیس کرد.
در حقیقت زومبا همان ورزش ایروبیک، رقص و فیتنس است که همه باهم انجام می‌شود. اسم زومبا را از یک کلمه لاتینی برداشته‌اند که به معنای نرمش سریع و خوش گذرانی است! این ورزش بعدها بسیار فراگیر و پرطرفدار شد طوری که طبق آمار سایت رسمی زومبا، تعداد رقصندگان این ورزش حدود ۱۵ میلیون نفر از ۱۸۰ کشور مختلف جهان است.

اساساً، زومبا یک تجربه تمرینی سرگرم کننده و پر انرژی است که شما را از ورزش هیجان‌زده می‌کند. ورزش زومبا تا حدی هیجان‌انگیز و مفرح است که برخلاف کلاس‌های ورزشی دیگر، هر هفته برای شروع کلاس‌هایتان لحظه‌شماری خواهید کرد.

در ابتدا، بهتر است با انواع کلاس‌های مختلف که در سراسر دنیا درحال برگزاری است و همچنین سبک‌های مختلف این ورزش آشنا شویم. ورزش زومبا، تلفیقی از چهار سبک حرکات موزون میرن که، سالسا، سامبا، کومبیا و گاهی اوقات هیپ‌هاپ است که نشاط و شادابی این ورزش را چند برابر می‌کند.

فواید زومبا برای روح و جسم

 ورزش در خانه برای لاغری و تناسب اندام ورزش زومبا را هم خیلی راحت می‌توانید با استفاده از یک ویدئوی تمرینی در خانه تمرین کنید و لاغر شوید. با وسیله و بدون وسیله بودنِ آن هم بستگی به انتخاب شخص ما دارد. برخی افراد می‌خواهند زومبا با دمبل را تمرین کنند و بعضی دیگر ترجیح می‌دهند تمریناتش ریتمیک آن را بدونِ هیچ وسیله‌ای انجام دهند.

بهبود هماهنگی بدن

یکی از بهترین نکات در مورد تمرینات زومبا این است که باعث افزایش هماهنگی بدن خواهد شد. این هماهنگیِ بیشتر بدن در سنین بالا و زمانی‌که وارد میان‌سالی می‌شوید، بسیار کمک حالتان خواهد بود.

 تمرین کل بدن

ورزش زومبا، علاوه‌ ‎بر فوایدی که بر سلامتی قلب دارد، تمام عضلات بدن، از عضلات سر و گردن گرفته تا عضلات انگشتان پا را درگیر خواهد کرد.

 فواید هوازی

زومبا، بسیار ساده‌تر از آن چیزی که فکرش را بکنید، ضربان قلبتان را بالا خواهد برد. با آهنگی که در هنگام تمرینِ ورزش زومبا پخش می‌کنید، سرعت انجام حرکاتتان بیشتر خواهد شد. اگر به‌دنبال تمرین برای افزایش استقامت بدنتان هستید، بهترین پیشنهاد همین تمرینات زومبا خواهد بود.

 فواید بی‌هوازی

چون ریتم زومبا کمی سریع‌تر از ورزش‌های دیگر است، تنها با چندبار انجام تمرینات این ورزش، استقامت بدنتان بیشتر شده و بسیار سریع‌تر وارد فاز بی‌هوازی خواهید شد. فقط کافی است چندین جلسه در کلاس‌ زومبا شرکت کنید تا حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2) در حین تمرینات شدت بالا افزایش یابد.

 افزایش اعتمادبه‌نفس

با شرکت در کلاس‌های زومبا، فرم بدنتان بهتر شده و به هماهنگی خواهد رسید. همین تغییراتِ به ظاهر کوچک، باعث می‌شود تا نسبت به خودتان احساس خیلی بهتری داشته باشید. همین احساس خوب نیز سبب بالارفتنِ اعتمادبه‌نفس در شما می‌شود.

 کالری‌سوزی وچربی سوزی

در این کلاس‌های، به دلیلِ ترکیب تمرینات ایروبیک و تناوبی، بیشترین کالری‌سوزی را خواهید داشت. یک فرد با وزن متوسط، در هر جلسه تمرین زومبا، حدوداً ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری می‌سوزاند که در نوع خود فوق‌العاده است. اگر از یک تمرین با ریتم تند به یک‌باره به ریتم آرام رسیدید و شروع به انجام حرکت اسکوات یا حرکت شنا با استفاده از دیوار کردید، اصلاً تعجب نکنید.

 مبارزه با استرس و افسردگی

زومبا ورزش بسیار فوق‌العاده‌ای برای رهایی از استرس‌ها و نگرانی‌های روزمره است. انجام تمرینات با شدت بالا، سبب ترشح اندروفین شده و تمامی نگرانی‌ها و اضطرابتان با ریتم موزیک از بین خواهد رفت. کلاس‌های این ورزش، به‌خاطر سبک خاصی که دارد، همه را سر شور و شوق خواهد آورد. در این کلاس‌ها می‌توانید دوستان جدید پیدا کنید و اجتماعی‌تر شوید.

شروع زومبا در خانه برای لاغری

تمرینات زومبا در خانه برای لاغری نتیجه خوبی دارد. چون ریتمیک و پرتحرک است و کل بدن را به حرکت در می‌آورد. پس می‌تواند در مسیر لاغری به کمکتان بیاید. تمرینات زومبا در خان هرا به همین روشی که گفته شده شروع کنید و خیلی راحت در خانه کالری‌سوزی کنید.

گرم‌ کردن بدن قبل از تمرین زومبا در خانه

پیش از شروع حرکات زومبا، لازم است که مانند هر تمرین ورزشیِ دیگری، ابتدا بدنتان را گرم کنید. این کار، با افزایش سرعت گردش خون در عضلات و باز شدنِ مفاصل باعث می‌شود تا دچار آسیب‌دیدگی نشوید. توصیه می‌کنیم که هیچ‌گاه، گرم‌کردن قبل از ورزش را دست کم نگیرید.

ممکن نیست ویدئوی این تمرین را ببینید و دلتان نخواهد تا انتها با این ورزشکار همراهی نکنید. این تمرین، بیشتر شامل حرکات ناحیه لگن، دست‌ها و پاها می‌شود.

نکته: شاید در ابتدا، همراه‌شدن با این تمرین، کمی برایتان دشوار باشد. ولی کم‌کم پیشرفته‌تر می‌شوید و با هماهنگیِ کامل می‌توانید تمرینات را دنبال کنید.

منبع:

https://fitamin.ir/mag/how-to-zumba-at-home/