آسان اسپرت
با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.آسان اسپرت
با وبلاگ آسان اسپرت اطلاعات ورزشی و سلامت خود را تکمیل کنید.حرکات فیتنس زنان – سگ با صورت رو به پایین
یکی دیگر از حرکات فیتنس زنان سگ با صورت رو به پایین است و باید برای اجرای این حرکت ارام باشید تا بتوانید به صورت کنترل شده این حرکت را که برای کشش ماهیچه ساق پایتان مناسب است انجام دهید. به همین دلیل در ادامه به شرح این حرکت پرداخته ایم :
• روی یک تشک زانو بزنید.
• پاهای تان را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.
• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان تان را صاف روی تشک بگذارید.
• در حالی که انگشتان تان به جلو اشاره دارند دستان تان را به اندازه ی عرض شانه باز کنید.
• سپس به وضعیت شنا قرار بگیرید.
• در حالی که تنه ی خود را سفت نگه داشته اید به آرامی نفس تان را بیرون بدهید.
• وزن تان را با فشار دادن باسن رو به عقب و به سمت بالا به قسمت عقب بدن منتقل کنید.
• در اخر به قدری باسن خود را رو به بالا بکشید که دست هایتان به موازات ستون فقرات قرار بگیرد.
برای مربی بدنسازی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.
آموزش حرکات فیتنس مردان – دراز نشست با زانوی خم
دراز نشست با زانوی خمیده که به آن کرانچ هم می گویند یکی از حرکات این رشته ورزشی می باشد که می خواهیم در آموزش حرکات فیتنس مردان به آن بپردازیم. نحوه اجرای این حرکت که باعث تقویت و قدرت هسته ی مرکزی بدن می شود عبارت است از :
• به حالت طاق باز روی تشک دراز بکشید.
• زانو های خود را خم کنید به نحوی که کف پاهای تان صاف روی زمین قرار بگیرد.
• زانوهایتان باید جوری خم باشند که پاشنه ها از دنبالچه تان ۳۰ تا ۴۵ سانتی متر فاصله داشته باشد.
• دستان تان را پشت سرتان بگذارید.
• استخوان های شانه را به سمت هم فشار دهید.
• آرنج تان را صاف و در موازات شانه ها نگه دارید.
• ماهیچه های شکمی و مرکزی را منقبض کنید و چانه تان را به آرامی به سمت سینه خم کنید.
• در اخر در حالی که کف پاها، دنبالچه، و کمرتان را در تماس با تشک است تنه ی خود را به سمت عقب پایین ببرید.
برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات سرشانه
دومین گروهی که بخش حرکات فیتنس در باشگاه به آن ها پرداختیم مربوط به عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سه گانه شانه و دلتوئید بپردازیم تا اگر زمانی برای رفتن به سراغ آموزش فیتنس تصویری ندارید در این بخش اطلاعات لازم را کسب نمایید. برای تقویت عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
• پرس دمبل موازی (جهت کروی ساختن سرشانه )
• نشر از روبرو (جهت تقویت بخش قدامی سرشانه)
• نشر از جانب (جهت تقویت بخش وسطی سر شانه)
• نشرخم (جهت تقویت بخش خلفی سر شانه )
برای مربی بدنسازی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.
برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات سینه
از دو گروه بعدی که بگذریم نوبت به گروه سوم می باشد که مختص به عضلات سینه می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سینه بپردازیم تا بدون نیاز به آموزش فیتنس تصویری اطلاعاتی که به دنبال آن هستید را در این جا پیدا کنید. برای تقویت عضلات سینه می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
• پرس سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم سینه)
• پرس بالا سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم بخش بالائی سینه)
• قفسه سینه دمبل (جهت تفکیک وایجاد خط سینه)
• قفسه بالا سینه دمبل (جهت تفکیک و ایجاد خط بالای سینه)
• پرس زیر سینه هالتر (جهت شکل دادن زیر سینه)
• باتر فلای / دیس (جهت تفکیک خط سینه و تقویت حجم سینه)
منبع:
انواع ورزش پیلاتس
بسیاری از ورزش های هوازی و قدرتی که امروزه طرفداران بسیاری پیدا کرده اند به چند دسته تقسیم می شوند و این ورزش نیز از این قاعده مستثنا نبوده است. ورزش پیلاتس به دو دسته کلی تقسیم می شود که عبارت اند از :
• پیلاتس استات
یکی از روش های جدید این ورزش پیلاتس استات می باشد که از سال ۱۹۸۸ اغاز شده است. این نوع از پیلاتس بیشتر برای خانم های باردار و افراد مجروح می باشد که توسط متخصصین اندام برای بازسازی مهره ها و ستون فقرات ابداع شده است.
• پیلاتس کنترل بدن
این نوع از پیلاتس روی کنترل و بازسازی بدن تمرکز می کند و بسیاری از متخصصین این نوع از پیلاتس را بیشتر برای افرادی که جراحت دارند توصیه می کنند.
برای کلاس پیلاتس به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.
لوازم مورد نیاز در انجام ورزش پیلاتس
انجام این ورزش هیجانی همان طور که قبلا گفته شد هم در خانه و هم در باشگاه امکان پذیر است و از انجایی که بسیاری از افراد به دلیل مشغله های کاری و درسی فراوان خود توانایی رفتن به باشگاه را ندارند ما پیلاتس در خانه را به آن ها پیشنهاد می کنیم. اما به طور کلی برای انجام این ورزش باید در ابتدا لوازم مورد نیاز ان را تهیه کنید. در ادامه برخی از مهم ترین لوازم مورد نیاز برای انجام این ورزش چه در خانه و چه در باشگاه را برای شما مطرح کرده ایم :
• با دستگاه
اگر می خواهید این ورزش را در باشگاه های ورزشی انجام دهید به وسایل خاصی مانند ریفورمرها، صندلی ها ، کادیلاک ها و استوانه های مخصوص نیاز دارید. همچنین ریفورمر تختی است که یک بستر کشویی دارد و تعدادی طناب به دو سرش متصل هستند.
• با تشک
اگر می خواهید این ورزش را در خانه همراه دوستان و خانواده خود انجام دهید باید یک تشت یا کف پوش نرم برای خود تهیه کنید. زیرا انجام حرکات این ورزش روی تشت لذت بخش تر می باشد و تنوع بالایی هم دارد.
منبع
عوارض پیلاتس چیست؟
بهتر است این سوال را اینگونه بپرسید که آیا این رشته ورزشی عوارض دارد؟ در پاسخ به سوال هایتان در خصوص عوارض پیلاتس چیست باید بگوییم که نه تنها این رشته ورزشی بلکه تمامی رشته های ورزشی برای بدن مضر نیستند و عوارض ندارد. در پاسخ به سوال عوارض پیلاتس چیست باید بگوییم که این خود ما هستیم که باعث پدید آوردن عوارض یک رشته ورزشی مانند پیلاتس می شویم. به عبارتی ساده تر در صورت انجام دادن حرکتی اشتباه می توانیم به اندام های خود آسیب برسانیم که در ادامه برخی از آسیب هایی که ممکن است در صورت اشتباه انجام دادن تمرین های پیلاتس برایتان به وجود آید را بیان کرده ایم.
• کشیدگی عضلات
• روی هم افتادن رباط ها
• گرفتگی و اسپاسم عضلات
• آسیب دیدگی مفاصل
برای کلاس پیلاتس به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.
پیلاتس برای چه کسانی خوب است؟
یکی از مهم ترین و اساسی ترین سوال هایی که باید جواب آن را حتما بدانید این است که پیلاتس برای چه افرادی مناسب است. برای پاسخ به این سوال نیز باید بگوییم که همه ی ما برای اینکه حرکت هایمان پشتیبانی شود باید ماهیچه های مرکزی مان قوی باشد. ماهیچه های مرکزی ماهیچه هایی هستند که استخوان های پشتی و لگن ما را استوار نگه می دارند تا بهترین حد تعادل را برای ما به وجود آورند. به همین دلیل این رشته ورزشی برای تمام کسانی که می خواهند ماهیچه های قوی داشته باشند مناسب است حتی نوجوانان.
منبع:
شکم تخت، گردن یکی از حرکات پیلاتس
یکی دیگر از حرکت های پیلاتس شکم تخت، گردن می باشد که به وسیله آن می توانید بفهمید حرکات پیلاتس چیست و چگونه شما را از گردن درد رها می کند. به عبارتی دیگر اگر به دلیل گردن درد هایتان نمی توانید به سراغ دراز نشست بروید این حرکت گزینه مناسبی می باشد. به همین دلیل برای انجام این حرکت کافیست بر روی زمین دراز بکشید و یک حوله جمع شده را در مرکز پشت خود قرار دهید.
در مرحله بعد زانوهای خود را خم کنید و طرف دیگر حوله ای که در پشتتان قرار داده اید را بالای سر خود بگیرید. سپس نفس هایتان را در سینه حبس کنید و با استفاده از عضلات شکم بدن خود را بالا بیاورید. در اخر سرتان را روی حوله جمع شده تان بگذارید تا به حالت استراحت در آید.
برای کلاس پیلاتس به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.
گرفتن ریسمان یکی از حرکات پیلاتس
یکی دیگر از حرکاتی که در پاسخ حرکات پیلاتس چیست شما باید معرفی کنیم گرفتن ریسمان می باشد. به همین دلیل ابتدا بهتر است یک باند محکم و مقاوم برای خود تهیه کنید. سپس بنشینید و پاهایتان را بیشتر از عرض باسن تان باز کنید. در مرحله بعدی باید باندی که تهیه کرده اید را در دو دست خود نگه دارید و دست هایتان را به سمت بالای سر دراز کنید.
سپس نفس حبس شده تان را وقتی که می خواهید به طرف مقابل بچرخید از سینه خود بیرون دهید. نکته مهم اینجاست که برای چرخیدن می توانید از عضله های دور کمرتان نیز کمک بگیرید. همچنین باید توه داشته باشید که در این حرکت باسن تان کاملا باید بی حرکت باشد.
منبع: