درمورد قوانین و رقابت های فوتبال

قوانین فوتبال
فوتبال دارای ۱۷ قانون کلی است که هر قانون در نحوه اجرا جزییاتی هم دارد که مهمترین آن‌ها به این شرح است:

زمین بازی: بازی باید روی چمن طبیعی یا مصنوعی به رنگ سبز انجام گیرد. از چمن مصنوعی در بازی‌های جام کنفدراسیون‌ها و یا مسابقات بینالمللی باشگاهی استفاده میشود. زمین‌ها باید حداقل کیفیت بینالمللی تعیین شده توسط فیفا را داشته باشند. زمین فوتبال در مسابقات بینالمللی دارای ۱۰۰ تا ۱۱۰ متر و عرض ۶۴ تا ۷۵ متر است.

توپ: توپ بازی باید از چرم یا مواد مناسب دیگر ساخته شده باشد و محیط آن بیش از ۷۰ سانتیمتر یا کمتر از ۶۸ سانتیمتر نباشد.

تعداد بازیکنان: هرتیم در هر بازی باید ۱۱ بازیکن درون زمین داشته باشد که یکی از آن‌ها دروازهبان است. تیمی که افراد درون زمینش کمتر از ۷ بازیکن باشد، حق ادامه بازی را ندارد.

تجهیزات بازیکنان: بازیکن حق استفاده یا پوشیدن هرگونه چیز خطرناکی مانند جواهرات را ندارد. 

داور: هر بازی توسط یک داور که اقتدار کامل بر اجرای قوانین بازی را داشته باشد، کنترل میشود.

کمک داوران: دو کمک داور در زمین وجود دارند که میتوانند در این موارد به تصمیم داور کمک کنند.

 

مدت زمان بازی: بازی فوتبال در دو نیمه ۴۵ دقیق‌های انجام میگیرد، مگر اینکه داور و دو تیم بر تغییر مدت زمان بازی توافق کرده باشند.

رقابت‌های بین المللی
جام جهانی: جام جهانی فوتبال بزرگترین رویداد ورزشی جهان است و تیم‌های ملی از کنفدراسیون‌های فوتبال برگزیده میشوند و در این جام شرکت میکنند. این مسابقات هر چهار سال یکبار انجام میگیرد. نخستین مسابقات جام جهانی فوتبال مردان در سال ۱۹۳۰ برگزار شد و در سال ۲۰۱۸ در روسیه برگزار خواهد شد.

جام ملت‌های قارهها: جام‌های ملت‌های قاره‌ها مهمترین مسابقات بینالمللی فوتبال هستند که توسط کنفدراسیون‌های هر قاره میان تیم‌های ملی آن قاره برگزار میشود. این مسابقات شامل: جام ملت‌های اروپا، جام آمریکای شمالی و مرکزی، جام ملت‌های آفریقا، جام ملت‌های آسیا و جام آمریکای جنوبی است.

جام کنفدراسیونها: جام کنفدراسیون‌ها یکی دیگر از جام‌های بین المللی است که قهرمانان هر قاره با میزبان جام جهانی فوتبال آینده و قهرمان جام جهانی گذشته در دو گروه تقسیمبندی میشوند و به رقابت با یکدیگر میپردازند.

برای مطالعه مقاله های بهترین مربی فوتبال ایران ، برنامه تمرینی فوتبال برای نوجوانان  و... را در وبلاگ آسان اسپورت مطالعه کنید.

 

شکل گیری فوتبال در ایران
فوتبال برای اولین بار توسط انگلیسی‌ها به ایران آمد. کارگران و مهندسان انگلیسی که برای حفر چاه و استخراج به ایران آمده بودند، بازی فوتبال را انجام دادند تا این که رفته رفته در بین مردم مسجدسلیمان شایع شد. اولین استادیوم در این شهر به دست مهندسین انگلیسی به بهرهبرداری رسید و اولین مسابقه فوتبال در آنجا بین مردم بومی مسجدسلیمان و انگلیسی‌ها برگزار شد.

نخستین ایرانی که در یک تیم فوتبال بهطور رسمی بازی کرد، شخصی به نام کریم زندی بود که در سال‌های ۱۲۸۷ تا ۱۲۹۷ هجری خورشیدی در بین انگلیسی‌ها و در تیم‌هایی که آن‌ها در ایران ترتیب داده بودند بازی کرد.

برای نخستینبار یک انجمن با نام انجمن ترقی و ترویج فوتبال در سال ۱۳۰۰ در تهران تشکیل شد. در راستای این فعالیت‌ها برای اولینبار مدرسه آمریکایی یا دبیرستان البرز فعلی آموزش فوتبال را بهصورت رسمی آغاز کرد.

در سال ۱۳۰۸ اولین مسابقه رسمی در ایران با تیم بادکوبه شوروی برگزار شد. در سال‌های ۱۳۱۲ و ۱۳۱۳ تغییرات زیادی در فوتبال و ورزش ایران اتفاق افتاد و انجمن ملی تربیت بدنی و پیشآهنگی تأسیس شد تا این که در سال ۱۳۱۴ و ۱۳۱۵ به ترتیب تعداد ۱۵۲ و ۳۶۷ تیم در ایران موجود بود. در سال ۱۳۱۶ حسین صدقیانی پس از بازگشت از اروپا مسوول گسترش فوتبال در ایران شد.

در سال‌های ۱۳۱۷ و ۱۳۱۸ تیم ملی فوتبال ایران تشکیل شد و برای نخستین مسابقه با افغانستان دیدار کرد. ورزشگاه امجدیه در این سال راه اندازی شد.

در سال ۱۳۲۵ فدراسیون فوتبال ایران تأسیس و یک سال بعد به عضویت فیفا پذیرفته شد.

نخستین رییس فدراسیون فوتبال ایران علی کنی نام داشت.

تیم ملی ایران برای نخستینبار در سال ۱۳۵۷ به جام جهانی راه یافت و در همان سال‌ها در اوج فوتبال آسیا قرار گرفت.

منبع:

https://www.tabnak.ir/fa/tags/202/1/%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84

شرح کامل مشخصات و جزئیات زمین فوتبال

زمین فوتبال

سرپوش فوتبالی - به زمینی که بازی فوتبال در آن انجام می گیرد، زمین فوتبال می گویند که در وضعیت استاندارد می بایست پوشیده از چمن طبیعی یا مصنوعی باشد و شامل مناطقی از جمله محوطه جریمه است. فوتبال بر روی زمین های خاکی کوچه ها و خیابان ها نیز انجام می گیرد و آنها هم زمین فوتبال به شمار می روند. زمین های فوتبال بسته به استفاده به سه گروه تقسیم میشوند.

۱. زمین فوتبال که در آن مسابقات رسمی و فیلمبرداری تلویزیونی به صورت ۴k انجام می شود روشنایی این گروه از اراضی می باید لااقل ۲۵۰ لوکس باشد.

۲. زمین فوتبال که در آنها مسابقات انجام میگردد ولی فیلمبرداری مسابقات در روز انجام میگردد این دسته از اراضی می بایست روشنایی تا ۱۵ لوکس داشته باشند.

۳. این زمین فوتبال جهت تمرینات فوتبال استفاده میگردد و فیلمبرداری در آنها انجام نمی گردد روشنایی این اراضی نباید از۳۰ لوکس کم تر باشد.

اندازه های زمین فوتبال

اندازه ها و جزئیات زمین فوتبال در قانون شماره ۱ بازی فوتبال آمده است. از آنجا که مقررات فوتبال در انگلستان شکل گرفته است، اندازه زمین فوتبال هم در واحدهای امپریال بیان شده است و در قوانین مسابقه هم معادل های متریک آن نیامده است، استفاده از واحدهای اندازه گیری بطور سنتی حتی در خارج از بریتانیا نیز رایج است.  

>> ابعاد زمین فوتبال استاندارد:

یک زمین بازی فوتبال استاندارد بزرگسالان برای مسابقات بین المللی می بایست طولی برابر با ۱۱۰ تا ۱۲۰ یارد (قدم) داشته باشد. ابعاد زمین فوتبال معادل ۱۰۰ تا ۱۲۰ متر است و عرض زمین فوتبال ۷۰ تا ۸۰ یارد معادل ۶۴ تا ۷۵ متر تعیین شده است. ابعاد زمین های مسابقات غیر بین المللی میتواند بین ۹۱ تا ۱۲۰ متر طول و ۴۵ تا ۹۱ متر عرض داشته و نباید مربع باشد.

>> نحوه خط کشی زمین فوتبال:

علامت گذارى زمین فوتبال با خطوط سفید مشخص شده است. خطوط بلند مرز زمین را معلوم کرده و خطوط کوتاه منطقه های هدف را نشان می دهند. خطوط بلندتر را خطوط طولی و خطوط کوتاه تر را خطوط دروازه می نامند. ضخامت کلیه خطوط نباید بیش از ۱۲ سانتیمتر باشد. در خط کشی زمین فوتبال به وسیله خط میانى به دو نیمه مساوی تقسیم می شود. بازیکن های هر تیم تا زمانی که بازی آغاز نشود باید در زمین خود مانده و اجازه ندارند از این خط عبور کنند.

علامت گذارى زمین فوتبال با خطوط سفید مشخص شده است

برای اجاره زمین چمن فوتبال در مشهد به سایت اسان اسپرت مراجعه کنید.

>> دایره وسط زمین فوتبال:

مرکز زمین فوتبال، نقطه ای کوچک و توپر است که در وسط خط میانى معلوم شده و یک دایره به شعاع ۹.۱۵ متر با مرکزیت آن رسم شده است. این دایره وسط زمین فوتبال مشخص کننده حداقل فاصله بازیکن های حریف در شروع حمله می باشد. توپ فوتبال بر اساس قانون بازی بر روی نقطه مرکزی قرار گرفته و بازی از آن نقطه شروع می شود و بازیکن های حریف می بایست بیرون از این دایره وسط زمین منتظر آغاز بازی باشند. همینطور چنانچه آخر بازی فوتبال به ضربات پنالتی جهت تعیین برنده بازی کشیده شود بازیکنان به جز دو دروازه بان و بازیکن ضربه زن فعلی باید در این دایره قرار بگیرند.

دایره ی وسط زمین فوتبال مشخص کننده حداقل فاصله بازیکن های حریف در شروع حمله می باشد

>> دروازه ی زمین فوتبال:

یک دروازه مستطیل شکل در وسط خط عرضی (یا خط گل) زمین فوتبال گذاشته می شود که فاصله تیرک های عمودی آن از یکدیگر ۸ یارد (۷٫۳۲ متر) و فاصله تیرک افقی از زمین ۸ فوت (۲٫۴۴ متر) است. تیرهای عمودی و افقی باید در عرض و عمق یکسان بوده و نباید بیش از ۱۲ سانتیمتر باشند.  تور میتواند به تیرهای عمودی و افقی و زمین پشت دروازه متصل شود و برای دروازه بانها فرصت حرکت در فضای وسیعی را به وجود آورد. رنگ تیرهای عمودی و افقی دروازه باید سفید باشند. در جلوی هر دروازه و به فاصله ۱۸ یارد (۱۶٫۵ متر) از خط دروازه، محوطه مستطیل شکلی وجود دارد که به محوطه جریمه و محوطه هجده قدم مشهور است، در این محوطه دروازه بان قادر است توپ را با دست لمس کرده و بگیرد و خطای بازیکن های حریف با پنالتی جریمه می شود.

>> محوطه گل در زمین فوتبال:

محوطه دروازه در انتهاى هر نیمه زمین فوتبال به این صورت معین می شود: در جلوی دروازه مستطیلی با عرض ۶ یارد (۵.۵ متر) وجود دارد و  طول آن نیز از طرفین تیرهاى عمودى دروازه به فاصله ۵.۵ متر بلندتر است و بر روى خط عرضی دروازه به طرف گوشه ها رسم می شود. این خط ها به فاصله ۵.۵ متر به طرف داخل زمین بازى کشیده و با خطى که با خط دروازه موازی است، به هم متصل می شوند. محوطه محدود شده بوسیله این خطوط و خط دروازه را، محوطه دروازه یا همان گل می نامند. ضربه های شروع دوباره بازی در موقع خروج توپ از خط عرضی از درون این محوطه زده می شود.

>> محوطه جریمه (ضربه پنالتی) در زمین فوتبال:

محوطه جریمه در انتهای هر نیمه زمین فوتبال به این صورت معین می شود: دو خط به فاصله ۱۶.۵ متر از درون تیرهای دروازه در روی خط دروازه به طرف گوشه ها رسم می شود. این خط ها به فاصله ۱۶.۵ متر به طرف زمین فوتبال کشیده و به وسیله خطی موازی با خط دروازه، متصل می شود. محوطه محدود شده به وسیله این خطوط و خط دروازه را، محوطه جریمه یا ضربه پنالتی می نامند.

منبع:

https://www.sarpoosh.com/football/football-rules/football-field-32.html

فواید تنیس برای سلامت بدن و افزایش طول عمر

1. تحریک حرکت دست

در بازی تنیس، همیشه مجبورید که به دنبال توپ بدوید و به آن ضربه بزنید. در واقع امکانش نیست که بدون هیچ حرکت و جنب و جوشی بتوانید تنیس بازی کنید. این ورزش به قدرت بدنی بالایی نیاز دارد. چون که دسته تنیس نسبتا سنگین است.

علاوه بر آن، توپ تنیس جهش های بسیار زیادی می کند و گاهی اوقات مجبورید که فاصله های بسیار زیادی را برای ضربه زدن به آن بدوید. تنیس یکی از فوق العاده ترین تمرین ها برای محرک حرکت ماهیچه است، مخصوصا برای کودکان. این ورزش استقامت شما را نیز افزایش می دهد و می توان آن را به ورزش هایی مثل بدمینتون تشبیه کرد. 

2. فعالیت زیاد در حین بازی

این بازی شما را مجبور به حرکت در جهات مختلفی می کند و باید هر کاری بکنید که توپ به زمین نیافتد پس هر فاصله ای را برای به دست آوردن توپ طی خواهید کرد و با این کار توانایی دویدن شما نیز افزایش پیدا می کند. 

3. زیبایی اندام

اگر به بدن ها و استایل افراد معروف در ورزش تنیس نگاه کنید، متوجه این موضع می شوید که تنیس کمک زیادی به اندام مناسب و متعادل می کند. بدن شما به اندازه کافی با این ورزش لاغر و ماهیچه ای می شود که همین امر باعث افزایش سلامتی و تناسب بیشتر اندام می شود.

حرکت های مختلف بدن در طول بازی به شما کمک می کند که چربی و کالری زیادی را بسوزانید و بتوانید متابولیسم خود را بهبود ببخشید و بنابراین اگر به دنبال یک ورزش برای تناسب اندام بیشتر هستید، می توانید به تنیس هم فکر کنید.

4. بهبود عملکرد مغز

تنیس از آن دسته ورزش هایی است که می تواند اتصالات عصبی بیشتری را در مغز ایجاد کند و علت آن هم این است که فرد در طول بازی از مغزش برای پیدا کردن توپ و دنبال کردن آن کمک می کند. همین امر باعث می شود که مغز و ذهن شما هوشیارتر از همیشه عمل کند و این کار باعث می شود که در دوران پیری نیز ذهن قوی نیز داشته باشید. 

برای اجاره زمین تنیس خانوادگی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.

5. کاهش خطر مرگ

مطالعه ای توسط دانشمندان انجام شده که نشان می دهد که ورزش های تنیس و بدمینتون می تواند به طرز عجیبی در کاهش خطرات مرگ تا 50 درصد موثر باشد پس اگر مایلید که با ورزش طول عمر و سلامتی خود را افزایش دهید، حتما تنیس را جزء گزینه های خود قرار دهید. 

6. از بین بردن بردن خطر بیماری های قلبی عروقی

افراد در طول بازی تنیس، فعالیت بدنی و تمرین های زیادی را انجام می دهند، چون مجبور است که پرتاب های زیادی داشته باشد و این کار باعث می شود که سیستم تنفسی تان عملکرد بهتری داشته باشد و کلسترول مضر از عروق شما خارج شود و بنابراین خطر بیماری های قلبی عروقی تا حد زیادی کاهش پیدا می کند.

چنانچه در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک توضیح داده ایم حرکات سریع و چابک نیز در بخش های مختلف بدن باعث می شود که سلامت قلب شما تضمین شود. لایه های چربی در بدن شما به حالت متعادل بر می گردند و اضافات ان از اعضای بدن خارج می شوند. پمپاز خون به قلب افزایش می یابد و همین امر باعث می شود که از بیماری های قلبی در امان باشید. 

7. از بین بردن خطر بیماری های دیابتی

با تنیس بازی کردن، چربی های ناسالم به مقدار زیادی از بدن خارج می شود که این امر باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت می شود و در حقیقت این وزش می تواند برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، مناسب باشد. 

8. کاهش پوکی استخوان

تنیس می تواند سلامت و قدرت استخوان ها را افزایش دهد در واقع تراکم استخوان شما با این ورزش بالا می رود. ورزش تنیس اگر به طور مداوم انجام شود، خطر پوکی استخوان را از بین می برد و تا 30 سالگی توده استخوانی فرد به حداکثر خود می رسد. 

منبع:

https://namnak.com/%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%B7%D9%88%D9%84-%D8%B9%D9%85%D8%B1-%D8%A8%D8%A7-%D8%AA%D9%86%DB%8C%D8%B3.p40387

زومبا (Zumba) چیست؟

زومبا (Zumba) چگونه ورزشی است؟

Zumba یک واژه لاتین مربوط به کشورهای امریکای جنوبی است که که در ادبیات زبان کلمبیایی به معنی حرکت سریع بدن و همراه با طراوت (دنس) معنی پیدا می کند. ریتم موزیک این ورزش برگرفته شده از موسیقی و حرکات موزون (رقص) پر انرژی و شاد کشورهای لاتین زبان مانند اسپانیا، برزیل (رقص سامبا) و کشورهای حوزه دریای کارائیب (رقص سالسا – سوکا) برگرفته شده است. Zumba نخستین بار در سال ۱۹۹۰ توسط آلبرتو بتو پرز (Alberto beto perez) کلمبیایی ابداع و با استقبال مردم کلمبیا روبه رو شد و پس از آن به کشورهای امریکای جنوبی ورود پیدا کرد ودر اندک زمانی مورد توجه جامعه جهانی قرار گرفت تا جایی که بر اساس آمارهای جهانی بیش از ۱۵ میلیون نفر در ۱۸۵ کشور جهان به آموزش و یادگیری و انجام ورزش زومبا پرداخته و حضوری مستمر در کلاس های این ورزش دارند. Zumba به طور کلی نوعی فعالیت ورزشی است که تمام اندام ها و ماهیچه های بدن را توسط مجموعه ای از حرکات موزون و متنوع به چالش می کشد و باعث تقویت عضلات، بهبود انعطاف بدنی، چربی و کالری سوزی، لاغری و تناسب اندام می شود. این ورزش با ترشح هورمون اندروفین در مغز، احساس طراوت و شادبی را در کنار بهبود عملکرد سیستم قلبی – عروقی را برای ورزشکار به ارمغان می آورد. کلاس زومبا در دو نوع زومبا فیتنس (Zumba Fitness) و زومبا دنس (Zumba Dance) در بیشتر کشورهای جهان برگزار می شود.

زومبا فیتنس (Zumba Fitness)

Zumba Fitness نوعی فعالیت ورزشی هوازی است که حرکات آن بر مبنای حرکات تمرینی ایروبیک مدرن طراحی شده اند که در آن حرکات تمرینی اندام های پائینی بدن (باسن) همراه و همزمان با حرکات پاها و دستان صورت می گیرد. تفاوت بین حرکات ورزش Zumba  و حرکات ورزش Aerobic در میزان هماهنگی پاها، دست ها، ضربه زدن و چرخش با اندام های میانی بدن و استفاده از وزنه (دمبل) و انجام حرکاتی قدرتی در تمرینات است.

فواید ورزش زومبا

Zumba ورزشی گروهی است که برای آن دسته افرادی که ورزش در محیط های شاد و پر انرژی را می پسندند می تواند گزینه مناسبی باشد. این ورزش از مجموعه ای از حرکات تمرینی متنوع موزون و شاد تشکیل شده و برای افرادی که چندان تمایلی به انجام تمرینات سنگین و یکنواخت با دستگاه های ورزشی را ندارند انتخاب مناسبی است. زومبا یکی از بهترین فعالیت های ورزشی برای دستیابی به کاهش وزن و لاغری است به طوری که در ۱ ساعت تمرین زومبا می توان چیزی در حدود ۴۵۰ کالری از دست داد. حتی می توان بدون پیروی از برنامه رژیمی خاص، تنها با انجام تمرینات مستمر این ورزش به کاهش وزن دلخواه رسید. حرکات متنوع تمرینی این ورزش علاوه بر افزایش توان هوازی موجب تقویت عضلات بدن از جمله ماهیچه های کمر، شکم و پاها و با به چالش کشیدن عضلات اصلی بدن مانند عضلات شکمی، پشت، باسن و ران ها تناسب اندام را نیز برای ورزشکار پدید می آورد. در تمرینات زومبا می توان سریع تر از هر ورزش دیگری میزان ضربان قلب را به حدود ۱۴۰ ضربه در دقیقه رساند. و با دریافت اکسیژن بالا و خونی رسانی بیشتر به اندام ها سیستم قلبی را تقویت نمود. حرکات تمرینی طراحی شده در ورزش زومبا حرکاتی نیستند که شما در سایر ورزش ها دیده باشید زیرا حرکات تمرینی این ورزش با حرکات موزون (رقص) آمیخته شده اند که علاوه بر ایجاد طراوت و شادابی در تمرین افزایش انعطاف بدنی را در ورزشکار ایجاد می کند و با کاهش تنش باعث آرامش روحی و روانی در فرد می شود. این ورزش علاوه بر تقویت بدن موجب رشد عضلانی و هماهنگی بین اندام ها و تناسب بدنی شده و بهبود عملکرد مغز را به همراه خواهد داشت.

مضرات ورزش زومبا

Zumba برای افرادی که از اضافه وزن بالایی برخوردارند و افرادی که دچار بیماریهای جسمی هستند میتواند مضر باشد. همانطور که قبلا گفته شد زومبا از مقدار کالری سوزی بالایی برخوردار است که در هر ساعت باعث سوختن ۴۵۰ کالری در بدن می شود. حرکات تمرینی مداوم و سنگین این ورزش و ضربات متوالی به عضلات تحتانی بدن و مفاصل می تواند در افرادی که از اضافه وزن بالایی برخوردارند یا به عبارتی افراد چاق سبب احتمال افزایش آرتروز زودرس شود. این ورزش ترکیبی که به صورت حرکات موزون همراه با موزیک و ضرب آهنگ های سریع انجام می شود، با توجه به داشتن کالری سوزی بالا می تواند مشکلات مفصلی و درد های استخوانی را در افراد چاق ایجاد کند. به طور کلی انجام ورزش زومبا برای افراد بالای ۳۵ سال هیچگاه توصیه نشده است.

تاثیر ورزش زومبا بر افسردگی

به طور کلی افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند از خلق و خوی بهتری برخوردارند و بسیار کمتر دچار افسردگی می شوند. یکی از دستاورد های ورزش کردن خصوصا ورزش زومبا بهبود عزت نفس است. هنگامی که شما تمرینات Zumba را انجام می دهید باعث آزاد سازی اندروفین در مغز می شوید که احساس مثبتی تا حدودی شبیه به تاثیر مرفین بر بدن را دارد و باعث حس خوشحالی و انرژی در بدن می شود. در واقع اندروفین عملکردی همچون مرفین در بدن دارد به عبارتی نوعی تسکین دهنده درد است و حتی یک آرامش بخش محسوب می شود. تحقیقات نشان داده که انجام مستمر تمرینات ورزش زومبا سبب کاهش افسردگی، استرس، اضطرابات روحی روانی و افرایش اعتماد به نفس و بهبود خواب و احساس نشاط و آرامش در فرد می شود.

منبع:

https://kalavarzesh.com/article/176/%D8%B2%D9%88%D9%85%D8%A8%D8%A7-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA.aspx

زومبا در خانه با آموزش زومبا برای لاغری

مایلید این‌بار برای تناسب اندام زومبا در خانه را امتحان کنید؟ میانه‌تان با آموزش زومبا و رقص چطور است؟ زومبا در خانه برای لاغری یک انتخاب هوشمندانه و شاد است! این ورزش هیجان‌فواید جسمی، روحی و حتی احساسی خیلی زیادی دارد. زومبا یک تمرین فوق‌العاده برای افزایش روحیه، چابکی و البته کاهش وزن و تناسب اندام است.

برای این‌که زومبا را شروع کنید به هیچی جز یک موسیقی پرنشاط، کفش راحت و حس ماجراجویی نیاز ندارید! در این مطلب از فیتامین آموزش ورزش زومبا و بهترین برنامه تمرینی برای رسیدن به کاهش وزن و تناسب اندام را در اختیارتان قرار خواهیم داد.

تاریخچه زومبا

برای این‌که بدانیم زومبا دقیقا چیست باید به آمریکای لاتین سفر کنیم. مردم آمریکای جنوبی روحیه شادی دارند و در اکثر مواقع با موسیقی‌های پرنشاط لاتین در حال رقص و پایکوبی‌‌اند. تا این‌که یک مربی کلمبیایی به نام آلبرتو پرز در سال ۱۹۹۹ سازمان زومبا را تاسیس کرد.
در حقیقت زومبا همان ورزش ایروبیک، رقص و فیتنس است که همه باهم انجام می‌شود. اسم زومبا را از یک کلمه لاتینی برداشته‌اند که به معنای نرمش سریع و خوش گذرانی است! این ورزش بعدها بسیار فراگیر و پرطرفدار شد طوری که طبق آمار سایت رسمی زومبا، تعداد رقصندگان این ورزش حدود ۱۵ میلیون نفر از ۱۸۰ کشور مختلف جهان است.

اساساً، زومبا یک تجربه تمرینی سرگرم کننده و پر انرژی است که شما را از ورزش هیجان‌زده می‌کند. ورزش زومبا تا حدی هیجان‌انگیز و مفرح است که برخلاف کلاس‌های ورزشی دیگر، هر هفته برای شروع کلاس‌هایتان لحظه‌شماری خواهید کرد.

در ابتدا، بهتر است با انواع کلاس‌های مختلف که در سراسر دنیا درحال برگزاری است و همچنین سبک‌های مختلف این ورزش آشنا شویم. ورزش زومبا، تلفیقی از چهار سبک حرکات موزون میرن که، سالسا، سامبا، کومبیا و گاهی اوقات هیپ‌هاپ است که نشاط و شادابی این ورزش را چند برابر می‌کند.

فواید زومبا برای روح و جسم

 ورزش در خانه برای لاغری و تناسب اندام ورزش زومبا را هم خیلی راحت می‌توانید با استفاده از یک ویدئوی تمرینی در خانه تمرین کنید و لاغر شوید. با وسیله و بدون وسیله بودنِ آن هم بستگی به انتخاب شخص ما دارد. برخی افراد می‌خواهند زومبا با دمبل را تمرین کنند و بعضی دیگر ترجیح می‌دهند تمریناتش ریتمیک آن را بدونِ هیچ وسیله‌ای انجام دهند.

بهبود هماهنگی بدن

یکی از بهترین نکات در مورد تمرینات زومبا این است که باعث افزایش هماهنگی بدن خواهد شد. این هماهنگیِ بیشتر بدن در سنین بالا و زمانی‌که وارد میان‌سالی می‌شوید، بسیار کمک حالتان خواهد بود.

 تمرین کل بدن

ورزش زومبا، علاوه‌ ‎بر فوایدی که بر سلامتی قلب دارد، تمام عضلات بدن، از عضلات سر و گردن گرفته تا عضلات انگشتان پا را درگیر خواهد کرد.

 فواید هوازی

زومبا، بسیار ساده‌تر از آن چیزی که فکرش را بکنید، ضربان قلبتان را بالا خواهد برد. با آهنگی که در هنگام تمرینِ ورزش زومبا پخش می‌کنید، سرعت انجام حرکاتتان بیشتر خواهد شد. اگر به‌دنبال تمرین برای افزایش استقامت بدنتان هستید، بهترین پیشنهاد همین تمرینات زومبا خواهد بود.

 فواید بی‌هوازی

چون ریتم زومبا کمی سریع‌تر از ورزش‌های دیگر است، تنها با چندبار انجام تمرینات این ورزش، استقامت بدنتان بیشتر شده و بسیار سریع‌تر وارد فاز بی‌هوازی خواهید شد. فقط کافی است چندین جلسه در کلاس‌ زومبا شرکت کنید تا حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2) در حین تمرینات شدت بالا افزایش یابد.

 افزایش اعتمادبه‌نفس

با شرکت در کلاس‌های زومبا، فرم بدنتان بهتر شده و به هماهنگی خواهد رسید. همین تغییراتِ به ظاهر کوچک، باعث می‌شود تا نسبت به خودتان احساس خیلی بهتری داشته باشید. همین احساس خوب نیز سبب بالارفتنِ اعتمادبه‌نفس در شما می‌شود.

 کالری‌سوزی وچربی سوزی

در این کلاس‌های، به دلیلِ ترکیب تمرینات ایروبیک و تناوبی، بیشترین کالری‌سوزی را خواهید داشت. یک فرد با وزن متوسط، در هر جلسه تمرین زومبا، حدوداً ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری می‌سوزاند که در نوع خود فوق‌العاده است. اگر از یک تمرین با ریتم تند به یک‌باره به ریتم آرام رسیدید و شروع به انجام حرکت اسکوات یا حرکت شنا با استفاده از دیوار کردید، اصلاً تعجب نکنید.

 مبارزه با استرس و افسردگی

زومبا ورزش بسیار فوق‌العاده‌ای برای رهایی از استرس‌ها و نگرانی‌های روزمره است. انجام تمرینات با شدت بالا، سبب ترشح اندروفین شده و تمامی نگرانی‌ها و اضطرابتان با ریتم موزیک از بین خواهد رفت. کلاس‌های این ورزش، به‌خاطر سبک خاصی که دارد، همه را سر شور و شوق خواهد آورد. در این کلاس‌ها می‌توانید دوستان جدید پیدا کنید و اجتماعی‌تر شوید.

شروع زومبا در خانه برای لاغری

تمرینات زومبا در خانه برای لاغری نتیجه خوبی دارد. چون ریتمیک و پرتحرک است و کل بدن را به حرکت در می‌آورد. پس می‌تواند در مسیر لاغری به کمکتان بیاید. تمرینات زومبا در خان هرا به همین روشی که گفته شده شروع کنید و خیلی راحت در خانه کالری‌سوزی کنید.

گرم‌ کردن بدن قبل از تمرین زومبا در خانه

پیش از شروع حرکات زومبا، لازم است که مانند هر تمرین ورزشیِ دیگری، ابتدا بدنتان را گرم کنید. این کار، با افزایش سرعت گردش خون در عضلات و باز شدنِ مفاصل باعث می‌شود تا دچار آسیب‌دیدگی نشوید. توصیه می‌کنیم که هیچ‌گاه، گرم‌کردن قبل از ورزش را دست کم نگیرید.

ممکن نیست ویدئوی این تمرین را ببینید و دلتان نخواهد تا انتها با این ورزشکار همراهی نکنید. این تمرین، بیشتر شامل حرکات ناحیه لگن، دست‌ها و پاها می‌شود.

نکته: شاید در ابتدا، همراه‌شدن با این تمرین، کمی برایتان دشوار باشد. ولی کم‌کم پیشرفته‌تر می‌شوید و با هماهنگیِ کامل می‌توانید تمرینات را دنبال کنید.

منبع:

https://fitamin.ir/mag/how-to-zumba-at-home/