فواید و معایب ورزش پیلاتس

فواید ورزش پیلاتس

مزایای حرکت‌های پیلاتس در خانه فراتر از قدرت، تناسب اندام و انعطاف پذیری است؛ این ورزش علاوه بر مزایای زیباشناختی که دارد؛ می‌تواند کمر درد را بهبود ببخشد؛ تراکم استخوان‌ها را بیشتر کرده و ضربان قلب را تشدید کند. این مزایای شگفت انگیز پیلاتس را به تمرین لذت بخش و در عین حال مفید و کاربردی تبدیل خواهد کرد. در این قسمت با ما همراه باشید تا با مزایا پیلاتس آشنا شوید:

• تناسب اندام

در صورتی که  قصد دارید به تناسب اندام برسید و چربی‌های شکم و پهلوی خود را آب کنید؛ می‌توانید از ورزش پیلاتس استفاده کنید. برای از دست دادن یک پوند در هفته باید روزانه ۵۰۰ کالری بسوزانید و این ورزش به شما کمک می‌کند تا کالری بسوزانید. در طول تمرین پیلاتس بسته به شدت، ۴ تا ۸ کالری در هر دقیقه سوزانده می‌شود که باعث تناسب اندام شما خواهد شد.

• تراکم استخوان‌ها

استخوان همانند ماهیچه‌ها بافت پویایی دارد و با تمرینات و حرکات ورزشی تقویت می‌شود. تمرینات مقاومتی و کششی در پیلاتس می‌تواند عضلات روی استخوان‌ها را تحت تأثیر قرار داده و استخوان را تقویت کند.

• کمک به کمر درد

طبق تحقیقاتی که بر روی تعدادی از افراد مبتلا به کمر درد  انجام شد؛ این افراد بعد از ۴ هفته تمرین پیلاتس در  دوره ۱۲ ماه دچار بهبود قابل توجهی در  کمر خود شدند. پیلاتس عضلات هسته‌ای را تقویت کرده و  باعث کشش در عضلات پشت کمر می‌شود؛ این حرکات به مرور عضلات کمر و ستون فقرات را تقویت کرده و کمر درد شما را بهبود  می‌بخشد.

• مانع از آسیب دیدگی

پیلاتس از طریق انعطاف پذیری، به افزایش قدرت و تعادل بدن کمک می‌کند؛ این مزایا به مرور باعث می‌شود در حین انجام حرکات ورزشی کمتر دچار آسیب شوید. حرکات پیلاتس به مرور فشار را از مفاصل، تاندون‌ها، عضلات و رباط‌ها برداشته و مانع از آسیب دیدگی شما می‌شوند.

• افزایش انعطاف پذیری

تمرینات پیلاتس باعث گسترش دامنه حرکتی در سرتاسر بدن می‌شود؛ بنابراین شما بعد از چند جلسه، نعطاف پذیری بیشتری در بدنتان حس می‌کنید.

• مناسب برای مفاصل

حرکات آهسته و کنترل شده پیلاتس تأثیر منفی بر روی مفاصل ندارد، در عوض این حرکات می‌تواند به قوی‌تر شدن مفاصل بدن نیز کمک کند.

برای شرکت در کلاس های پیلاتس به سایت asansports مراجعه کنید.

• بهبود وضعیت بدن

نشستن در یک وضعیت و پشت میز و کار کردن با کامپیوتر و گوشی‌های هوشمند باعث ضعف در شانه و وضعیت بدن می‌شود؛ با گذشت زمان این اختلالات وسیع‌تر شده و مشکلاتی را به وجود می‌آورند. پیلاتس به بدن کمک می‌کند تا اثرات عادت‌های بد با ایجاد تعادل و کشش عضلانی از بین برود.

• تمرکز

در پیلاتس شما بر روی بدن، تنفس و هماهنگی آن‌ها با هم تمرکز می‌کنید. در این صورت میزان تمرکز شما افزایش یافته و از فواید آن می‌توانید در جنبه‌های زیادتری از زندگی‌تان بهره‌مند شوید.

• استقامت قلبی و عروقی

حرکات زیادی در پیلاتس می‌تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و در کنار آن برخی حرکات باعث آرام‌تر کردن ضربان قلب شما می‌شود. این کاهش و افزایش ضربان قلب برای سیستم قلب و عروقی شما بسیار مفید است؛ در کلاس‌هیا پیشرفته پیلاتس متوسط ضربان قلب به ۱۲۰ تا ۱۳۰ ضربه در دقیقه می‌رسد که این مسئله برای بدن شما بسیار مفید است.

معایب پیلاتس

در صورتی که حرکات پیلاتس با علم و آگاهی و زیر نظر مربی متخصص انجام نشود؛ می‌تواند در حین تمرین و بعد از آن برای شما مشکلاتی را به وجود بیاورد. به طور مثال کشیدگی که در عضلات ایجاد می‌شود؛ ممکن است تا مدت‌ها باقی مانده و شما احساس درد کنید. گرفتگی و درد عضلات، آسیب دیدن مفاصل در حین اجرا از آسیب‌های جدی این ورزش محسوب می‌شود. در برخی موارد افراد به علت انجام حرکات اشتباه دچار پارگی ربات می‌شوند که این مسئله ممکن است ماه‌ها آن‌ها را درگیر کرده و از میادین ورزشی دور کند. بنابراین در صورتی که در مورد این ورزش اطلاعات ندارید؛ بدون مربی و به تنهایی حرکات پیلاتس را انجام ندهید.

منبع:

https://www.websoft.ir/3634/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%86%d9%87-%d8%a7%d9%81%d8%b1%d8%a7%d8%af%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d9%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f

آموزش تاکتیک های مدرن فوتسال

ورزش فوتسال ممکن است ورزش ساده ای به نظر برسد، اما در عمل از آسان بودن فاصله ی زیادی دارد. توسعه ی تاکتیک های فوتسال و تکنیک های فردی می تواند سالها به طول بیانجامد. خوشبختانه کسانی هستند که به آموزش تاکتیک های مدرن فوتسال مشغول بوده و این دانش را در اختیار بقیه قرار می دهند.

تاکتیک های مدرن حمله در فوتسال

• بازیکنانی که در بال ها بازی می کنند برای استفاده از حداکثر عرض زمین باید در خط های کناری زمین بازی کنند.
• قانون 3 ثانیه : بازیکنان باید زمانی که توپ را در اختیار ندارند نیز در حرکت باشند. زمانی که تیم شما در حال حمله است هیچگاه نباید در یک جا بیش از 3 ثانیه بایستید. در یک بازی 40 دقیقه ای شما 4 دقیقه با در اختیار داشتن توپ و 36 دقیقه بدون توپ بازی می کنید.

• پیدا کردن فضا. فضاهایی که توسط هم تیمی ها پر نشده اند را پر کنید.
• بازیکنی که توپ را در اختیار دارد نزدیک به مدافعان بازی می کند تا بتواند از آنها عبور کند و آنها را مجبور به برگشتن کند. بازیکن های بدون توپ باید از دفاع فاصله بگیرند تا فضای لازم برای پاسکاری را فراهم کنند.
• کمک کردن به بازیکن صاحب توپ. بعضی اوقات این به این معناست که به او نزدیک شوید و بعضی اوقات به معنای دور شدن از او است. هدف این است که همیشه برای بازیکنی که صاحب توپ است خطی برای پاس دادن بین شما و سایز بازیکنان تیم فراهم کنید.
• برای اجاره سالن فوتسال در تهران به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.
• 
  

• 

تکنیک ها و تاکتیک های فوتسال

• هیچ وقت چشم خود را از توپ برندارید. همچنین همیشه در دید هم تیمی ها قرار داشته باشید تا بتوانند شما را ببینند و در صورت نیاز به شما پاس دهند.
• پاس بدهید و فرار کنید. همانطور که گفته شد حرکت مداوم در فوتسال از اهمیت بالایی برخوردار است.
• در پاس دادن خصیص نباشید. فوتسال یک بازی تیمی است و گل های زده ی تیم مهم است، نه بازیکنی که گل بیشتری می زند.
• به جایی که می خواهید پاس بدهید نگاه نکنید. این موضوع باعث می شود پاس های مشخص ندهید و بازیکن حریف نتواند شما را پیش بینی کند.

• پاس ها باید محکم اما نه خیلی شدید باشند. یک پاس نرم به راحتی توسط مدافعان شناسایی و قطع می شود چرا که زمان لازم برای رسیدن به آن را به حریف می دهد.
• مواظب پاس هایی که از یک بال به بال دیگر داده می شود باشید. زمانی که نزدیک به دروازه ی تیم خود بازی می کنید، اگر پاس های عرضی قطع شوند منجر به یک شانس گل زنی برای حریف خواهند شد.
• قانون 5 پاس. صبر کردن معمولا در فوتسال به اندازه ی زیادی مورد نیاز است. زمانی که حریف پشت توپ و در یک حالت دفاعی قرار دارند، قبل از هدف گیری و شوت
•  به سمت دروازه حداقل 5 بار توپ را پاس دهید تا بازیکنان حریف را گیج کند.

• 

• 
  
• دروازه بان باید بداند چطور با سرعت بازی خود را وفق دهد. زمانی که تیم شما در حال باختن است دروازه بان باید تا جایی که می تواند سریع عمل کند. اما زمانی که برنده ی بازی هستید، باید آهسته تر بازی کند.
• نفر آخر که در دفاع می ایستد هیچ گاه نباید دریبل بزند. چرا که اگر توپ را از دست بدهد، بازیکن حریف در یک موقعیت 1 به 1 با دروازه بان قرار می گیرد.
• حمله را با یک شوت محکم تمام کنید تا جلوی ضد حمله را بگیرید. یک شوت ضعیف منجر به این می شود که دروازه بان توپ را با دست برای هم تیمی هایش پرتاب کند و آن ها را در موقعیت مناسبی برای گل زنی قرار دهد.

منبع:

https://varzesh.blog/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%A7%DA%A9%D8%AA%DB%8C%DA%A9-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%AF%D8%B1%D9%86-%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D9%84/

آموزش 0 تا 100 فوتبال از مبتدی تا حرفه ای

با جرأت می توان گفت که فوتبال پرطرفدار ترین ورزش کل دنیا است. میزان گسترش فوتبال به حدی رسیده است که سالیانه میلیارد ها دلار گردش مالی در سطح دنیا دارد و حتی میتواند در سیاست هم نقش بازی کند. با توجه به نفوذ فوتبال در بین مردم، پس بیراه نیست که جوانان و نوجوانان زیادی به دنبال آموزش فوتبال، آموزش دروازه بانی فوتبال و ... برای موفقیت در این ورزش جذاب و پرهیجان باشند. در این مطلب آسان اسپرت نحوه ی حرفه ای شدن شما در فوتبال را با هم بررسی میکنیم پس لطفا تا انتها با ما همراه باشید.

آموزش فوتبال از مبتدی تا حرفه ای

شاید شما هم شنیده باشید که برای موفقیت در فوتبال پول و پارتی مهم تر از آموزش فوتبال و تلاش است. اما این جملات را از کسانی میشنوید که دنبال توجیهی برای شکست های زندگی و تنبلی شان هستند. کم نیستند کسانی که از فقر مطلق و با تلاش و آموزش فوتبال درست به بالاترین سطح در کشور و جهان رسیده اند و زندگی حرفه ای و مالی خوبی را دارند.

حتی اگر شما 30-40% هم استعداد و توانایی فوتبال دارید میتوانید با پشتکار و سخت کوشی به موفقیت برسید. پس بهتر است تنبلی را کنار گذاشته و با سعی و سخت کوشی به سمت موفقیت بروید و یادتان باشد مسیر موفقیت اگر راحت بود همه ی افراد دنیا موفق بودند.

آموزش فوتبال در آکادمی فوتبال یا مدرسه ی فوتبال !

هنگام شروع به یاد گیری فوتبال شما باید برای آموزش فوتبال از بین آکادمی، مدرسه فوتبال و حتی برنامه آموزش فوتبال تصمیم بگیرید. فرق مدرسه فوتبال با آکادمی در اینست که آکادمی ها بعد از ثبت نام با توجه به استعداد فرد برنامه ای مخصوص فرد و بلند مدت برایش می نویسند ولی مدرسه ی فوتبال بیشتر به دنبال آموزش های مقطعی و کوتاه مدت است.

بهترین سن آموزش فوتبال پایه

در حالت کلی نمی توان برای همه ی افراد سن ثابتی را به عنوان بهترین سن برای شروع آموزش فوتبال معرفی کرد. اما طبق تحقیقات بهترین سن جهت آموزش فوتبال پایه در حوالی 8 سالگی است که بهترین سن از نظر استخوان بندی و ذهنی کودک است. بهتر است نوجوان تا قبل از 18 سالگی آموزش های فوتبال پایه را آموخته باشد تا بعد از آن بتواند با به کارگیری مطالبی که در آموزش فوتبال پایه آموخته است مهارت بیشتری کسب کند. البته هنگام ثبت نام فرزندتان در کلاس آموزش فوتبال پایه باید در انتخاب مربی دوره توجه زیادی داشته باشید چرا که در سنین پایین به دلیل شیطنت های زیاد کودک و نظم پذیری کم نسبت به بزرگسالان انتخاب یک مربی کم تحمل و تند خو می تواند آسیب های جبران ناپذیری به روحیه فرزند شما و علاقه ی آن نسبت به فوتبال بزند.

آموزش فوتبال حرفه ای کلید موفقیت شماست

برای حرفه ای شدن در هر رشته ای باید آموزش حرفه ای و سخت ببینید . تفاوت فوتبالیست های حرفه ای و غیر حرفه ای در رژیم غذایی، برنامه ی خواب منظم، تمرین و آموزش مستمر است. یک آموزش حرفه ای شامل انواع تکنیک های ویژه ی کنترل توپ، شوت، روش های جاگیری، انتخاب نحوه ی حرکت، تاکتیک های گروهی و ... است که همه ی جوانب تکنیکی یک فوتبالیست را پرورش می دهد.

همچنین یک آموزش فوتبال حرفه ای تاکید ویژه ای بر قدرت بدنی دارد چرا که حرف اول در زمین بازی را قدرت بدنی می زند. یک مربی حرفه ای تیم را طوری پرورش میدهند تا بتواند به طور واکنشی و سریع از حالت دفاعی به حمله و برعکس دربیاید.

انواع پست های فوتبال و وظایف آن ها

در فوتبال هر تیم از 11 بازیکن تشکیل شده است که تعداد کل نفرات در زمین ( با 3 داور ) مجموعا 25 نفر در زمین بازی حضور دارند. در فوتبال هرکدام از پست های چهارگانه ی فوتبال و وظایف آنان به شرح زیر است:

• دروازه بان: بازیکنی که در دروازه وظیفه ی جلوگیری از ورود توپ به دروازه را دارد. در دوره آموزش دروازه بانی فوتبال به آموزش این گروه اهمیت ویژه ای داده میشود چرا که اشتباه هر بازیکنی قابل جبران است جز دروازه بان.

• مدافع: بازیکنانی که در ردیف جلویی دروازه بان می ایستند و نقش آنها جلوگیری از رسیدن توپ به دروازه بان است.

• هافبک: وظیفه ی این بازیکنان که در ردیف جلویی دفاع قرار دارند اینست که توپ را از بازیکن حریف بگیرند و به یاران خودی در خط حمله برسانند. برخی هافبک ها گرایش دفاعی دارند ، برخی هجومی و برخی بعنوان بازیکن آزاد در تمام زمین حق جای گیری دارند.

• مهاجم: افرادی که نزدیک ترین به دروازه ی حریف هستند و وظیفه ی آنان گل زدن به حریف است.

ترکیب و تعداد نفرات در هر پست طبق صلاح دید مربی تعیین میشود. به طور مثال ممکن است مربی 3 بازیکن در دفاع، 5 بازیکن در مناطق میانی و 2 نفر در حمله قرار دهند (3-5-2) .

ابعاد زمین فوتبال و مناطق مهم و حساس

در ابتدایی ترین مباحث آموزش فوتبال باید با زمین فوتبال و مناطق آن آشنا شوید. در حالت کلی یک زمین فوتبال استاندارد بین 100 تا 110 متر طول و 64 تا 75 متر عرض باید داشته باشد. دروازه ها 3/7متر طول و 4/2 متر ارتفاع دارد. هر زمین فوتبال به سه منطقه تقسیم میشود که به تربیت عبارتند از:

• منطقه ی دفاعی (یک سوم دفاعی) : منطقه ای که بازیکنان دفاعی و دروازه بان در آن قرار دارند.

• منطقه ی میانی (بازی سازی ) : منطقه ای که در آن بازیکنان هافبک قرار دارند.

• منطقه ی تهاجمی (حمله ) : منطقه ای که در آن بازیکنان مهاجم قرار دارند و در واقع منطقه ی دفاعی حریف است.

اموزش تکنیک فوتبال شامل چه مباحثی است؟

درحالت کلی تکنیک های اصلی فوتبال شامل پاس دادن، شوت زدن، تکنیک های حمل توپ، دریبلینگ، ضربات ایستگاهی، هد زدن، دفاع کردن، تکل زدن و... است که برای بررسی هرکدام به یک مطلب کامل و مجزا نیاز است. اما میتوان به چند مورد از مهمترین آنها پرداخت:

آموزش شوت دقیق فوتبال

ابتدا یک نیم نگاهی به هدف خود بیاندازید تا بدانید به کجا میخواهید شوت کنید و سپس به توپ نگاه کنید. یک پا را ب هعنوان تکیه گاه در کنار توپ و هم راستا با ضربه بگذارید، نیم تنه ی بالای خود را کمی به سمت هدف متمایل کنید و با پای دیگر ضربه بزنید. شوت های قوی را با روی پا ( روی بند کفش ) و ضربه های زاویه دار را با کنار پا بزنید . توجه کنید که مسیر انتخابی حرکت توپ موانع انسانی کمی داشته باشد.

هرچه شوت شما به زمین نزدیک تر باشد احتمال موفقیت آن بیشتر است . در یک پژوهش مشخصی شد از هر 100 توپی که به سمت بالای دروازه زده میشود حدود 8% به گل ختم میشود. این عدد برای ارتفاع متوسط دروازه حدود 6-7 درصد و برای شوت هایی که با ارتفاع کم به دروازه میرسند 20 درصد است .

منبع:

https://virgool.io/@zahrazamanloo/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-0-%D8%AA%D8%A7-100-%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D8%B2-%D9%85%D8%A8%D8%AA%D8%AF%DB%8C-%D8%AA%D8%A7-%D8%AD%D8%B1%D9%81%D9%87-%D8%A7%DB%8C-kv5yyrsqskpn

تمرین حرفه ای فوتبال – آشنایی با چگونگی طراحی و اجرای تمرینات پیشرفته فوتبال

تمرین حرفه ای حمله به دروازه از میانه (عمق) و کناره

تاکید این تمرین بر ترکیب سازی سریع ، آگاهی محیطی و حمله به دروازه از میانه و کناره ها گذاشته شده است . این تمرین تمام کنندگی کمک میکند تا بازی ترکیبی و تمام کنندگی و همینطور تکنیک ضربه زدن بازیکنان بهبود یابد . سطح سختی این تمرین ۵ است و برای رده های سنی ۱۴ سال به بالا در نظر گرفته شده است .

نکات مربیگری

1. مراقب جابجایی و استقرار صحیح بازیکنان باشید
2. نمایش صحیح و با دقت ترکیبها
3. زمانبندی و زوایای صحیح پاسها ، حرکتا و زوایای حمایت بسیار ضروری هستند
4. بازیکنان را تشویق کنید تا با هر دو پا پاس دهند و از تکنیکهای ضربه به توپ مختلف استفاده کنند
5. شدت تمرین را بتدریج افزایش دهید
6. اورلپ و حمایتها ، هماهنگ و با در نظر گرفتن موقعیت توپ انجام شود
7. مراقب باشید تا بازیکنان دوره های استراحت کافی داشته باشند
8. انجام تمرین و انواع تغییرات آن در هر دو جهت
9. تمرین با گل به پایان برسد
10. در زمان مورد نیاز تمرین را متوقف کنید و اشتباهات بازیکنان را اصلاح نمایید

تمرین حرفه ای فوتبال مالکیت همراه با تصمیم گیری سریع

این بازی زمین کوچک بر توسعه سرعت بازی ، تصمیم گیری و قدرت دیداری بازیکنان تاکید دارد . همچنین این تمرین به توسعه آگاهی محیطی ، همکاری ، ارتباط کلامی و غیر کلامی در بین بازیکنان کمک میکند . سطح سختی این تمرین ۴ است و برای رده های سنی بالاتر ۱۱ سال و تا بزرگسالان مناسب است .

برای مطالعه مقاله تکنیک فوتبال به وبلاگ ورزشی اسان اسپرت مراجعه کنید.

نکات مربیگری

1. دید و جهت یابی
2. سر بالا بودن در حین اجرای تمرین
3. زمانبندی ، سرعت و زوایه پاسهای صحیح
4. حرکات حمایتی بدون توپ
5. ارتباط کلامی و غیر کلامی
6. شدت تمرین را بتدریج افزایش دهید – تکنیک در الویت است
7. حفظ مالکیت توپ
8. هر زمان توپ به بیرون رفت ، تمرین را مجددا از سر بگیرید
9. شدت مناسبی را برای اجرای تمرین در نظر بگیرید
10. مراقبت از توپهای اضافی

نکته کلیدی برای اجرای تمرینات

این تمرینات برای رده های سنی مختلف قابلیت اجرا دارد ، اما شما در نظر داشته باشید که با توجه به توانایی بازیکنانتان از میزان پیچدگی تمرین کاهش و یا افزایش دهید . توصیه میگردد که تمرین را در ابتدا با سرعت پایین دنبال کنید و بازیکنان را به مقاصد تمرینی هدایت کنید تا بازیکنان فهم بیشتری از تمرین بیابند و به عبارتی تمرین بهتر جا بی افتد .

نحوه آموزش تمرین حرفه ای فوتبال به بازیکنان

برای اجرای بهتر هر تمرین حرفه ای فوتبال توصیه میشود تا فقط بر نکات مربیگری تاکید داشته باشید ، چرا که با ازدیاد مطالب انتقالی به بازیکنان ، آنها را سر درگم کرده و در نتیجه از اهداف تمرینی دور می شوید .

منبع:

https://www.press90.com/soccer-professional-trainings/

تغییر چهره ستاره های فوتبال جهان از گذشته تا کنون

پس از گذشت زمان طبیعی است که تغییراتی در چهره،مدل مو و فیزیک ستاره های فوتبال جهان به وجود می آید. مقایسه تصویری چهره فوتبالیست های سرشناس دنیا در ادوار جام های جهانی میزان تغییر چهره هر بازیکن را بهتر به نمایش می گذارد.

جهت رزرو زمین فوتبال به سایت آسان اسپورت مراجعه کنید.

تغییر چهره از ستارگان فوتبال جهان

1-لیونل مسی

​

2-کریستیانو رونالدو

​

3-جیان لوئیجی بوفون

​

4-مارادونا

​

5-رونالدو

​

6-رافائل مارکز

​

7-پائولو مالدینی

​

8-ساموئل اتوئو

​

9-میروسلاو کلوزه

​

منبع:

https://namnak.com/%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D8%B1%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84-%D8%AC%D9%87%D8%A7%D9%86.p68078