آسان اسپرت
با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.آسان اسپرت
با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.کربوهیدرات درجه یک
همانند بنزین که درجه‌بندی‌های متفاوتی دارد و می‌توانید بین بنزین معمولی و سوپر یکی را انتخاب کنید، کربوهیدرات نیز چنین درجه‌بندی‌ای دارد و باید شما بهترین نوع کربوهیدرات را برای سوخت‌گیری برگزینید.
اجاره زمین فوتبال از طریق سایت آسان اسپرت امکان پذیر است.
بهترین کربوهیدرات برای سوخت‌گیری قبل از مسابقه فوتبال، نوع نشاسته‌دار آن است که بهتر از انواع دیگر آن به گلیکوژن تجزیه می‌شود. می‌توانید کربوهیدرات نشاسته‌دار را از غذاهایی مانند، سیب‌زمینی، نان، پاستا، میوه‌ها و سبزیجات دریافت کنید.
علت اینکه کربوهیدرات نشاسته‌دار را پیشنهاد می‌کنیم این است که سرعت هضم‌شدنِ این نوع از کربوهیدرات تدریجی بوده و تا زمانی‌که منبع ذخیره کربوهیدرات شما خالی شود، حداقل دو سه ساعتی (البته مدت زمان بیشتری را در روده‌هایتان خواهند بود که به نفعتان است) فرصت برای هتریک‌کردنِ حریفتان داخل مسابقه دارید.
مقدار مصرف کربوهیدرات
یکی دیگر از سؤالاتی که درمورد تغذیه قبل از مسابقه فوتبال مطرح می‌شود، بحث میزان کربوهیدراتی است که مصرف می‌کنید. پیشنهاد فیتامین مصرف ۱ تا ۴ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. البته این میزانِ پیشنهادی برای بازی است، اگر مسابقه بیشتر از ۶۰ دقیقه طول می‌کشد، به میزان بیشتری کربوهیدرات مصرف کنید.
دقت کنید که زیاده‌خوری نیز سنگینتان خواهد کرد. میزان کربوهیدرات مورد نیاز برای افراد مختلف متفاوت است؛ برای بعضی‌ها ۱ گرم به ازای یک کیلو وزن، جواب ۴۰ دقیقه بازی را خواهد داد. شما هم باید امتحان کنید و ببینید که مصرف چه مقدار کربوهیدرات، نیازهایتان برای یک بازیِ ۹۰ دقیقه‌ای برآورده می‌کند؛ برای مثال اگر یک فرد ۷۰ کیلویی بخواهد فردا در مسابقه فوتبال شرکت کند، پیشنهاد می‌شود که ۷۰ گرم کربوهیدرات در روزِ قبل از بازی مصرف کند.
زمان مصرف کربوهیدرات
پیشنهادها برای انتخاب بهترین زمان مصرف کربوهیدرات متفاوت بوده و بستگی به دو چیز دارد.
۱ ترجیح شخصی‌تان چیست؟
۲ چه چیزی می‌خواهید بخورید؟ مثلاً اگر بخواهید قبل از غذا اسموتی بخورید، قطعاً زودتر هضم خواهد شد. پیشنهاد فیتامین این است که در بهترین حالت، یک تا چهار ساعت قبل از بازی کربوهیدرات مصرف کنید. مطلوب‌ترین زمان نیز دو ساعت و نیم قبل از شروع مسابقه است تا مطمئن شده باشید که غذایتان هضم شده است.
این بارگیری کربوهیدرات نیست!
بسیاری از ورزشکاران فکر می‌کنند که قبل از شرکت در مسابقه نیاز به بارگیری کربوهیدرات دارند و در ذهنشان این می‌گذرد که باید کاسه کاسه پاستا بخورند تا در زمان مسابقه انرژی داشته باشند، اما در حقیقت میزان مصرف روزانه کربوهیدرات ۷ تا ۱۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. بنابراین می‌بینید که ۱ تا ۴ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، میزان عجیب و غریبی نیست؛ این میزان، نیاز طبیعی است که شما با مصرف بهترین و باکیفیت‌ترین نوع کربوهیدرات تأمین خواهید کرد.
منبع:
فواید فوتسال برای بدن
دویدن یکی از ورزش های ساده ای می باشد که با وجود هیچ امکانی بدن شما را سالم و شاداب نگه می دارد. رشته های ورزشی مانند فوتبال و فوتسال نیز نیاز به دویدن دارند از این رو تنها با داشتن کمی اراده و پشتکار می توانید در کنار جسمی سالم روحی شاداب هم داشته باشید. حتی امروزه یکی از متداول ترین ورزش ها که بدن شما را قوی می کند دویدن است. به همین منظور در ادامه مهم ترین فواید فوتسال برای بدن را برایتان مطرح کرده ایم تا بدانید با دویدن چه تاثیرات مثبتی در بدن تان به وجود می آید. فواید مهم این رشته ورزشی عبارت است از :
• کنترل کردن وزن بدن
• ساختن ماهیچه و استخوان
• تاثیرات قلبی عروقی و خونی
• کاهش استرس
• بالا بردن اعتماد به نفس
• کند شدن روند پیری
• افزایش اراده
• بالا رفتن ایمنی بدن
• بالا رفتن هماهنگی بدن
• خواب بهتر
• رسیدن به تناسب اندام
خرید کفش فوتسال را در فروشگاه ورزشی آسان اسپرت انجام دهید.
جمع بندی نهایی
در جمع بندی نهایی این مطلب سعی کردیم به شما اطلاعات مفیدی در خصوص این رشته مانند فرق فوتبال و فوتسال چیست، فواید، اصول، قوانین و … بدهیم تا با دیدی کامل به سراغ این رشته ورزشی مهیج بروید. در سخن اخر این مطلب امیدوار هستیم مطالب فوق در این خصوص برایتان مفید بوده باشد و با بهره بردن از آن اوقات خوشی برای خود رقم بزنید.
خطاهای فوتسال چیست؟
از قوانین این رشته ورزشی که بگذریم نوبت به این می رسد که بدانید خطاهای فوتسال چیست. با دانستن خطاهای فوتسال چیست اطلاعاتتان در خصوص این رشته ورزشی تکمیل می شود و دیگر نیازی به گشتن فوتسال چیست pdf ندارید و می توانید به راحتی وارد فوتسال بانوان یا آقایان شوید. به همین دلیل در ادامه هفت مورد از مهم ترین خطاهای فوتسال را برایتان مطرح کرده ایم. هفت مورد از مهم ترین خطاهای فوتسال عبارت است از :
• بازیکن مرتکب رفتاری به غیر از ورزشی شود.
• بازیکن با گفتار و کردار خود به تصمیم داور اعتراض کند.
• بازیکنان چندین بار قوانین بازی را نقص کند و زیر پا بگذارد.
• بازیکن شروع مجدد بازی را به دلایل مختلف به تاخیر بیندازد.
• بازیکن هنگام شروع مجدد بازی برای زدن ضربه آزاد و ضربه کرنر فاصله لازم را رعایت نکند.
• بازیکن بدون اجازه داور وارد زمین بازی شود.
• بازیکن بدون اجازه داور زمین بازی را ترک کند.
اجاره سالن فوتسال شیراز از طریق سایت آسان اسپرت امکان پذیر است.
فرق فوتبال و فوتسال چیست؟
خیلی از افراد فرق فوتبال و فوتسال را نمی دانند و حتی بسیاری از افراد در بسیاری از شرایط این دو بازی را یکی می دانند درحالی که دارای تفاوت های زیادی می باشند. اگر بدانید فرق فوتبال و فوتسال چیست به راحتی می توانید آن ها را از یکدیگر تفکیک کنید و در هر یک که دوست دارید مشغول شوید. به همین دلیل در ادامه به بررسی اینکه فرق فوتبال و فوتسال چیست پرداخته ایم تا با دانستن فرق فوتبال و فوتسال چیست به راحتی دست به انتخاب فوتبال یا فوتسال بزنید. مهم ترین فرق فوتبال و فوتسال عبارت است از :
فوتسال
• اندازه زمین : ۴۰×۲۰ متر
• محیط توپ : ۶۸-۶۲ سانتی متر
• تعداد تعویض ها : محدودیت ندارد
• تعداد داوران : یک داور اصلی – یک کمک داور – یک منشی – یک وقت نگه دارد
• زمان بازی : دو نیمه ۲۰ دقیقه ای
• تایم استراحت : در هر نیمه یک زمان ده دقیقه ای
• شروع بازی : با پرتاب دست دروازه بان
• افساید ندارد
• نگه داشتن توپ توسط دروازه بان نباید بیشتر از ۴ ثانیه باشد
• زمان شروع بازی ۴ ثانیه می باشد
• محدودیت خطای تیمی دارد
• ضربه اوت با دست انداخته می شود
• فوتبال
• اندازه زمین : ۱۰۰ × ۶۴ متر
• محیط توپ : ۷۰-۶۸ سانتی متر
• تعداد تعویض ها : ۳ نفر می باشد
• تعداد داوران : یک داور اصلی – دو کمک داور – یک داور چهارم
• زمان بازی : دو نیمه ۴۵ دقیقه ای
• تایم استراحت : در هر نیمه یک زمان پانزده دقیقه ای
• شروع بازی : با ضربه پای دروازه بان
• افساید دارد
• نگه داشتن توپ توسط دروازه بان نباید بیشتر از ۶ ثانیه باشد
• زمان شروع بازی قطعی نیست
• محدودیت خطای تیمی ندارد
• ضربه اوت با پا انداخته می شود
چگونه هنگام ورزش در منزل جهت لاغری با انگیزه باقی بمانیم؟
سخت ترین و اساسی ترین چیز در ورزش لاغری در خانه برای رهایی از دست چربی های اضافه سازگار بودن می باشد. زیرا با سازگار شدن انگیزه و پشتکار خود را می توانید حفظ کنید تا به وزن ایده آل تان برسید. برای مثال بهترین کار برای ورزش در منزل جهات لاغری و حفظ انگیزه پیدا کردن یک شریک و اضافه کردن موسیقی به ورزشتان می باشد.وقتی یک فرد با فرد دیگر شروع به ورزش در منزل جهت لاغری می کنند انگیزه شان دوبرابر خواهد شد.
همچنین به احتمال بسیار بیشتری به تمرین های خود پایبند خواهند بود. یکی دیگر از چیزهایی که به حفظ انگیزه در ورزش و جلوگیری از ناامید شدن کمک می کند تغییر ترتیب ورزش می باشد. یعنی فرد هنگام ورزش در منزل جهت لاغری می تواند ترتیب برنامه تمرین های خود را از ۳ روز هوازی و ۴ روز قدرتی به ۵ روز هوازی و ۲ روز قدرتی تغییر دهد.
ورزش لاغری برای دیسک کمر مفید است؟
امروزه بسیاری از افراد به دلیل ورزش نکردن در دوران جوانی خود و انجام کارهای سنگین به دیسک کمر مبتلا شده اند. به این افراد نیز باید گفت که هیچ وقت برای ورزش کردن دیر نیست و در هر زمان و حتی با وجود بیماری های مختلف هم می توانید ورزش کنید. اما پیش از شروع ورزش لاغری برای دیسک کمر کسانی که دیسک کمر و گردن دارند باید با یک فیزیوتراپیست در مورد مناسب و ایمن بودن حرکات ورزشی مشورت کنند.
ورزش لاغری برای دیسک کمر در کنار روش های درمانی زیادی که وجود دارد مانند دارو های مسکن بهترین گزینه می باشد. از طرفی با انجام صحیح حرکات کمر درد یا گردن درد فرد به مرور بهتر خواهد شد. زیرا ورزش کردن باعث ازاد شدن هورمون هایی در فرد می شود که ارامش بخش هستند و همانند مسکن عمل می کنند.
انواع ورزش در خانه برای لاغری
خیلی از جوانان همواره سوال هایی در مورد رهایی از چربی های اضافه بدن خود مانند چه ورزش هایی در خانه انجام دهیم تا لاغر شویم دارند. در پاسخ به سوال چه ورزش هایی در خانه انجام دهیم تا لاغر شویم باید گفت که باید تمرین های ورزش در خانه برای لاغری که در ادامه به آن می پردازیم را به طور صحیح و مرتب باید روزانه انجام دهید. تمرین های ورزش در خانه برای لاغری عبارتند از :
• شنا – ۳ ست ۱۵ تایی : این تمرین یک حرکت عالی برای کار کردن کل عضله های بدن به خصوص سینه می باشد.
• پل – ۳ ست ۱۵ تایی : از این تمرین برای فعال کردن عضله های قسمت پشت کمر و عضله های مرکزی استفاده می شود.
• پلانک کرال – ۳ ست ۲۰ تایی : این تمرین یک حرکت عالی برای آب کردن عضلات شکم و بالا بردن مقاومت کمر می باشد.
• اسکات – ۳ ست ۲۰ تایی : یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت عضلات ران و باسن حرکت اسکات می باشد.
• لانگ راه رفتن – ۲ ست ۱۵ تایی : این نوع حرکت روی ماهیچه های بزرگ پا و تنه فرد شروع به کار کردن می کند.
• طناب – ۴ ست ۲۰ تایی : طناب زدن یکی از اسان ترین تمرین های هوازی است که باعث افزایش سوخت و ساز در بدن فرد می شود.
چند بار باید ورزش های لاغری در خانه را انجام داد؟
پس از بررسی سوال چه ورزش هایی در خانه انجام دهیم تا لاغر شویم نوبت به بررسی سوال زمان ورزش های لاغری در خانه می رسد. بهترین زمان برای انجام ورزش های لاغری در خانه که در مطالب فوق گقته شد فواصل زمانی معین می باشد که توسط خود فرد باید تایین شود. شما برای هر تمرین باید حداقل ۱۵ دقیقه وقت بگذارید و در بین انجام هر کدام ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
پس از عادت کردن به زمان انجام ورزش های لاغری در خانه باید آن ها را سخت تر و با شدت تر کنید. برای مثال وقتی می خواهید شدت تمرین های خود را بیشتر کنید می توانید از چند دمبل در هنگام انجام تمرینات استفاده کنید. البته باید به این نکته اشاره کرد که تا زمانی که بدنتان به تمرین های سبک با زمان کم عادت نکرده نباید به سراغ تمرین های سنگین با زمان بیشتر بروید.