آسان اسپرت
با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.آسان اسپرت
با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.ایروبیک پیشرفته چیست؟
در ابتدای صحبت ها به موضوع ایروبیک چیست به طور کامل پرداختیم اما بعضی افراد سوال می پرسند که ایروبیک پیشرفته چیست؟ در پاسخ به ایروبیک پیشرفته چیست به این افراد ابتدا باید اشاره کرد که این نوع از ایروبیک همانند ایروبیک معمولی بوده با این تفاوت که برای انجام یک نوع آن مانند شنا به جای شنا در استخر خانه حتما باید به یک استخر عمومی مراجعه کنید و تحت نظر مربی باشید.
یا در پاسخ دیگر به ایروبیک پیشرفته چیست به این افراد باید گفت که ایروبیک یک فعالیت فیزیکی می باشد که هر فرد برای بهبود عملکرد قلب و سلامت و تندرستی بدن خود به سراغ آن می رود اما بعضی از افراد به دلایل مختلف مانند دانشجو بودن یا شاغل بودن این ورزش را در منزل انجام دهند. برای پیروی از یک ایروبیک پیشرفته این افراد باید به باشگاه های ورزشی مراجعه کرده و علاوه بر تمرینات هوازی با دستگاه هم کار کنند.
برای تکنیک های شطرنج و سالن رزمی تهران به اسان اسپرت مراجعه کنید.
فاکتور های سنی برای ایروبیک
در بخش فاکتور های سنی برای ایروبیک باید گفت که هر سنی برای ایروبیک و بدن سازی مناسب می باشد به شرطی که فرد تمامی حرکات را به درستی و صحیح انجام دهد. این ورزش در حقیقت برای تمام افراد حتی کودکانی که ناتوانی جسمانی دارند مفید می باشد و دلیل مفید بودن این ورزش وجود حرکات ریتمیک است که در یادگیری حرکت به این کودکان کمک زیادی می کند.
همان طور که در ابتدا گفته شد هر سنی می تواند به ورزش بدن سازی و ایروبیک مشغول شود اما بهترین سن برای انجام تمرین های بدنسازی ۱۵ سالگی به بعد می باشد زیرا نوجوانان قبل از سن بلوغ خود نباید اقدام به انجام حرکات پر قدرت و سنگین کنند و بهترین ورزش برای آن ها قبل از این سن ایروبیک می باشد. همچنین فاکتور سنی برای زنان بالای ۴۰ سال تمرین با وزنه های مخصوص می باشد اما این افراد به دلیل بالا بودن سن خود ابتدا باید در انجام حرکات با یک پزشک مشورت کنند.
منبع:
ایروبیک در خانه برای تازه کارها
ایروبیک در خانه برای تازه کارها در چند ماه اول باید روزانه و به طور مداوم باشد. در حقیقت ایروبیک در خانه برای تازه کارها و حفظ سطح آمادگی آن ها روزانه و در ساعات مشخصی انجام شود. زمان ایروبیک در خانه به طور کلی نیم ساعت می باشد اما زمان ایروبیک در خانه برای تازه کارها حتی ۱۰ دقیقه هم می تواند باشد و با این جلسات کوتاه نیز می توانید به تناسب اندام و استقامت بالا برسید.
تازه کار های ایروبیک نباید مدت زیادی بی تحرک باشند و ساعت های طولانی یک جا بنشینند. ایروبیک در خانه برای تازه کار ها بدین صورت است که علاوه بر انجام تمرینات در مدت زمان تایین شده باید عادت هایی که باعث کم تحرکی یا بی تحرکی شما نیز می شوند را از خود دور کنید. برای از بین بردن این عادات می توانید در زمان های خالی خود به جای نشستن پای تلویزیون به پیاده روی بروید.
برای کلاس ژیمناستیک آنلاین به اسان اسپرت مراجعه کنید.
ایروبیک در خانه پیشرفته
آیا می دانید ایروبیک در خانه پیشرفته چیست و چگونه انجام می شود؟ ایروبیک در خانه پیشرفته همان ایروبیک معمولی می باشد با این تفاوت که تا حدودی شبیه پیلاتس می باشد. به عبارتی دیگر شما در ایروبیک خانه پیشرفته علاوه بر انجام تمرینات هوازی از دستگاه ها نیز باید استفاده کنید.
ایروبیک در خانه پیشرفته به دستگاه هایی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت و سایر دستگاه های بدن سازی نیاز دارد اما در خانه که امکان فراهم کردن این دستگاه ها وجود ندارد و از طرف دیگر نیز به دلیل مشغله هایتان نمی توانید به باشگاه بروید می توانید تمرینات هوازی خود را با دمبل انجام دهید.
منبع:
ایروبیک و تناسب اندام
از آنجایی که تمامی حرکات ایروبیک و سایر گروه های آن از سوخت چربی هایتان استفاده می کنند با انجام تمرینات آن چربی های اضافی بدن به عنوان سوخت یا انرژی مصرف شده و در نتیجه وزن اضافی بدن کاهش می یابد. با ادامه چنین حرکاتی به تدریج قلب و سیستم عروقی و تنفسی در مقابل فعالیت های حرکتی از کارایی بالاتری برخوردار می شوند. اگر هدف اصلی شما از رفتن به سمت ورزش ایروبیک از دست دادن چربی و وزن اضافی می باشد روزانه باید یک ساعت در سالن های ایروبیک فعالیت کنید.
در حقیقت روزانه یک ساعت تمرین در سالن های ایروبیک می تواند تاثیر بسیاری بر روی اندام شما داشته باشد و شما را به وزن مطلوبتان در زمانی کم برساند. در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار، تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد. مخصوصا اگر در شرایط جسمانی مناسبی نیستید، وزن اضافی دارید، سالخورده اید و یا در دوران بهبودی از مصدومیت و سپری کردن دوران نقاهت هستید انجام تمرینات ایروبیک در سالن های ایروبیک دارای کفپوش سالن ایروبیک برایتان بسیار مفید خواهد بود.
مربی خصوصی رزمی و خرید فوتبال دستی به اسان اسپرت مراجعه کنید.
بهترین سالن های ایروبیک
اگر به دنبال بهترین سالن های ایروبیک یا اجاره سالن ایروبیک در مناطق مختلف شهر تهران هستید دیگر لازم نیست سایت های اینترنتی گوگل را برای پیدا کردن بهترین سالن های ایروبیک زیر و رو کنید. زیرا ما در ادامه بهترین سالن های ایروبیک تهران را برای شما مطرح کرده ایم. بهترین سالن های ایروبیک تهران عبارت است از :
• سالن های ایروبیک – ۱۲ بهمن جماران
شماره : ۰۲۱۲۲۲۸۵۱۴۳
آدرس : باهنر (نیاوران)، خیابان یاسر، کوچه سوده
• سالن های ایروبیک – ۲۲ بهمن
شماره : ۰۲۱۲۲۹۷۱۸۴۰
آدرس : بزرگراه ارتش، بلوار ستاد مشترک، شهرک فلاحی بدنسازی
• سالن های ایروبیک – شکوه قیطریه
شماره : ۰۲۱۲۲۶۹۰۴۰۸
آدرس : ٣٥متری قیطریه، خیابان خراسانی، پلاک ١٣
• سالن های ایروبیک – اطلس
شماره : ۰۲۱۲۲۸۰۰۹۸۹
آدرس : باهنر (نیاوران)، بعد از خیابان بازدار (کامرانیه)، نرسیده به مجتمع اداری نارون، پلاک ۹۶
• سالن های ایروبیک – اوتانا
شماره : ۰۹۱۲۸۱۲۴۰۷۱
آدرس : پیروزی، خیابان شکوفه، خیابان درودیان، کوچه نظرآهاری، پلاک ۳۴
• سالن های ایروبیک – اکسیژن الهیه
شماره : ۰۲۱۲۲۳۴۵۶۷۷
آدرس : الهیه، خیابان شریفی منش، بن بست آذر، نرسیده به بیمارستان اختر، پلاک ۱۰
منبع:
همه چیز درباره ورزش ایروبیک
ورزش ایروبیک پرطرفدارترین و مرسوم‌ترین ورزش در میان خانم‌هاست. اما می‌دانید دقیقا ایروبیک چیست و چند نوع دارد؟ تقریبا اکثر ما وقتی تصمیم گرفتیم که برای سلامتی و تناسب اندام‌مان ورزش کنیم، کار را با ورزش ایروبیک شروع کرده‌ایم. اگر می‌خواهید بیشتر از این ورزش شاد و دوست‌داشتنی بدانید و از فواید و خطراتش و تاثیرش بر لاغری آگاه شوید؛ با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید.
ایروبیک چیست؟
ورزش ایروبیک بسیار شاد و پر جنب‌وجوش است. تمرینات مخصوص آن با درگیر کردنِ عضلات بزرگ به حالت ریتمیک و موزون و در حدود 20 دقیقه، نیاز بدن به مصرف و سوزاندن اکسیژن را بالا می‌برد. این جامع‌ترین تعریف از چیستی ورزش ایروبیک است.
اما این ورزش بسیار پرطرفدار و دوست داشتنی است؛ چراکه آسان و کم هزینه است! شما می‌توانید با ویدیوهای آموزشی اینترنت نیم ساعت در روز از ایروبیک در خانه لذت ببرید و از مزایای آن بهره مند شوید. تقریبا می‌توان گفت که ایروبیک وسیله‌ای لازم ندارد، احتیاج به سابقه ورزشی ندارد و در عوض فواید زیادی دارد.
ایروبیک دنس چیست؟
ایروبیک دنس از جذاب‌ترین و بانشاط‌ترین ورزش‌هاست. ورزش ایروبیک دنس شامل هرگونه فعالیت هوازی و در عین حال موزون و رقص است که باعث می‌شود عرق کنید و تنفس تندتری داشته باشید. این نوع ورزش ضربان قلب شما بالا می‌برد. در حقیقت ایروبیک دنس همان ایروبیک است اما با این تفاوت که تمرینات و زنجیره حرکاتش بسیار موزون‌تر و با موزیک هماهنگ‌تر است که این ورزش را به نوعی رقص تبدیل کرده است.
رقص ایروبیک، درست مثل هر فعالیت هوازی دیگر دستگاه قلبی عروقی شما را تقویت می‌کند و در عین حال چون جذاب و ریتمیک است بسیار شما را سرحال می‌آورد! ایروبیک دنس تمام گروه‌های عضلانی بدن را درگیر می‌کند، متابولیسم بدن را بالا می‌برد، به پیشگیری از بیماری‌های قلبی و همینطور پوکی استخوان کمک می‌کند و البته افراد را بسیار خوش اندام و فیت می‌کند!
برای اجاره چمن مصنوعی تبریز به اسان اسپرت مراجعه کنید.
ایروبیک فیتنس چیست؟
ایروبیک فیتنس هم به نوعی ورزش ایروبیک است، اما کمی بیشتر با وزنه‌ها و دمبل‌ها سروکار دارد! اگر شما ورزش بدنسازی را دوست ندارید یا علاقه‌ای به کار با دستگاه‌ها و وزنه‌های سنگین ندارید و از طرفی نمی‌خواهید فقط تمرین هوازی انجام دهید، این ورزش بهترین گزینه برای شماست. ایروبیک فیتنس شامل تمرین با وزنه‌های سبک، ابزارهای جانبی مثل استپ، کتل بل، و تمرین بدنسازی با وزن بدن است.
آیا ایروبیک ضرر دارد؟
ایروبیک، حتی اگر هرروز انجام شود، ورزش خطرناک و ناامنی نیست. شدت و مدت زمان تمرین بسیار مهم هستند و بر سود و زیان این تمرین موثراند. یک جلسه ایروبیک 30 دقیقه‌ای یک روز در میان برای اکثر افراد، تمرین سخت و پیچیده‌ای نیست؛ اما اگر هرروز بیش از دو ساعت بخواهید ایروبیک کار کنید، احتمالا با گذشت زمان نتایجی منفی برایتان خواهد داشت.
ایروبیک یک ورزش تمام هوازی است و می‌تواند گاهی پرفشار باشد بنابراین محدودیت‌هایی برای برخی افراد دارد. محدودیت ایمنی ایروبیک در افراد مختلف متفاوت است. این موضوع بستگی دارد به:
- هدف شما از تمرین
- سلامت فعلی شما
- هرگونه بیماری زمینه‌ای
- سطح آمادگی جسمانی شما
انجام تمرینات ایروبیک با شدت متوسط، هفته‌ای پنج ساعت برای رسیدن به بیشتر اهداف ورزشی کافی است. اگر تمرین را به قصد کاهش وزن انجام می‌دهید شما می‌توانید ایروبیک پرفشار و متناوب انجام دهید و اینکه حتما تمرینات قدرتی را هم در برنامه خود قرار دهید. اگر هم به قصد عضله سازی و حجم گرفتن به باشگاه می‌روید؛ می‌توانید از زمان و شدت تمرینات ایروبیک بکاهید و بیشتر روی تمرین قدرتی تمرکز کنید.
مضرات زیاده روی در ایروبیک
زیاده‌روی در تمرینات آن می‌تواند شما را از هدف عضله‌سازی و یا حتی کاهش وزن دور کند؛ بله حتی کاهش وزن! ورزش ایروبیک یک تمرین هوازی است و اگر بیش از حد هوازی کار کنید ممکن است عضلات خود را از دست دهید. انجامِ بیش از حد این ورزش می‌تواند منجر به عوارض زیر شود:
- درد و ضعف عضلانی
- خستگی جسمی و روحی
- از دست دادن توده عضلانی
- بهم ریختن نظم و کیفیت خواب
- فشار وارد شدن به قلب (در بعضی موارد خاص)
- تمرین‌زدگی (که باعث پایین آمدنِ توان فیزیکی، روانی و ذهنی می‌شود)
نکته: اگر بیماری یا شرایط خاصی دارید؛ پیش از شروع با پزشک خود مشورت کنید. مواردی که نیاز به مشورت پزشک دارد شامل بیماری‌های قلبی، مشکلات تنفسی، آرتروز یا هر آسیبی در مفاصل بدن است.
تاثیر ایروبیک بر لاغری
در گذشته، ورزش ایروبیک اولین ورزشی بود که افراد با هدف کاهش وزن سراغش می‌رفتند و فکر می‌کردند ایروبیک باعث کاهش وزن می‌شود. اکنون همه می‌دانند تنها چیزی که باعث لاغری می‌شود رعایت نقصان کالری در برنامه غذایی است. نقصان کالری یعنی کمتر از مقداری که کالری مصرف می‌شود، دریافت کنیم.
اما نقش ورزش و به خصوص ایروبیک چیست؟ ایروبیک حتما به کاهش وزن شما کمک می‌کند. ایروبیک به عنوان یک تمرین هوازی کالری سوزی خوبی دارد و می‌توان روی آن حساب کرد. همچنین ایروبیک یک ورزش شاد و مفرح است که در عین کالری سوزی، تاثیرات ویژه‌ای روی سلامت قلبی عروقی شما دارد.
برای کوتاه کردنِ مدت زمان کاهش وزن و ساختن اندامی متناسب، بهترین کار این است که زیر نظر مربی و یا مشاور ورزشی، حتما در کنار ایروبیک، تمرینات قدرتی هم کارکنید.
منبع: